Kuruka na kamba ni zoezi la ufanisi kujifunza mwili mzima kwa msisitizo wazi juu ya miguu yako. Mafunzo hayo hufanya iwezekanavyo kuchoma kalori sio mbaya kuliko kukimbia, kuboresha uvumilivu wa aerobic na anaerobic, kuimarisha mifupa. Kwa kuongeza, wanaweza kufanywa popote: katika mazoezi, nyumbani na mitaani.
"Chukua na kufanya" disassembled Ni aina gani ya kamba ni ya thamani ya kuchagua Kompyuta Jinsi ya kufanya jumps na nini wana aina mbalimbali.
Jinsi ya kuchagua kamba
Hitilafu kwamba wengi wa jumpeni wa mwanzo hufanya ni uchaguzi wa kuruka kwa mwanga pia kutoka PVC. Inaonekana kwamba nyepesi kamba, itakuwa rahisi kuruka, lakini si hivyo. Katika hali hiyo, hakuna maoni ya kimwili. Haiwezekani kujisikia jinsi kamba inavyozunguka mwili, kwa sababu haiwezekani kurekebisha na kuruka wakati wa kulia. Kwa hesabu kama hiyo utakuwa na shaka na kupata tamaa zaidi. Kukataa skaps ya plastiki nafuu na kutumia uzito mdogo. Watakuwezesha kujisikia jinsi kamba inavyozunguka mwili, ambayo itawezesha kuelewa wakati unahitaji kuruka. Kasi hiyo itapungua kwa kutosha ili uweze kufanya mazoezi kwa urahisi bila mizigo ya ziada. ? kamba nzito, bora misuli ni kazi nje. Uzito wa kati ni wa kutosha kupoteza uzito, lakini kwa kujenga misuli ya misuli unahitaji hesabu ya juu. Ukubwa wa kamba imedhamiriwa na kazi ambazo zinasimama mbele ya jumper. Kwa kazi ya kasi, kamba inafaa, kwa ajili ya utekelezaji wa mbinu ni kamili zaidi. Waanzia wanaweza kuchagua urefu wa neutral kwa kutumia njia rahisi ya kuokota kamba ya ukubwa unaotaka. Kwa kufanya hivyo, hatua juu ya kamba kwa mguu mmoja, kupotosha miguu pamoja. Piga kamba juu, kushinikiza knobs kushikamana pamoja na kifua. Kamba haipaswi kuwa juu sana au chini kuliko kifua. Vinginevyo, itakuwa ama span kwenye sakafu, au kuchanganyikiwa. ? Unaweza kurekebisha urefu wa kamba, funga ncha karibu na kushughulikia. Kwa hiyo unaweza kubadilisha ukubwa bila kununua kamba mpya.
Msingi wa anaruka na kamba
Kwanza, fanya harakati kuu bila kamba:
- Simama moja kwa moja. Alituma miguu kidogo kwa magoti, kuweka miguu pamoja. Mtazamo unapaswa kutumwa kila wakati, kidevu kinafufuliwa: hii ni muhimu kwa kitu kuzuia kupumua.
- Mikono hupungua pamoja na mwili. Kuongeza forearm yako na kueneza upande wa pembe za kulia. Mitende ya mikono na kitovu lazima iwe kwenye mstari huo. Unaweza kushinikiza vijiti kutoka kwa mwili kidogo kama wewe ni vizuri zaidi. Wakati wa kufanya kazi na kuruka, maburusi tu yanahusika. Wakati mwingine harakati ndogo na vidole vyako ili kudumisha kasi.
- Jaribu kuruka katika nafasi hii. Urefu wa kuruka unapaswa kuwa wastani. Ikiwa ni kubwa sana, utatumia nishati na pia kupoteza kasi.
Unapofanya kazi zote kuu, uko tayari kuruka na skipper. Jaribu kuanzia na tempo chini, kufanya kuruka 1-2. Mara tu unapohisi kujiamini, ongeze muda. Pata kasi yako na kuruka kwa furaha.
Aina ya ziada ya kuruka na kamba
- Kukimbia na kuinua magoti ya juu. Mbadala miguu ya kulia na ya kushoto. Goti inatoka kwenye kiwango cha pelvis na hupiga pembe za kulia.
- Rukia mguu mmoja. Mara ya kwanza, kuruka kwenye mguu mmoja kwa muda fulani, basi - kwa mwingine. Sekunde 30 kwa kila itakuwa ya kutosha.
- Lugha na miguu ya kuzaliana. Fanya kuruka na kueneza miguu yako kwa njia tofauti kwa umbali wa mabega zaidi ya upana. Kisha kuruka kwenye miguu miwili, amesimama karibu na kila mmoja.
- Rukia na mzunguko wa kuacha. Taza na kugeuka mguu wa kulia ili ionyeshe kwa masaa 2, na kushoto ni masaa 10. Baada ya kufika katika nafasi hii, kuruka juu na kubadilisha nafasi ya kuacha ili waweze kuelezea saa 12. Ili kulinda magoti yako, usigeuze miguu sana na uhakikishe kuwa na magoti kidogo.
- Split Rukia. Katika sahihi, kwanza kuweka mbele mguu wa kulia, bent katika mguu kushoto mguu ni nyuma. Kisha katika kuruka, mabadiliko ya miguu yako: kuweka upande wa kushoto, kulia kidogo bend katika goti.