Watu wengi ambao wanataka kushiriki na kilo chuki wanavutiwa na swali - ni chini gani, na njia gani kuna njia za kupinga hamu ya kula. Ni kuhusu hili ambalo litajadiliwa katika makala hii.
Njia nzuri ni ndogo na kuuawa hamu.
Mara nyingi hujaribu kupoteza uzito mwisho, vigumu wakati wa kuanza. Hii ni kutokana na ukweli kwamba watu hujiendesha kwa mfumo mkali sana na, kwa lugha rahisi, wana njaa. Kwa wazi, mbinu hiyo inadhibiwa kwa kushindwa. Chochote nguvu ya mapenzi yalikuwa na mtu, mwili hauwezi kudanganya. Ndiyo, na kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, si rahisi - jana, mtu alijiruhusu kila kitu ambacho anapenda, na leo - alikataa kabisa. Hapa kuna chaguzi mbili, na wote wawili ni mbali kabisa na kupoteza uzito:- Kuvunja Mtu huvumilia chakula ngumu kwa muda mrefu, lakini wakati fulani hausimama, na huanza kula kila kitu kwa kiasi kikubwa. Matokeo yake, kupoteza ni kupata kilo iliyopotea nyuma.
- Polepole kimetaboliki. Ikiwa mtu anajitambulisha juu ya chakula na calorieness ya kila siku ya kila siku, hakuna kitu kizuri kitatolewa. Mara ya kwanza, takwimu za mizani zitafurahi, lakini wiki chache baadaye zitambui kwamba uzito uliacha kupoteza uzito. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili hupunguza kimetaboliki. Yeye hajui, mtu ni juu ya chakula na anataka kupoteza uzito. Kwa ajili yake, hii ni shida kubwa. Na kwa kuwa anapata kalori ya chini kila siku, yeye hupunguza kimetaboliki. Hii ni mwisho wa wafu. Aidha, kama wakati huo mtu ana hasira na kuanza kula kama kabla (mengi na mara nyingi), yaani, hatari ya kupata uzito hata zaidi kuliko kupoteza uzito. Na wote kwa sababu mwili utaweka mara moja katika mafuta.
Ndiyo sababu wengi wa lishe wanasema kuwa chakula ngumu haifanyi kazi. Lakini jinsi ya kuwa? Chaguo nzuri ni kudanganya hamu yako na kuna chini ya chini - chaguo hili litakuwa nzuri ili kupoteza uzito. Hali ya kwanza ni upungufu wa kalori, ya pili - mtu haipaswi kuwa na hisia kali ya njaa.
Njia ya kwanza - kuwepo kwa kifungua kinywa cha usawa, chakula cha mchana na chakula cha jioni
Njia sahihi ya kuondokana na hisia ya kudumu ya njaa ni kuandaa vizuri chakula. Kwa hiyo - kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni lazima iwe chakula kamili na usawa. Aidha, takriban 75% ya jumla ya calorage ya kila siku inapaswa kuingia katika mwili katika nusu ya kwanza ya siku, yaani, katika mchakato wa kifungua kinywa na chakula cha mchana.
Wengi wakati wa kupoteza uzito wanakataa kifungua kinywa na chakula cha jioni. Lakini ni mbaya sana. Ni chakula cha kwanza baada ya kuamka huzindua kimetaboliki na husababisha mwili kuchoma mafuta. Chakula cha jioni ni muhimu kutoka kwa mtazamo kwamba mtu hawezi kujisikia hisia ya njaa. Nini unahitaji kujua kuhusu kifungua kinywa.Chakula cha kwanza lazima lazima sizingatie protini tu, lakini pia wanga. Baada ya yote, itatoa fursa ya kuhifadhi nishati kwa muda. Kwa mfano, unaweza kunywa oatmeal kidogo kama kifungua kinywa na kuongeza yai ya kuchemsha au fillet kidogo ya kuku.
Nini unahitaji kujua kuhusu chakula cha mchana.Wakati wa chakula cha mchana, unaweza pia kula baadhi ya wanga na kuongeza chakula cha protini. Na suluhisho sahihi inaweza kutumika katika saladi ya chakula cha kila siku ya chakula cha chakula. Pamoja naye mwili utapata fiber ambayo inaboresha kazi ya njia ya utumbo na inafaa mwili kwa muda mrefu.
Nini unahitaji kujua kuhusu chakula cha jioni.Kusahau kuhusu neno hilo, ambalo chakula cha jioni kinapaswa kupewa adui. Yeye mwenyewe atakuja kwa manufaa. Mtu hawezi kupata uzito, lakini ataendelea kupoteza uzito, hata kama una chakula cha jioni saa 9 jioni. Jambo kuu hapa ni nini hasa utatumia chakula kama mlo wa jioni. Chaguo nzuri ni nyama isiyo ya mafuta au samaki na mboga. Mbadala inaweza kuwa na cheese ya cottage. Lakini usila sana. Lakini ni muhimu kwamba utaweza kulala bila hisia ya njaa ya njaa.
Njia ya pili - kula mara nyingi, lakini hatua kwa hatua.
Wengi wa lishe wanakubali kwamba kuna muhimu sana katika suala la kupoteza uzito, hata kama mtu yupo mtu. Ni salama kusema kwamba mtu asiye na kifungua kinywa ni, katika kazi, burger masharti "kutupa" kazi, na jioni nyumba ina nusu ya friji - kimetaboliki ni kupungua kwa kikomo. Na njia hii haiwezekani kukuwezesha kuleta takwimu yako kwa kawaida.
Nutritionists wanasema kuwa ni muhimu kula mara 5-6 kwa siku kwa kukuza kimetaboliki, lakini kwa sehemu ndogo.
Ni chini ya kupinga hamu ya kula, na chakula cha sehemu kitasaidia kupoteza uzito. Unaweza kujaribu badala ya kifungua kinywa kikubwa, chakula cha mchana na chakula cha jioni saa 8, 14 na 19 masaa, tengeneza chakula 5, lakini nyepesi. Kwa mfano, saa 8, 11, 14, 17 na 19 masaa.
Kama vitafunio, kwa msaada ambao tutaweza kuingilia hamu ya kula, inaweza kufanya kuku au kuumwa kwa Uturuki, au mtindi wa chini au jibini la kottage.
Jambo kuu ni kwamba kwa kuongeza idadi ya chakula cha chakula, jumla ya calirage ya kila siku haijaongezeka.
Njia ya tatu - badala ya chai ya kunywa chakula
Kuchukua sheria - ikiwa unapoanza kusikia hisia ya njaa, lakini kwa ratiba kabla ya chakula bado haja ya kusubiri, kunywa chai ya kijani na kunywa polepole. "Snack" hiyo ni kinywaji lazima huzuia hamu yako kwa muda. Aidha, chai ya kijani ni muhimu kwa mwili na hata inachangia kuharakisha mafuta.Njia ya nne - vitafunio katika wakati usio na mipango
Ikiwa njaa imevunja na nataka kula kitu, huwezi kukataa radhi hiyo. Hata kama lengo ni kuondokana na kilo ya ziada. Ni muhimu hapa - ni nini hasa utakuwa na vitafunio. Hakuna buns, sandwichi, chakula cha haraka, pipi na vitu vingine. Niniamini, kutazama pipi moja, huwezi kupiga hisia ya njaa, lakini ongezeko la sukari ya damu litatokea. Na hii, kwa upande wake, kuingilia kati na mchakato wa kuchomwa mafuta. Kwa tahadhari yako (kama mfano) orodha ya bidhaa na maudhui yao ya caloric:
- Berries tano ndogo za strawberry - kcal 25;
- Karoti moja ya kati - kcal 15;
- Nusu ya machungwa - kcal 50;
- 50 gramu ya Curd ya chini ya mafuta - kcal 50.
Kama unaweza kuona, inawezekana kabisa kuwa na vitafunio, na wakati huo huo kwa kawaida bila kuongeza kalori katika mlo wako.
Kuvutia: Aloe wrinkles masks.Njia ya tano - kutumia kioevu kabla ya chakula.
Unataka chini ya kula na kuharibu hamu ya kula? Je! Ungependa baada ya kupokea chakula, umehisi hisia ya satiety, hata kama ulikula kidogo? Kisha dakika 5 kabla yangu kunywa mug ya maji. Hii ni kweli njia ya ufanisi ya kudanganya hamu ya kulamani na haifai kuwa na nguvu. Kwa njia, maji yanaweza kutambua chai yote ya kijani bila madhara yoyote kwa afya. Na badala yake, kinyume chake. Chaguo hili halitakuwa chini ya kupendekezwa. Ninashangaa: Mifuko ya uchoraji chini ya macho: Sababu na jinsi ya kujiondoaNjia ya sita - Kuongeza kiasi cha maji yaliyotumiwa
Kwa wale wote wanaojaribu kupoteza uzito, nutritionists kwa sauti moja wanashauriwa kunywa 2-, 25 lita za maji safi kila siku. Na, kama inavyoonyesha mazoezi, inafanya kazi kweli. Hii sio tu inaharakisha mchakato wa kujitenga na kilo ya ziada, lakini kwa ujumla, hupunguza kiwango cha hamu ya kula.
Ninashangaa: jinsi ya kuondoa haraka kidevu cha pili na kuvutaNjia ya saba - Kamili Pombe Kikwazo kwa namna yoyote
Ikiwa unataka kupoteza uzito, lakini huwezi kuzuia hamu yako, labda ni kesi katika pombe. Ikiwa unatumia mara kwa mara kunywa pombe, unapaswa kukataa. Athari itaonekana mara moja - mtu ataacha kujisikia hisia kali ya njaa. Aidha, kuacha matumizi ya pombe, wewe, kama wanasema, kuua hares mbili mara moja - kupunguza hamu yako na kujiokoa kutoka kalori zisizohitajika. Ndiyo, karibu kila pombe ni kalori ya juu. Kwa ubaguzi, labda, divai nyekundu kavu. Lakini inahitaji kipimo.
Sasa unajua jinsi chini kuna na njia gani ambazo kuna njia za kupinga hamu ya kula. Mafanikio katika kupoteza uzito!
Na unawezaje kuingilia hamu ya kula ili kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa?