Kushindwa kwa kazi na kugawanyika na mvulana ni vigumu sana kuishi kama matokeo yaliyotengenezwa kwenye kilo chache cha ziada. Burger, pizza au keki ya cream husaidia kukabiliana na hasira, dhiki au maumivu, lakini wakati huo huo huleta matatizo mengi zaidi.
Ndiyo sababu hii inatokea na nini cha kufanya ikiwa unatumia vyakula vya haraka au vifuniko safi katika kukimbilia.
Kwa nini tunajaribu kupata hisia hasi?
Stress hutoa homoni za glucocorticoid ambazo zinahusika na kuongezeka kwa hamu. Matokeo yake, wewe huhisi hisia ya njaa.Pamoja na hili, serotonini inahitajika. Ngazi yake inaweza kuimarishwa haraka na pipi na ng'ombe, ambayo ina tryptophan ya amino asidi, ambayo inaanza mchakato wa uzalishaji wa serotonini.
Nini kama bado unataka tamu?
• Weka kundi kwa dakika 10. Ubongo daima unatafuta njia fupi ya kufikia lengo. Katika hali ya kusumbua, njia rahisi ya kunyakua bun na kuongeza viwango vya serotonini. Ikiwa unaandika tamu angalau dakika 10-20, ufahamu hautaonekana kuwa tamu kama tuzo.
• Badilisha. Mara tu unapohisi njaa, fikiria somo jingine: kucheza katika hekalu kukimbia, kuchukua rangi ya kupambana na mkazo au kufanya na sindano.
Instagram / @juujucake.
Ni nini kama unataka kweli?
• Bezhechka itasaidia kutuliza reflex ya kutafuna.
• Chakula cha Bel kinatoa hisia ya kueneza kwa muda mrefu. Kula yai au firewall na mboga.
• Matunda. Pia wana sukari, lakini, pamoja na vitamini. Na pia hawana maudhui ya kalori ya juu.
• Kahawa kwa muda huzuia hamu ya kula. Jaribu kupika latte au cappuccino. Andika mikono yako na wakati huo huo umeshinda hisia ya njaa.
Instagram / @@ @ 2222storemoscow.
Nini kama hisia ya njaa imezidishwa jioni?
Kawaida baada ya siku ngumu, sisi ni uchovu sana, hivyo bado tunataka kula zaidi. Ili usila chakula cha kila mwaka cha pipi kwa usiku:
• Usisahau siku ya kula;
• Panga chakula cha jioni mapema na mipango ya ujenzi jioni. Ikiwa unajua hasa bidhaa ambazo unahitaji kwa buckwheat au mchele na shrimps, huwezi kununua pakiti ya ziada ya kuki, kama haiingii mipango.
• Kutumikia chakula cha jioni. Kukata chakula kwa uzuri, kuweka chini ya sahani, kuandaa vifaa na kupata napkin. Mkusanyiko juu ya mchakato utaruhusu kuzuia kengele. Tulielezea zaidi kuhusu kwa nini mila husaidia utulivu.