Kwa hiyo, magofu ya 2020 yalibakia nyuma. Hata hivyo, kwa watu wengi, inaonekana, kidogo imebadilika, ila kwa mwaka katika kalenda. Ikiwa una nia ya jinsi kujiandaa kihisia kwa miezi ijayo ya msingi - na, labda, hata kupata furaha - hapa ni vidokezo.
Panga radhi kidogo.Ikiwa unajisikia kuhusu aina ya watu ambao wamezoea Januari kufanya mpango mkubwa wa mwaka ujao, polepole. "Sasa unaweza kupanga mambo madogo ambayo yanatarajia," anasema Profesa Psychology wa Chuo Kikuu cha Virginia Bethany Tichman. Tangu mipango ya kawaida ya familia yake - kama watu wengine wengi - walikwenda mshtuko, walikuja na jinsi ya kuchanganya muda wao. Kila mwanachama wa familia alikuja na kazi ya kuvutia. Kwa mfano, kwa ombi la binti mzee, mashabiki wa show "Bora Baker Uingereza", familia iliamua "kupiga tani ya viungo vya kuoka na kufanya kitu ngumu sana." Panga "Kila kitu kinachokuletea furaha ya furaha," iwezekanavyo katika miezi ijayo, Tichman anashauri.
Tambua jambo muhimu.Bado kuna miezi ya vikwazo mbele, na janga hilo linaweza kuonekana kuwa adhabu isiyo na mwisho. Ingawa ameketi nyumbani na kujiepusha na kusafiri - ni karibu sana kama gerezani halisi, kuna jambo moja ambalo linaweza kujifunza kutoka kwa wafungwa ambao ni bora kubadilishwa kwa hukumu ndefu: wanaamua (au override) muhimu, anasema Mitch Abrams, kisaikolojia Psychologist wa huduma ya afya katika magereza ya New Jersey.
Daktari Abrams mara nyingi huweka wagonjwa wake maswali kadhaa, kwa mfano, nini na nani ni muhimu kwako? Ungependa kuona urithi wako? Na ni nini tayari kufanya ili kufanya maisha yako iwezekanavyo katika hali zilizopo? Na jambo moja zaidi: "Sisi ni viumbe wa kijamii. Hali wakati mwingine hufanya vigumu kujenga, kuimarisha na kuendeleza mahusiano. Unawezaje kuendeleza mahusiano na wewe mwenyewe ili kufanya hivyo katika mahusiano na watu wengine? "
Dk Abrams anasema kwamba miaka 21 ya uzoefu katika magereza ilimfundisha mambo mawili. Kwanza, watu ni imara sana na wana uwezo wa kubadilisha, pili, furaha hutoka ndani. "Unapenda kufahamu zaidi yale uliyo nayo, ni bora kujisikia," anasema. - Sina maana ya vitu tu. Inaweza kuwa usawa wako wa kweli, inaweza kuwa afya yako. "
Kukaa wakati huuSaikolojia ya michezo kwa uvumilivu inatuambia kwamba mwili una uwezo mkubwa zaidi kuliko ubongo unavyofikiri. (Ikiwa mtu fulani alikuambia Machi, je, wakati gani utaendelea, ungefikiri kwamba unaweza kukabiliana na hili?) Kwa hiyo uzingatia wakati wa sasa, na sio kwenye picha ya jumla.
Wasiwasi hutokea kutokana na ukweli kwamba umeahirishwa kwa siku zijazo, lakini "ikiwa ukiokoa nishati kwa wakati wa sasa na usifikiri kiasi gani cha maili, wakati mwingine inakuwa rahisi," anasema mwanasaikolojia kutoka Chuo Kikuu cha Bata Joe Daniels, Mwandishi wa utafiti ambao husababisha wasiwasi na unyogovu chini ya hali ya insulation.
Jinsi ya kukaa wakati huu? Kuna kila aina ya mazoezi ya ufahamu, mmoja wao ni orodha ya mambo tano ambayo unashukuru, bila kujali ni ndogo sana - ndiyo, kikombe cha kahawa ya moto ni muhimu. Unapohisi huzuni, fikiria tu juu ya saa moja au siku ya pili, na si kuhusu wiki ijayo au mwezi ujao.
Utafiti wa janga la Daniels umeonyesha kuwa mikakati ya uhai mbaya ni kama vile kula chakula cha kutosha na matumizi ya pombe - huathiri kiwango cha wasiwasi na matatizo ya watu zaidi ya njia nzuri zaidi, kama vile msaada wa kusaidia. "Jaribu kufanya kitu kizuri, lakini hakika usifanye mbaya," anasema. Hakuna mtu hutoa kukataa cocktail mwishoni mwa keki ya siku au mchana. Kwa maoni yake, matatizo yanatokea ikiwa unatumia mambo haya daima kubadili hisia zako, na kisha uhisi kuwa na hatia kwa ajili yake.
Pata nini unaweza kudhibitiIkiwa unasikia mateka ya janga, hii ni kutokana na ukweli kwamba ina kipengele kimoja cha kawaida na utumwa wa kweli. Hii ni kutokuwa na uhakika wa msingi, inaona afisa wa zamani wa polisi na mwanasaikolojia wa kijeshi kutoka South Wales Emma Kavana, ambaye alifundisha saikolojia ya mazungumzo ya hostages. Watu ambao, kuwa na mateka wanahisi kisaikolojia, mara nyingi hujaribu kurejesha udhibiti juu ya mazingira. Wanasema: "Leo nitafanya hatua 100 kwenye kamera" au "Nitafanya pushups 50."
"Baadhi ya ufumbuzi wako mwenyewe husaidia kurejesha hisia ya udhibiti," maelezo ya Kava. Zoezi ni chaguo nzuri, kwa sababu huongeza kiwango cha endorphins, lakini huna haja ya kuuawa mpaka jasho la saba. Inaweza kuwa yote ambayo inakufanya uhisi udhibiti juu ya uzoefu wako wa kila siku, ikiwa ni aina fulani ya utaratibu au ibada ndogo ya kila siku.
Furahia kubadilika na uvumilivu.Katika mfululizo wa tafiti zilizochapishwa mnamo Oktoba katika jarida la Frontiers katika saikolojia, ilikuwa kuchukuliwa jinsi kutokuwa na uhakika kunakabiliana na mapambano. Katika utafiti mmoja, sehemu ya washiriki walisema watazungumza na hotuba (ambayo yenyewe inapaswa kuwa ya kutisha), sehemu ya pili - kwamba watatathmini mazungumzo, na ya tatu - ni nini kilichoshindwa, na watajifunza baadaye kwamba wao unapaswa kufanya. Kisha vikundi vyote vimetatuliwa anagrams tata, na kundi ambalo halikujua ni kazi gani ambayo ingekuwa imefanya idadi ndogo ya majaribio ya kutatua puzzles. (Yafuatayo katika idadi ya wale ambao walidhani wanahitaji kuzungumza na hotuba.)
Moja ya nadharia inaelezea kwamba wakati kuna kutokuwa na uhakika, "watu huhifadhi nguvu zao zote kwa kuonekana kwa kile ambacho hawajui," profesa wa saikolojia ya Chuo Kikuu cha Texas cha Texas na mwandishi wa habari wa Utafiti wa Jessica Alquist.
Kulingana na Tichman, ambaye pia alisoma kutokuwa na uhakika, angalau wazi kwa kuzuia na kupitiwa vizuri na kutokuwa na uhakika wa watu rahisi. Ikiwa umesimama, jiulize, ikiwa unakabiliwa na hitimisho au nia ya mbaya zaidi. Je, kuna njia nyingine ya kuangalia hali hiyo? Unaweza kufikiri juu ya mtu anayependa, na fikiria jinsi mtu huyu anavyo na shida, bila kujali jinsi alivyoitikia hali hii. Watu ambao kioo ni nusu tupu, msiwe na wasiwasi: haimaanishi kwamba unapaswa kufikiri kwamba mambo yatakwenda vizuri. "Hakuna njia tu sahihi ya kufikiri juu ya hali, kwa sababu mazingira na mahitaji yanaendelea kubadilika," anasema Tichman.
Kuvumilia kwa kutokuwa na uhakika pia inaweza kuboreshwa - hata katika hali ya insulation. Jaribu kitu kipya, ambacho hujafanya kabla, ni kuhitajika kwamba unakuchochea kidogo. Dk. Tichman alijaribu kuruka na parachute na juu ya Tarzanque kujitetea mwenyewe, lakini huna haja ya kwenda hadi sasa. Unaweza tu kuandika ujumbe kwa mtu ambaye wewe hivi karibuni alikutana na ungependa kufanya marafiki. Mstari wa chini ni kufanya kitu ambacho hujui kabisa kile ambacho kila kitu kimekwisha, kwa sababu inakufanya uweke na kutokuwa na uhakika.
"Unaweza kufanya hivyo," anasema Tichman. "Ni vigumu, lakini si hatari." (Sawa, ikiwa huchagua mchezo wa parachute.)