Ndege ya muda mrefu, wapanda, chama au usiku kuhama kwenye kazi inaweza kuvunja mipango ya kulala. Katika hali kama hizo unahitaji kushikilia hadi asubuhi na usiwe usingizi, lakini ni vigumu kufanya hivyo, kwa sababu mwili wetu umeandaliwa kuamka mchana na kulala usiku.
"Chukua na kufanya" kupatikana njia 8 za kusaidia kukaa furaha usiku wote. Hata hivyo, kumbuka kwamba haipaswi kupanga mara kwa mara marathons bila usingizi. Vikwazo vyake vinaweza kuharibu afya, huathiri mkusanyiko wa tahadhari na uwezo wa kujifunza.
Njia ya Nambari ya 1: Supu mapema.
Chukua thump nzuri mbele ya usiku usingizi. Na kama tarehe yake inajulikana mapema, kila wiki kulala muda mrefu kuliko kawaida, kukusanya majeshi zaidi kwa siku ya X.
Njia ya 2: Weka nuru
Darkness au taa ya muted kutoa ishara kwa mwili wako kuonyesha homoni ya usingizi - melatonin. Yeye ndiye anayekufanya ujisikie usingizi na husababisha tamaa ya kulala. Mwanga mkali, kinyume chake, hupunguza awali ya melatonin na husaidia kukaa kwa nguvu zaidi. Utafiti wa Shule ya Matibabu ya Harvard ilionyesha kwamba matumizi ya mwanga mkali usiku na kuundwa kwa giza mchana husaidia wafanyakazi wa kuhama "msimamizi" mode ya usingizi na kuamka. Pinduka taa moja au zaidi jioni, ambayo itasaidia kujenga taa kali katika chumba. Taa ya LED, kuiga jua, pia itakuwa na manufaa. Inapaswa kukusaidia kukaa nguvu tena.
Njia ya 3: Tumia Gadgets.
Mapendekezo juu ya jinsi ya kulala usingizi na vigumu kulala, mara nyingi hujumuisha ushauri wa kuondoa gadgets zote. Inaaminika kuwa hupunguza "mwanga wa bluu", ambayo huzuia kutolewa kwa melatonin na kupunguza kasi ya kulala. Ili kukaa kazi kwa muda mrefu, fanya yote kinyume chake - tembea TV, kucheza michezo ya kompyuta, angalia video kwenye mtandao au kukaa na smartphone yako kwenye mitandao ya kijamii. Karibu na "mwanga wa bluu" kwa uso wako, utakuwa macho.
Njia ya 4: Tayari kahawa.
Caffeine husaidia kufurahi, huongeza ukolezi wa tahadhari na mapambano ya usingizi. Vipimo vya kahawa (vikombe 2) vinaweza kuboresha utendaji wako, lakini vipimo vya juu vina athari tofauti - zinaweza kusababisha wasiwasi na kutetemeka. Ili si kulala usiku wote, usitegemee dozi moja kubwa ya caffeine. Kusambaza vizuri sawasawa. Hii itasaidia kudumisha ukolezi mkubwa wa usiku na kuepuka matatizo ya usingizi wa baadaye. Lakini ni bora kukataa nishati. Vinywaji vya wazalishaji tofauti vina dozi tofauti za caffeine. Kwa kawaida wao ni sawa na vikombe 1-5 vya kahawa. Itakuwa vigumu kwako kuamua kiasi gani cha caffeine uliyotumia. Aidha, kiwango cha juu kinaweza kuwa sumu.
Njia ya 5: Chukua mwenyewe
Pata somo kwa usiku wote. Hakutakuwa na matatizo na hii ikiwa hulala kwa sababu ya mabadiliko ya usiku kwenye kazi au chama cha kelele na marafiki. Katika hali nyingine, unapaswa kuonyesha fantasy. Fikiria biashara gani umeahirishwa kwa mara nyingi, na ushughulikie nao sasa. Ikiwa kuamka kwa kulazimishwa kukupata nyumbani, jaribu kufanya kazi, uandae uhifadhi wa vitu au kuchukua mapambo.
Njia ya Nambari ya 6: Chukua Fitness.
Zoezi la kawaida linasaidia hali ya usingizi wa afya, lakini haipendekezi kuwafanya jioni. Wakati wa michezo, mwili hutoa nguvu nyingi, ambazo huzuia kulala. Lakini kama wewe, kinyume chake, hawataki kulala usiku wote, jaribu dakika 30-40 kufanya fitness au aerobics. Ni bora kuepuka nguvu kubwa ya kimwili kabla ya kulala. Jaribu kuingizwa katika Workout ya jioni:
- Fanya mazoezi
- Squats kadhaa.
- Mazoezi ya Mikono.
- Mazoezi kwenye vyombo vya habari.
- Mazoezi ya kunyoosha
Njia ya 7: Oga Oga
Mioyo ya baridi itasaidia kufurahia na kukabiliana na usingizi. Lakini kama hutaki kuoga au hakuna uwezekano huo, jaribu tu safisha uso wako na maji baridi na usafishe meno yako ya kufurahisha mint.
Njia ya 8: Kuchukua muda mfupi
Kuvunjika kwa usingizi mfupi mara moja utasaidia kuweka mkusanyiko wa tahadhari. Bila shaka, haitachukua nafasi ya usingizi wa usiku kamili, lakini itarejesha nguvu yako kidogo. Masomo mengi ya hali ya wafanyakazi wa mabadiliko ya usiku yanaonyesha kwamba usingizi mfupi hupunguza usingizi na inaboresha utendaji. Jaribu kulala kwa muda wa dakika 15-20 wakati wa mapumziko ya kazi, na ikiwa uko kwenye barabara - fanya kukaa kwa kupumzika na kuchukua kidogo.