Wengi wanaamini kwamba baada ya 50 kufundisha ni vigumu sana, kwa kuwa hakuna nguvu na nguvu za kutosha. Lakini, uwezekano mkubwa, hii ni tatizo la kisaikolojia, watu wenyewe wanafikiri kuwa hawana uwezo wa kujifurahisha kwa umri.
Sio lazima kufikiri kwamba madarasa katika ukumbi yanazidi kufa, sio lazima kushiriki katika jasho la saba, jambo kuu ni kuzingatia sheria za msingi wakati wa mafunzo, basi watasaidia kuwa na sura yoyote umri.
Mara kwa mara
Ikiwa unapoanza kukimbia asubuhi, kisha mara 1-2 haitoshi. Sasa unahitaji kufanya hivyo mara kwa mara, kila siku, licha ya hali ya hewa na hisia. Wakati huo huo, ikiwa mwezi wa kwanza ulikimbia kilomita, kisha kuongeza mita 200 kwa umbali wako kwa umbali wako, na kisha pia. Maendeleo, usiache hapo, itasaidia mwili kuwa kwa sauti.Kula maji zaidi
Anza asubuhi kutoka kioo cha maji, baada ya ulaji wa mwisho wa maji, angalau masaa 6-7 yamepita. Mwili unahitaji maji, ambayo yeye hubadilika kuwa nishati.
Usikose kifungua kinywa.
Ni kifungua kinywa ambacho ni ufunguo wa siku ya mafanikio na Workout nzuri. Ikiwa unakosa kifungua kinywa, hakutakuwa na nguvu juu ya nguvu ya kimwili. Kama chakula cha afya, kitafaa: nafaka, mtindi, mayai ya kuchemsha na mboga, pamoja na mkate mzima wa nafaka.Jihadharini na joto-up.
Mzunguko wa dakika 7-10 huongeza uwezekano wa misuli na kupunguza uwezekano wa kuumia. Tahadhari maalum kwa joto-lazima kulipa wale wanaoongoza maisha ya sedentary, katika kesi hii Workout juu ya misuli isiyo ya preheated inaweza kusababisha majeruhi makubwa.
Usiruke kazi kutokana na uchovu
Ikiwa unasikia kwamba tumechoka - kwenda kwenye ukumbi. Ushauri huu unaonekana kuwa mwendawazimu, lakini ni busara. Wakati wa mafunzo, mwili huanza kuzalisha endorphins zinazoondoa hisia ya uchovu na kuongeza utendaji.Usisahau kufanya kazi kwenye makundi fulani ya misuli
Ikiwa, wakati wa kusukuma vyombo vya habari, mtu huumiza nyuma, basi anasahau kuhusu hilo, bila kulipa kipaumbele wakati wa mafunzo. Hata kama misuli yoyote hutumii katika mafunzo, unahitaji kufanya kazi kwao. Ni muhimu kusambaza mzigo kwa usahihi: unapiga miguu yangu na vifungo kwa siku moja, kwa kurudi nyuma, mikono na vyombo vya habari.
Oga oga baada ya shughuli za kimwili
Mwili huondoa sumu kwa njia ya jasho, na nguvu ya mtu hupiga wakati wa kujitahidi kimwili, bora inaweza kuondolewa kutoka kwa mwili. Ikiwa huiosha katika nafsi ya joto, kunaweza kuwa na acne na hasira juu ya mwili.Usila baada ya mafunzo.
Ikiwa, baada ya shughuli za kimwili, mtu anashambuliwa na kila kitu, basi matokeo yaliyopatikana katika mafunzo yanapunguzwa hadi sifuri. Kwa hiyo, ni muhimu kupiga rangi kwa makini kwamba utakuwa na chakula cha jioni baada ya mafunzo.
Ikiwa hii haifanyiki, basi mtu katika kukimbilia njaa anaweza kutumia chakula cha hatari, ambacho sio tu haiwezekani kufikia matokeo yaliyohitajika, lakini pia inachukua nishati. Chakula hicho cha hatari ni pamoja na: sahani nzuri, iliyokaanga na ya greasy, vitafunio. Ikiwa unatumia sheria hizi rahisi, basi nishati ya shughuli za kimwili itakuwa hata baada ya miaka 70.