Kupoteza uzito huzunguka idadi isiyo ya kawaida ya hadithi tofauti. Kuna mawazo mabaya ya wajinga na wenye hatari. Fuata "Soviet" haipaswi kuwa kama hutaki kusababisha uharibifu wa mwili. Chini ni siri ya kawaida ya "slimming" ambayo haifanyi kazi.
Si baada ya 18-00.
Ikiwa unasema na njaa wakati wa jioni, ni dhahiri tunapoteza uzito, lakini usifanye hivyo. Kwanza, ni vigumu kuvumilia, na, inamaanisha kwamba chakula kitaanguka mzigo mzito kwenye mabega yako. Mtu atatafuta kukataa kukataa vikwazo vile vile iwezekanavyo. Na kwa muda mrefu "marathon" haipaswi kuhesabu. Na njia hii ni inffective. Pili, ni muhimu kuanzia kuanza tena, uzito utarudi. Hatimaye, ni vigumu kulala kwenye tumbo tupu. Usingizi kamili wa afya ni sehemu muhimu ya mafanikio wakati kupoteza uzito.
Hakuna hatua ya karibu na kinywa kwenye ngome baada ya 18-00. Badala yake, fanya upendeleo kwa dinners ya mwanga (bora ya protini zote na mboga, kama vile steak ya trout na saladi ya Kigiriki) na kula mara ya mwisho kabla ya masaa 2-3 kabla ya kulala. Kisha - tu kefir.
Kuzingatia bidhaa za skim.
Kwa kupunguza kiasi cha mafuta, wazalishaji hubadilishwa na sukari, wanga na kila aina ya vidonge vya maana na hata hatari. Hii imefanywa ili kuboresha ladha - bila mafuta, bidhaa nyingi za kawaida zinakuwa safi. Kwa hiyo, bidhaa za skimmed mara nyingi hudhuru.
Badala yake, ni muhimu kufuatilia kiasi na ubora wa mafuta. Ni vyema kupokea mafuta kutoka kwa chakula kama vile: avocado, mbegu na karanga, samaki nyekundu na mengine ya mafuta, mafuta ya mboga. Hizi ni mafuta yasiyofaa ya mafuta. Wanaweza, lakini bila fanaticism.
Chakula kidogo, michezo zaidi
Mbaya mwingine usiofaa unasoma: kalori zinahitaji kupunguzwa, na mchezo, kinyume chake, "shina" hadi kiwango cha juu. Sio sahihi. Kwanza, vyakula vya njaa ni hatari. Ndiyo, kupoteza uzito, ni muhimu kupunguza thamani ya nishati ya lishe. Lakini kiwango cha kalori cha kila siku haipaswi kuanguka chini ya 1200-1500 Kcal. Inaweza kuharibu afya.
Pili, wakati unakula kidogo, mwili hupunguza kasi ya kimetaboliki. Michakato ya kuchomwa mafuta hupungua kwa kiasi kikubwa. Matokeo yake, ni kiasi gani cha kufundisha, huwezi kusubiri matokeo ya haraka. Kwa hiyo, njia hii haina maana kabisa.
Badala yake, fimbo na upungufu wa kutosha (tumia 150-200 kcal chini ya kiwango cha kawaida cha kila siku) na uone usawa wa afya kati ya chakula na mizigo. Na katika kesi hakuna kujiingiza na mchezo na uhaba wa lishe, inaweza kuathiri afya.
Hakuna ndizi
Karibu utakaso wote uliposikia kwamba matunda yanasaidia. Lakini sio ndizi! Kwa nini udhalimu huo? Ndizi zimejaa vizuri, zinafaa kwa moyo na matajiri sana katika pectini, ambayo inahitajika kwa kupoteza uzito. Ndiyo, unaweza kupata uzito juu ya ndizi ikiwa unakula nje ya vipande 5-7 kwa siku. Lakini kutokana na matunda moja wakati wa madhara ya siku haitakuwa. Nutritionists kupendekeza kwamba kuna ndizi zisizohamishika (wao ni kijani kidogo). Maudhui yao ya caloric ya kcal 120 tu kwa gramu 100. Na kwa ujumla, kuliko ndizi za kijani, ni muhimu zaidi.
Unahitaji kunywa maji mengi
Ikiwa una matatizo ya figo, basi vinywaji vingi vinaweza kusababisha edema. Kwa kuongeza, unapaswa "kutegemea" maji jioni. Na muhimu zaidi - kiasi cha maji kinategemea uzito wako. Hakuna "kupendekezwa" 2-3 lita za kioevu - hii ni hadithi. Mtu lazima atumie siku ya 30 ml ya maji kwa kila kilo cha uzito. Yote ambayo ni juu haina maana.