Nini flashback?
Baadhi ya harufu, sauti, ladha, picha, maeneo, hali au watu wanaweza kuunda kumbukumbu za kuumiza kihisia au kisaikolojia, na kujenga hisia kwamba hutokea tena na tena. Kwa mfano, ikiwa umepata kifo cha kutisha cha mtu wako mpendwa, watu wengine, nyimbo, harufu au maeneo yanaweza kusababisha kumbukumbu hizi zenye uchungu ikiwa unapiga ajali wakati unapoendesha gari, chumba hicho kinaweza kuanzisha flashback nyeti.
Kwa mtu, nchi zifuatazo zinajulikana na kumbukumbu za kutisha:
- Wasiwasi
- hofu.
- Huzuni
- Hasira
- Hofu kali au huzuni.
? Kwa palette hii yote ya kihisia, hisia ya maumivu ya aibu na kutokuwa na msaada ni mchanganyiko, kwa sababu mtu anajaribu kuchukua uzoefu kama huo chini ya udhibiti na kila wakati hafanikiwa. Mtu huyo amechanganyikiwa kutokana na ukweli kwamba mara nyingi hajui wakati au ambapo flashback hutokea mpaka itatokea tena.
Kwa nini flashbacks kurudi na tena?
Hadi sasa, inajulikana kuwa katika kuibuka kwa kumbukumbu za kutisha, mwili wa almond (mlozi) na hippocampus hucheza, ambayo ni sehemu ya mfumo wa limbic. ✔ Hindinine inahusishwa na kumbukumbu ya kihisia - hasa kwa kuundwa kwa kumbukumbu zinazohusiana na hofu. Idara hii ilibadilika ili kuhakikisha uhai wako, encoding kumbukumbu za hatari za zamani ambazo umepata kwamba unapata na ukajibu kwa vitisho hivi ikiwa utawaona tena.
✔Gippocampa ni sehemu nyingine ya mfumo wa limbic ambayo inahusishwa sana na kumbukumbu ya kumbukumbu kama mwanahistoria / mlinzi wa kumbukumbu ya ubongo. Inatambulisha maelezo yote ya aina mbalimbali ya uzoefu: ambaye alikuwa pale, ambako kilichotokea, na wakati gani wa siku ilikuwa - katika tukio moja lililounganishwa, ambalo unaweza kukumbuka kwa uangalifu kama sehemu maalum. Katika maisha yako ya kawaida ya kila siku, Almond na Hippocampus hufanya kazi pamoja ili kugeuza uzoefu wako katika kumbukumbu za muda mrefu.
Hata hivyo, wakati wa tukio la kutisha, mfumo huu unafanya kazi kwa njia tofauti.
- Kwa kuwa uko katika hatari, mwili wako umewekwa kwa vita au kuruka / kukimbia (kupigana au kukimbia) mwili wa mlozi umeanzishwa, na hippocampus inakabiliwa. Kutoka kwa mtazamo wa mabadiliko, inafaa: michakato inayohusiana na ujenzi wa kumbukumbu ya jumla imepungua kwa kuzingatia hatari ya moja kwa moja. Matokeo yake, kumbukumbu yako inatofautiana.
- Wakati tishio lilipitishwa, unakaa na kumbukumbu yenye nguvu, ya kihisia ya uzoefu, lakini unaweza kuwa na mazingira ya wazi ya muktadha. Kwa maneno mengine, unaweza kujifunza kuhusisha aina za mtu binafsi, harufu na sauti za matukio na hatari, lakini hawezi kukumbuka wazi mlolongo wa matukio.
- Baadaye, ikiwa unakutana na mambo ambayo yanakukumbusha tukio la kutisha, kwa mfano, kwa harufu iliyokuwapo kwa kile kilichotokea, mwili wako wa mlozi utarejesha kumbukumbu hii na hujibu, ambayo inaonyesha kuwa uko katika hatari, moja kwa moja kuanzisha mfumo wako wa kukimbia (runoff) au vita. Ndiyo sababu wakati wa flashback unapoanza jasho, moyo wako unapiga na kupumua kwa bidii - mlozi wako ulizindua mmenyuko wa mnyororo ili kuandaa mwili wako kujibu tishio.
Ni kawaida wakati mlozi anahisi tishio linalowezekana, hippocampus yako huanza kutenda na kulinganisha tishio hili na habari kutoka kwa kumbukumbu za zamani ili kuamua ikiwa una hatari. Lakini, kutokana na ukweli kwamba hippocampus haikufanya kazi vizuri wakati wa uzoefu wa kutisha, kumbukumbu ya muktadha kwa kulinganisha haikuhifadhiwa na mfumo wa maoni haufanyi kazi, hippocampus "hawezi kumwambia almond yako" kwamba hali hiyo ni tofauti na wewe ni nje ya hatari. Na kwa kuwa kumbukumbu imerejeshwa bila muktadha (kwa mfano, wapi au wakati uzoefu ulipotokea), unaweza kujisikia kuwa uzoefu wa kutisha hutokea mara kwa mara, kama kwa mara ya kwanza.
Licha ya picha ya wazi ya flashbacks, bado hakuna ufahamu mmoja katika uainishaji wao. Kwa hiyo, katika uainishaji wa kimataifa wa magonjwa ya MKB-10 na DCM -5, angalau aina mbili za kumbukumbu za kutisha zinahifadhiwa: moja kama sehemu muhimu ya PTSD na ya pili kama sehemu muhimu ya matatizo mengine (OCP, BPR, amri , na kadhalika.).
Hata hivyo, kanuni za msaada wa kibinafsi na nchi hizo ni sawa, rahisi kwa maendeleo na juu yao inapaswa kuchukuliwa zaidi.
Katika makala hii, tutaangalia hatua kadhaa ambazo zinaweza kukusaidia kuchukua udhibiti wa kumbukumbu zako za kihisia:
Swali-shinikizo, mazungumzo ya ndani, kupumzika kwa misuli (theses)
1. Niambie: "Nina kumbukumbu."
Hisia na hisia ambazo unazopata ni kumbukumbu za zamani ambazo huwezi kukuumiza.
2. Fanya ufafanuzi: "Ninaogopa, lakini siko katika hatari!
Wewe ni salama, hapa, kwa sasa na sasa ni kutenganishwa kwa uaminifu kutoka kwako.
Z. Kumbuka kuhusu haki na mipaka yako.
Jikumbushe kwamba unapaswa kuruhusu mtu yeyote kukucheka; Wewe ni huru kuondoka hali hatari kwa wewe na kupinga dhidi ya tabia ya haki.
4. Ongea na mtoto wako wa ndani
Mtoto wako wa ndani anapaswa kujua kwamba wewe bila kujali kumpenda - kwamba anaweza kuja kwako kwa faraja na ulinzi wakati yeye anahisi kupotea na hofu.
5. Mawazo ya zamani ya huruma.
Ikiwa utoto umepata hofu na hisia ya upweke usio na mwisho, jikumbushe kuwa siku zijazo ni salama, ikiwa tu kwa sababu sasa una chaguo. Hakikisha kwamba kumbukumbu hii itafanyika kama ilivyopita kabla.
6. Fikiria kile ulivyo katika mwili wa watu wazima
Na una washirika, ujuzi na rasilimali kwa ulinzi wako, ambayo hujawahi kuwa na utoto. (Sensations: ndogo, tete, kutetea - ishara ya tabia ya flashbek.)
7. Kupumzika
Maduka huzindua kwa msisimko wako wa "kichwa" na hisia ya "kuacha".
- Jaribu kupumzika misuli ya uso na ukanda wa bega (misuli iliyosimamiwa kutuma ishara ya uongo kwa ubongo wako).
- Kwa kusikitisha kina na polepole (kuchelewesha pumzi yako, pia unalisha ishara za hatari kwenye ubongo wako).
- Punguza nje: haraka husababisha mmenyuko wa ubongo kwa aina ya "mapambano au kukimbia"
- Pata mahali salama kupumzika na utulivu:
Weka, kaa vizuri zaidi ikiwa una fursa - uondoe.
8. Pinga ukali na uharibifu wa upinzani wako wa ndani.
- Fungua mbinu ya kuacha mawazo mabaya.
- Fanya na ujifunze orodha ya mafanikio yako na sifa nzuri.
- Je, uzoefu wa kibinafsi wa uzoefu na migogoro ya moja kwa moja mawazo na imani ya kukata tamaa.
9. Hebu tufungue hisia - jiweke huzuni.
Kumbukumbu ni fursa za uhuru wa hisia za zamani, zisizochaguliwa: hofu, maumivu na upweke. Uwezekano wa kutibu kwa kihisia unafanya kazi katika uzoefu uliopita wa kutokuwa na uwezo na kutokuwa na tamaa ya mtoto wako wa ndani. Kesho ya afya inaweza kugeuza machozi yako kuwa na huduma na kujipenda, na hasira katika kujitetea kwa nguvu.
10. Tumia mahusiano salama na uunda mtandao wako wa msaada.
Usiruhusu kukuzuia. Hisia ya aibu kwamba unakabiliwa haimaanishi kwamba umefanya au kufanya vitendo vya aibu. Wajulishe wapendwa wako kuhusu kumbukumbu za kutisha na uwaombe kukusaidia kunipata na kujisikia uzoefu wako salama na uaminifu.
11. Jifunze kuamua aina za kuchochea zinazosababisha kumbukumbu za kutisha.
Katika vita dhidi ya kumbukumbu, thamani muhimu ni kuzuia. Kumbukumbu mara nyingi husababishwa na mawaidha yoyote ya tukio la kutisha, kama vile kukutana na watu fulani, kutembelea maeneo fulani. Kuamua mambo maalum ambayo husababisha Flashback ni muhimu sana kwa sababu kujua kuchochea kwako, unaweza kujaribu kupunguza ushirikiano wako nao, au ikiwa haiwezekani (ambayo ni mara nyingi), kujiandaa kwao, kuunda njia za faraja na majibu yako kwao .
Ninaelezea ukweli kwamba kuchochea wanahitaji kujua, lakini daima kuepuka yao haiwezi kutumika kama katika kesi hii kuepuka kawaida inaweza kuendeleza, ambayo tu inazidi hali ya jumla.
12. Pata ishara zako za mapema
Kumbukumbu inaweza kuonekana zisizotarajiwa, hazitabiriki na zisizoweza kudhibitiwa.
Hata hivyo, hakuna chini, mara nyingi kuna ishara za mapema ambazo zinaweza kukuonyesha kwamba labda umeingizwa katika flashback. Kumbukumbu za kuchochea rahisi kuondokana na kuzuia ikiwa zinaweza kupatikana katika hatua ya mwanzo.
Inawezekana kubadili katika hisia fulani, mawazo au tabia ambayo sisi mara nyingi tunapoteza. Angalia ikiwa inafanana na uzoefu wako, lakini kumbuka kwamba watu wote wana dalili za awali na ishara ni ya pekee.
Mabadiliko katika mawazo yako
"Mimi sijali tena kuhusu matibabu yangu, tiba, kupambana na flashback."
"Siwezi kufanya chochote. Siwezi kupata bora."
"Wote hawajali kuhusu mimi na kile ninachofanya. Nini uhakika wa kuendelea?"
"Mimi ni hasira kidogo. Hii inapaswa kumaanisha kuwa nitakuwa katika unyogovu wa kina tena."
Mabadiliko katika hali yako
"Hivi karibuni, kila mtu anafanya kazi kwa neva."
"Mimi sijisikia furaha, hata wakati mimi ni karibu na watu ninaowapenda."
"Ninaanza hofu na wasiwasi."
"Mood yangu hubadilika haraka. Katika dakika chache ninaweza kuondoka kutokana na hisia ya furaha kwa hisia ya unyogovu na hofu"
Mabadiliko katika tabia yako
"Sina tu nguvu ya kujitunza mimi asubuhi. Sikuwa na safisha kwa siku chache."
"Sitaki tena kuwa kati ya watu. Ningependa kuvunja moja / moja."
"Mimi kunywa pombe zaidi (moshi, tunatumia madawa ya kulevya) ili kudhoofisha hisia zangu kidogo."
"Niliona kwamba nilikuwa mazungumzo kidogo kuliko hapo awali."
Jaribu kutambua dalili nyingi za mapema iwezekanavyo. Ishara zaidi za onyo utaona, bora unaweza kuzuia matukio ya baadaye.
Rethink kumbukumbu zako (badala ya kifungo)
Ukadiriaji ni uwezo wa kuchunguza, kuthibitisha na kuponya majeraha yako kutoka zamani inayohusishwa na rufaa ya ukatili, kutojali au msiba. Wanaweza pia kuonyesha haja ya maendeleo na mabadiliko. Na ingawa wakati mwingine wanaweza kuwa mbaya sana - hawana haja ya kuwa na hofu. Njia bora ya kukabiliana nao ni kutenda!
Wasiliana na msaada wa wataalamu kwa wataalamu wenye mafunzo na kuumia. Athari ya juu inaweza kupatikana kwa utambuzi sahihi na mbinu jumuishi. Kuwa na subira kwa mchakato wa kupona polepole. Utaratibu huu unachukua muda. Upeo, muda na mzunguko wa flashbacks utapungua kwa muda na, ingawa mchakato huu sio mstari na mara nyingi unafanana na formula inayojulikana "hatua mbele, hatua mbili zilizopita," unaweza kuondokana na Flashbakes. Na hii ni katika nguvu yako.
Asante kwa mawazo yako.
Ikiwa ungependa makala - tafadhali weka husky na ujiandikishe kwenye kituo changu.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (ni programu gani)
Chanzo