Ili kuamka kila asubuhi kwa hali nzuri, unahitaji kushikilia idadi ya mila usiku wa jioni. Baada ya yote, kwa namna nyingi, mwisho wa siku yako huathiri mwanzo wa yafuatayo. JoinFo.com inaelezea mawazo yako kadhaa ambayo itasaidia kuandaa akili na mwili kwa kupumzika kwa usiku kamili bila ya kengele na uzoefu.
Tumia kutafakari na kutazama
Jaribu kuonyesha angalau dakika tano kufanya zoga au kutafakari kila jioni. Pata mahali ndani ya nyumba na mwanga wa utulivu uliotawanyika na uifanye iwe rahisi. Jaza mapafu kama iwezekanavyo hewa na uingie polepole kupitia kinywa.Fikiria kwamba kwa njia hii unaweza kuondokana na shida ya siku na nishati hasi na kila pumzi. Weka muziki wa utulivu. Hii ni njia bora wakati wa kutafakari ili kuondokana na mawazo hayo ambayo yanaweza kukuzuia kutoka kwenye kuzamishwa ndani yako mwenyewe.
Tune kwa msukumo
Wakati wa jioni, kwa kuhitimu kutokana na uamuzi wa masuala ya kaya, kukabiliana na vitabu vya kusoma juu ya maendeleo ya kibinafsi au kutazama video za kuchochea. Lengo ni kupata kitu chanya, utambuzi na msukumo, ambayo itasaidia kuanza siku ya pili kwa shauku.
Kuandaa chakula siku inayofuata
Unapopotosha siku nzima kama squirrel katika gurudumu, na kurudi nyumbani unahitaji kupika chakula cha jioni, inaweza kusababisha matatizo makubwa. Watu wengine watapitia njia rahisi zaidi na kununua chakula cha haraka au bidhaa za kumaliza ambazo zinatosha joto na zinaweza kutumika mara moja.
Hata hivyo, chakula katika hali hii hudhuru afya, hivyo unaweza kusahau kuhusu ustawi mzuri na hisia asubuhi. Ili kurekebisha hali hiyo, jaribu usiku wa jioni baada ya chakula cha jioni ili kupika chakula siku ya pili, ili kesho kurudi kutoka kwenye kazi, haukuhitaji kuja na nini cha kula kwako na wapendwa wako.
Fanya orodha ya madhumuni ya wiki ijayo
Kila jioni ya Jumapili haikimbilia kuandika kile unachotaka kufikia wiki ijayo. Si lazima kuchora mipango yako kwa undani, vitu kadhaa muhimu ambavyo vinapaswa kulipa kipaumbele maalum.
Kisha kila siku kabla ya kwenda kulala wakati wa juma, tumia dakika chache, kuchambua malengo yako na kufikiri juu ya kazi ambazo ungependa kufanya siku inayofuata.
Ni bora kufanya hivyo kwa muziki ambayo inaweza kukupa hisia nzuri. Usisahau: Jinsi ya kumaliza siku moja huamua mwanzo wa yafuatayo.
Jiulize maswali
Wakati wa kutazama orodha ya kazi kwa wiki ijayo, jiulize maswali kama hayo:- "Nilikuwa mbali gani leo katika kufikia malengo yangu?"
- "Ninawezaje kuboresha kesho?"
- "Kwa nini mambo matatu ambayo ninaweza kushukuru siku hii?"
- "Je, nitaweza kukumbuka katika miaka mitano kile nilichofanya leo?"
Unda anga inayofaa katika chumba cha kulala
Katika chumba cha kulala tunatumia karibu theluthi moja ya maisha yetu, na hii ni wakati mzuri. Unajua hili au la, lakini hali katika chumba hiki ina athari kubwa juu ya afya yako na uhai.
Mwili wako ni wajibu wa kutambua chumba cha kulala kama mahali pa kupumzika. Kwa hiyo, haipaswi kuwa na kitu ndani ya chumba, ambacho kinaweza kuvuruga wakati wa kupumzika usiku (wala TV, wala kompyuta, wala kibao, simu na vifaa vingine vya elektroniki).
Usisahau kwamba katika chumba cha kulala ni muhimu kudumisha joto la hewa baridi na kudumisha madirisha kulala usingizi na usingizi mkubwa.
Kuzunguka kupumzika kwa wakati
Ili kuamka, majeshi kamili na nishati kwa siku inayoja, ni muhimu kwenda kulala wakati fulani. Inaaminika kwamba kipindi hiki kinatoka masaa 21-00 hadi 23-00.
Kulala kuna athari kubwa sana juu ya kazi za kuzaliwa upya, wakati hasara yake imeathiriwa vibaya kwenye ubongo. Aidha, usingizi kamili husaidia kupoteza uzito na kufikia malengo yao katika michezo. Inaboresha kiwango cha testosterone na homoni ya ukuaji, ambayo ni muhimu sana kwa mtu yeyote ambaye anataka kujenga misuli ya misuli na kuondokana na mafuta.
Labda utakuwa na nia ya kusoma kwamba watu wengi wanajiamini: wanaanza siku yao kwa usahihi, tangu mpango huo hufanya kwa miaka ya sasa. Lakini baadhi ya asubuhi ya "mila" ya banal inaweza kuharibu sana hisia.
Picha: PEXELS.