Kuanzia mafunzo, ni muhimu kuelewa kwamba kuondokana na mafuta ya subcutaneous - si kupoteza uzito. Wakati kupoteza uzito sio tu mafuta ya ziada, lakini pia tishu za misuli. Jambo la kusikitisha ambalo misuli ni kupoteza mwili kwanza, lakini basi tu kuondosha mafuta. Mwili unakuwa mbaya, elasticity imepotea, ngozi huanza kufuta.
Ili kuepuka, ni muhimu kutoa kuelewa mwili kwamba misuli inahitajika. Lakini jinsi ya kufanya hivyo? Baada ya yote, mwili hauelewi lugha ya kibinadamu. Lakini anaelewa lugha ya mazoezi ya kimwili. Kwa mzigo wa kawaida wa nyuzi za misuli, mwili huja kwa mwili ambao unahitaji misuli, haitafanya kazi na mazoezi bila yao.
Shughuli ya kimwili ya kudumu inaonekana kama umuhimu muhimu, mwili wa yasiyo ya adhabu, kwamba ni mafunzo tu. Anaanza kufikiri kwamba bila misuli hawezi kukabiliana na mizigo.
Lakini pia ni lazima usisahau kuhusu kikomo cha kalori. Tu katika kesi hii mafunzo inakuwa mafuta. Awali ya yote, mafuta yatatoka, na misuli itaendelea. Lakini mchakato huu unaweza kufanyika kwa kasi, kwa kusambaza shughuli za kimwili.
Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kuongeza idadi ya kurudia na kufanya mazoezi katika mduara. Idadi kubwa ya kurudia inachukuliwa mara 15-20 kwa njia moja. Ina maana kwamba wakati wa kufanya mazoezi, uzito huu unapaswa kuchaguliwa, ambayo itatoa fursa ya kufanya idadi ya marudio.
Katika njia ya kwanza, unahitaji kufanya marudio 15-20, kwa kiasi kikubwa katika pili na ya tatu. Lakini hii sio yote. Kisha, unahitaji kufanya marudio machache zaidi ya mazoezi, iwezekanavyo kiasi gani cha nguvu kitaruhusu. Wakati huo huo, kurudia lazima iwe angalau 15. Katika kesi hii, mafuta yatayeyuka.
Kukua misuli baada ya 40.
Watu wengi wenye umri wa kati wanaamini kwamba haiwezekani kukua misuli baada ya 40. Usipendekeze, data hizi zilikanushwa na wanasayansi. Umri mdogo huathiri mafunzo, lakini kuna sifa zake.
- Unapaswa kuwa makini na uzito mkubwa. Kufanya kazi kwa uzito mkubwa, unaweza kuongeza kasi ya kiasi cha misuli, lakini njia hii inatoa mzigo ulioimarishwa kwenye viungo, ambayo inaweza kuwa hatari kwa watu wazima. Mtu zaidi ya 40 haipaswi kuogopa uzito mkubwa, lakini mwanariadha asiye na ujuzi lazima afikie utimilifu wa mazoezi kama iwezekanavyo. Hatua sio wakati, lakini katika kiwango cha maandalizi.
- Haiwezekani kuondoka maumivu yoyote. Ikiwa kuna usumbufu katika magoti, nyuma, viungo vya bega, ni muhimu kuacha utendaji wa mazoezi kuleta hisia kali.
- Tahadhari maalum ya kupumzika na kurejeshwa. Kwa seti ya misuli ya misuli, ni muhimu si tu kuzingatia juhudi za kimwili, lakini pia usisahau kuhusu wengine. Ikiwa mtu hawezi kurejeshwa na anahusika na siku 7 kwa wiki, basi badala ya matokeo ya haraka, atapata matatizo ya overtraining na afya. Na umri wa wakati, marejesho ya mwili inahitaji zaidi, inamaanisha kwamba wengine wanapaswa kuwa mrefu. Kwa kuwasili haraka kwa sura unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku na kula kikamilifu.