Taasisi ya Habari ya Sayansi juu ya Kahawa (ISIC) imechapisha ripoti inayokusanya masomo haya ya hivi karibuni kuhusiana na athari za kahawa kwa usingizi. Waandishi wanasema kuwa wale ambao wanakabiliwa na upungufu wa usingizi, husaidia kupunguza matokeo mabaya ya ukosefu wa usingizi na kukabiliana na matatizo ya muda mfupi ya utambuzi.
Kwa hiyo, matumizi ya miligramu 300 za caffeine (au vikombe vitatu vya kahawa) kwa siku inaweza kusaidia kuongeza uangalifu, muda wa mmenyuko, usahihi na kumbukumbu ya kazi katika siku tatu za kwanza za kuingizwa. Wale wanaofanya kazi katika mabadiliko ya usiku, caffeine inaboresha utendaji wa kisaikolojia na uangalifu. Aidha, jozi ya vikombe vya kahawa kwa mabadiliko ni ya ufanisi kama likizo ya saa ya nusu. Hata hivyo, kama wanasayansi wanapendekeza, hii inaweza kuathiri hali na ubora wa usingizi katika siku zijazo.
Pia kuhusu miligramu 400 za caffeine - au vikombe vitano vya kunywa kwa siku - inaweza kutumika kwa usalama kama sehemu ya lishe bora ya usawa. Hata hivyo, wanawake wajawazito na wachanga wanashauriwa kuzuia dozi kwa miligramu 200.
Uchunguzi umeonyesha kwamba kahawa husaidia kupambana na usingizi unaosababishwa na mabadiliko ya maeneo ya muda, karibu na abiria wanaosafiri mashariki. Hata hivyo, ni muhimu kuchagua kwa makini wakati wa kuingia kwake ili kuepuka kuongezeka kwa usingizi wa usingizi. Matokeo ya ripoti yanaonyesha kwamba matumizi ya kahawa yanaweza kupanua muda unaohitajika kwa kulala usingizi, pamoja na kupunguza muda wa usingizi na kuathiri ubora wake. Hasa, inapunguza awamu ya usingizi wa polepole.
Athari ya caffeine kwa usingizi hutegemea tu kwa kiasi cha dutu hii inayotumiwa masaa machache kabla ya kulala, lakini pia kwa idadi kwa siku, pamoja na tabia ya mtu binafsi na tabia za matumizi. Viwango vya ukolezi wa kiwanja cha plastiki plasma hupatikana dakika 15-120 baada ya ulaji. Athari huchukua masaa machache, kulingana na jinsi ya kufyonzwa haraka na mwili. Inadhaniwa kwamba wale ambao ni nyeti kwa caffeine wanapaswa kupunguza matumizi ya kahawa masaa sita kabla ya kulala - hii itasaidia kupunguza athari.
Kwa hiyo, watafiti walielezea jinsi vinywaji vinavyoathiri afya na ubora wa usingizi, pamoja na wakati na kwa kiasi gani ni bora kunywa. Mwandishi wa ripoti hiyo, Profesa Renata Rich, alihitimisha: "Caffeine hutumia asilimia 80 ya wakazi wa dunia. Hatua yake inaweza kudumu kwa masaa kadhaa, kulingana na jinsi ya haraka au polepole inafyonzwa na mwili. "
Chanzo: Sayansi ya Naked.