Mtu wa kisasa kwa wastani hutumia nusu ya wakati wake wa kuamka, ameketi kwenye kompyuta, akienda kufanya kazi na kurudi nyumbani kwa usafiri, kuvinjari TV au gadgets. Kwa maneno mengine, wengi wa siku yetu ni katika hali isiyo ya kazi. Kuhusu jinsi ya kufanya matatizo ya afya Hii inaweza kusababisha, Joinfo.com itasema.
Matatizo na mabega, shingo na ubongo.
Wakati mtu anapokwenda, ana mzunguko wa damu katika mwili wake, ambayo inaruhusu kiasi kikubwa cha oksijeni na virutubisho ili kuenea katika mwili wote, ikiwa ni pamoja na ubongo. Hii, kwa upande mwingine, inakuwezesha kudumisha uwazi na ukali wa akili.
Lakini ikiwa unakaa katika nafasi ya kukaa kwa muda mrefu, kuongezeka kwa damu tajiri katika oksijeni kwa ubongo hupungua, ambayo huathiri vibaya uwezo wako wa kuzingatia na kufikiri wazi.
Aidha, unapoangalia kufuatilia kompyuta kila siku na uendelee mbele, hujenga mzigo mkubwa kwenye vertebrae ya kizazi au sehemu hiyo inayounganisha mgongo na kichwa.
Kwa kuongeza, mkao usio sahihi kutokana na ukweli kwamba unategemea juu ya keyboard, huathiri vibaya misuli ya mabega na nyuma, kwa kuwanyoosha na inachangia kuharibu kwa muda mrefu.
Uharibifu wa rekodi za intervertebral.
Tatizo la mara kwa mara ambalo linaunganishwa na kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya kukaa ni curvature ya mgongo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba msimamo usiofaa husaidia kupunguza kubadilika kwa safu ya mgongo, husababisha uharibifu wa diski za intervertebral na maumivu ya nyuma.Kwa upande mwingine, shughuli za motor inakuwezesha kupanua na kuimarisha diski laini kati ya vertebrae, na kuchangia kwenye kupenya kwa vitu vyenye damu tajiri. Kuketi kwa muda mrefu hufanya disc gorofa na kutofautiana, ambayo wakati mwingine husababisha mkusanyiko wa collagen karibu na mishipa na tendons.
Inaaminika kwamba watu ambao hutumia muda mwingi wakiangalia skrini za kompyuta wanaathiriwa zaidi na hernia lumbar intervertebral disks.
Uharibifu wa misuli.
Wakati wa muda mrefu wa kuketi katika sehemu moja, misuli ya vyombo vya habari haijahusishwa kabisa. Kwa hiyo, ikiwa huna shida kwa siku nyingi na hata miezi, unaweza kuendeleza tarosi au kyphosis - kuenea kwa kiasi kikubwa cha bend ya asili ya mgongo. Aidha, maisha ya sedentary hupunguza kubadilika kwa viungo vya nyuma na vya kike.
Kwa kuwa kubadilika kwa viungo vya kike husaidia mwili kubaki katika nafasi ya kutosha, kukaa mara kwa mara katika nafasi ya kukaa inaweza kufanya misuli ya flex na fupi.
Misuli mingine inayoathiri maisha ya sedentary ni vifungo. Kwa kipindi cha muda mrefu, huwa na flabby, ambayo huzuia utulivu wa mwili na nguvu kutembea katika hatua kubwa, iliyomeza.
Ukiukwaji katika kazi ya viungo vya ndani.
Hypodynamine ya muda mrefu husababisha insulini overproduction na kupunguza kasi ya damu kwa viungo vya ndani. Ndiyo sababu maisha ya sedentary yanachangia kuongezeka kwa uzito, maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya moyo.
Kwa upande mwingine, shughuli za kimwili huongeza uwezo wa antioxidant wa mwili wa kiwango cha athari za radicals huru, na hivyo kulinda mwili kutoka kwa dalili za kuzeeka na magonjwa kama vile kansa.
Matatizo na miguu
Kuketi kwa masaa mingi hupunguza mzunguko wa damu katika miguu ya chini. Matokeo yake, unaweza kukutana na mishipa ya varicose, kuanguka kwa kuacha na vidole na hata ugonjwa huo hatari kama thrombophlebitis. Kwa kuongeza, mifupa hupoteza nguvu na kuwa tete zaidi.Lakini nguvu ya kawaida ya kimwili, kama kutembea au kukimbia, fanya mifupa nene na ya kudumu. Kutoka ambayo inaweza kuhitimishwa kuwa maisha ya sedentary huongeza hatari ya osteoporosis kwa muda.
Jinsi ya kuzuia matokeo mabaya ya maisha ya sedentary?
Ikiwa unapaswa kukaa kwa masaa mengi, kwa mfano, kufanya kazi kwenye meza, jaribu kutegemea juu ya keyboard na usiweke kiti. Kwa maneno mengine, jaribu kuokoa mkao sahihi.
Hata bora kama unaweza kukaa juu ya mpira kwa ajili ya mazoezi. Kipengee hiki kitasaidia misuli ya vyombo vya habari katika hali ya hali, na mgongo ni laini. Ikiwa unahitaji chaguo thabiti zaidi, chagua kinyesi cha backrest.
Kitu kingine kinachopaswa kukumbuka ni kuamka na kunyoosha kila dakika thelathini. Usisahau kutembea dakika kadhaa. Hii itasaidia kudumisha damu inakabiliwa na tajiri katika oksijeni, ambayo itawawezesha misuli na ubongo kufanya kazi vizuri.
Na mwisho lakini si muhimu: kufanya yoga au kujaribu kufanya kazi kwa muda kusimama, ili si kukaa mahali pana masaa mingi mfululizo. Hii itawawezesha kukaa sawa na kuhakikisha mzunguko wa damu unaofaa katika mwili, ambao utazuia malezi ya thrombus na kuibuka kwa matatizo mengine ya afya.
Hakika utakuwa na nia ya kusoma kwamba ugonjwa wa mzunguko wa damu mara nyingi unazingatiwa na maisha ya kukaa. Lakini ni ya kutosha kubadili tabia za kila siku na hutumia vyakula fulani kuacha hisia ya kawaida kwa miguu yako.
Picha: Pixabay.