Shukrani kwa kutembea kwa Scandinavia, unaweza kugeuka kutembea kwa kawaida katika mafunzo kamili, wakati ambapo 80-90% ya misuli ya mwili itahusishwa. Mchezo huu una athari ya gluing juu ya mwili, inakuwezesha kuboresha mkao, kukuza kupoteza uzito na hutumia makundi yote ya misuli, tofauti na kutembea kwa kawaida wakati misuli ya mguu tu inafanya kazi. Wakati huo huo, unaweza kushiriki katika kutembea kwa Scandinavia mahali popote, wakati wowote na karibu wakati wowote.
"Chukua na kufanya" atasema juu ya jinsi ya kwenda kwenye vijiti vya Scandinavia. Na pia tunaonyesha makosa ambayo yanaruhusiwa wageni katika mchezo huu. MUHIMU: Kama ilivyo katika shughuli nyingine za michezo, kabla ya kuendelea na mafunzo, lazima uwasiliane na daktari wako.
Ni vijiti vinavyofaa kwa kutembea kwa Scandinavia na nini kinapaswa kuwa urefu wao
- Hood ya fimbo kwa kutembea kwa Scandinavia inapaswa kuwa iko dormant - kubuni kwa namna ya sehemu ya nusu. Shukrani kwa mkataba huo, huwezi kuondokana na fimbo wakati unahitaji kufungua kitende kwenye hatua ya mwisho ya hatua, kama inavyotakiwa na mbinu ya kutembea sahihi. Ikiwa hakuna nusu inayoongoza kwa vijiti vya fimbo, lakini tu majambazi, basi vijiti hivi havifaa kwa kutembea kwa Scandinavia. Wao ni iliyoundwa kwa ajili ya kufuatilia.
- Vijiti vya Scandinavia vinauzwa, urefu ambao hauwezi kubadilishwa, na vijiti vya telescopic (sehemu mbili na tatu). Ni bora kupendelea mwisho, kwa sababu wanaweza kubadilishwa kwa urefu wako.
- Ili kurekebisha urefu wa vijiti kulingana na ukuaji wake, kuzidi ukuaji kwa sentimita kwa uwiano wa 0.68. Kwa hiyo, kwa mfano, na urefu wa 175 cm urefu wa fimbo unaohitajika - 119 cm.
- Mwishoni mwa vijiti vya Scandinavia kuna ncha ya chuma kali. Wanaweza kutumika kama njia yako imewekwa, kwa mfano, kwa slippage ya uso wa barafu. Kisha ncha imeingia kwenye barafu, ambayo inaongeza utulivu. Kwa kutembea kando ya asphalt juu ya ncha ya chuma, mpira wa kuvaa mpira unaoonekana kuwa "kiatu" huwekwa. Fomu hii inakuwezesha kuweka mteremko sahihi wakati wa kutembea - kwa angle ya 45 °.
Workout kabla ya kutembea Scandinavia.
Kuandaa mwili wako kwa Workout, fanya joto la dakika 10-15. Ni muhimu kuchochea misuli na kupunguza hatari ya kuumia. Hapa ni baadhi tu ya mazoezi ya iwezekanavyo na vijiti kwa kutembea kwa Scandinavia:
- Zoezi namba 1: Chukua fimbo katika mwisho mbili na kuinua kwa usawa juu ya kichwa chako. Fanya 3-4 tilt upande wa kushoto na kulia.
- Zoezi la namba 2: Chukua mkono kidogo na vijiti vya Scandinavia. Mwisho unapaswa kupumzika nyuma kidogo. Ameketi, akitegemea vijiti. Fanya vikosi 15.
- Zoezi la 3: Kuweka kwa mkono wa kulia juu ya vijiti, bend mguu wa kushoto katika magoti na kulisha mguu na mkono wako wa kushoto. Jaribu kuvuta mguu kwenye vifungo. Simama vizuri. Endelea katika nafasi hii kwa sekunde 10-15. Kisha kurudia sawa na mguu mwingine.
- Zoezi la 4: Weka vijiti vyote mbele ya upana wa bega kwa umbali wa mkono kidogo. Piga hatua moja mbele na kuiweka kwenye kisigino, kuvuta. Bend mguu mwingine katika goti na konda mbele. Weka nyuma yako vizuri. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 15, na kisha kurudia, kuweka mbele mguu mwingine.
- Zoezi la 5: Kuongoza mbele na kwenda kwenye vijiti vidogo vilivyowekwa. Mwamba. Kurudia zoezi mara kadhaa.
Technique Scandinavia kutembea.
- Wakati wa kutembea, tumia mbinu ya Antiorama, yaani, kufanya mawimbi kwa mkono wa kulia, wakati huo huo hufanya hatua na mguu wangu wa kushoto, na kinyume chake.
- Ikiwa unapoanza kurudi na kuchanganyikiwa harakati za mikono na miguu, basi kwa muda fulani umechota tu vijiti - utaona kwamba kwa kutembea kwa kawaida tunahamia kama inahitajika chini ya kutembea kwa Scandinavia. Usichambue harakati na basi mwili uende kwa rhythm kawaida. Wakati harakati zako zimekuwa za asili, kuunganisha repulsion.
- Wakati wa kutembea mkono, ambayo inarudi, ugani kabisa, wakati itapunguza (kufungua) kifua cha mkono huu. Fimbo kwa wakati huu hurekebisha tu dank.
- Kutembea ni kujengwa kwa hatua 3: msisitizo, kushinikiza na kufurahi kwa mkono, ambao ulirudi. Kutoka kwa kusimamishwa na mshtuko wa ujasiri unategemea ufanisi wa kutembea: nguvu na zaidi ya kazi wewe kurudia, nguvu mzigo wako.
- Anza kila hatua kutoka kisigino, na mwisho - rolling juu ya sock.
- Angalia kwa amplitude ya harakati zako - mikono inakuja mbele na nyuma nyuma ni karibu 45 °. Vijiti wakati huo huo daima kufuata mwili wako.
- Wakati wa kusonga, mkono mzima unahamia - kutoka kwa forearm kwa mkono.
- Kushikilia nyuma yako vizuri, mwili mwili kidogo tilt mbele. Mabega kupumzika. Anatarajia.
- Chora mstari wa kufikiri ambao huenda kwa kifua chako na sambamba na mwelekeo wa harakati. Hoja sehemu zote za mwili (mikono na vijiti, miguu, mabega) tu kwenye mstari huu wa kufikiri.
- Inhale pua yako, na exhale kinywa chako.
- Hatua kwa hatua kuongeza kasi ya kutembea kwako kutoka kwa wastani hadi haraka.
Makosa kuu katika mbinu ya kutembea Scandinavia
- Hitilafu: mguu na mkono kutoka upande huo huo hufanya harakati kwa wakati mmoja wote kwa upande mmoja (kama katika picha upande wa kushoto).
- Hitilafu: mikono ni bent katika vijiti (kama katika picha upande wa kulia). Mtu huenda na kurekebisha tu vijiti, na vijiti vilipiga pembe za kulia. Kwa mbinu sahihi, mikono ni kusonga kutoka bega na kwa kawaida haifai katika vijiti.
- Hitilafu: Kueneza au, kinyume chake, kupunguza vijiti. Vijiti katika kutembea kwa Scandinavia lazima iwe sawa na kila mmoja.
- Hitilafu: kuiga repulsion au si kurudia vijiti. Ni muhimu kubeba uzito wa mwili juu ya vijiti na kuwazuia kikamilifu. Unapofanya mkono wa kusonga mbele, wewe ni kutegemea sana kwa vijiti na jaribu kuhamisha uzito wa mwili wako kwao.
- Hitilafu: Wewe ni fimbo ndogo ya fimbo katika ngumi. Mbinu sahihi inaonyesha kwamba umeshutumu na mitende ya wazi, na fimbo hutegemea machozi ya kinga.
- Hitilafu: Kata amplitude. Mikono inapaswa kufanya mach kamili!