Om hur man gör det här, den ryska dynamologen, terapeuten, chefen för den som avdelningen för den federala statliga budgetinstitutet för det federala statliga företaget i Federal State Unitary Enterprise i Federal State Unitary Enterprise of Oillenolaryngology of FMBA Ryssland, Alexander Melnikov, rapporterar Komsomolskaya Pravda.
Noggrann överensstämmelse med läget gör att du kan undvika många sjukdomar. Enligt honom är det mycket viktigt att tiden att börja sova och tiden för uppvaknande under veckan hade inga stora oscillationer. En dynamolog som är inskriven att sömnschemat måste observeras inte bara på vardagar, utan också på helgen, så att de kan vakna upp en timme senare än vanligt. Melnikov rekommenderar på kvällen att organisera en avkopplingsperiod. Samtidigt kan alla komma med en bekväm metod för sig själv.
Någon kan ha kul, någon har ett bad. Det är mycket viktigt att ta hänsyn till det faktum att det är en gradvis och smidig process som fortsätter i en hel i minst en timme. Innan du går och lägger dig, kan du inte sväva, för istället att falla ner, kommer du att uppleva en känsla av obehag. - Alexander Melnikov, dynamolog
Dessutom rekommenderade Melnikov inte överbelastning av kroppen genom fysisk träning sent på kvällen. Mycket mer användbar, enligt en specialist, följ motorns aktivitet under dagen. För vuxna bör fysisk ansträngning vara den minsta - en halvtimme per dag. Och den mest användbara läkaren kallas anaerob träning, snabb promenad, löpning, simning, cykling.
Melnikov sa också att användningen av gadgets i sovrummet inte rekommenderas eftersom de bidrar till avmattningen i frisläppandet av melatonin på grund av sin ljusa belysning. Specialisten rekommenderade att inte ta reda på rummet som är avsett för att sova ett förhållande.
Sängen måste vara associerad med sömn eller kön. Vänd inte sängen till kontoret, en biograf eller bibliotek. - Alexander Melnikov, dynamolog
Melnikov påpekade att valerian och andra lugnande preparat av växthus har en placebo-effekt och påverkar inte normaliseringen av sömn. Enligt specialisten, för att ge en positiv reaktion på sömn normalisering, kan du ta medel som innehåller melatonin för att hjälpa till att reglera sömn och vakna perioder.
Kraftfulla sovmöjligheter Dynamologen rekommenderar inte att du använder en läkare utan att utse en läkare. Sådana medel är beroendeframkallande och missbruk. Melnikov betonade att det är nödvändigt att eliminera orsaken till dålig sömn, och sömnpiller kommer att vara terapi. Akut sömnlöshet kan vara orsaken till överförda spänningssituationer.
Synologen sammanfattades att stark, hälsosam sömn är den mest tillförlitliga och beprövade faktorn som bidrar till förstärkning av immunitet.
Tidigare rapporterade den "centrala nyhetstjänsten" att livslängden i Ryska federationen i Pandemic Covid-19 minskade med 2 år.