Lyhaki för gravida kvinnor: erfarenhet av en stor mamma

Jag skulle gärna berätta om hur jag upplevde tre graviditeter utan sträckmärken och övervikt, men nej - det var inte helt undvikit.

Graviditet utan förberedelse och med henne

Dessutom var överraskande den tredje graviditeten den mest problemfri. Det var den som inte orsakade skador på maternell utseende, så det är yngre dotter. Men när jag själv har utvecklat ett antal användbara vanor, tack vare det som det kunde uthärda och föda nästan utan konsekvenser.

Se även: Vad du behöver veta om Framtids Mamas födelse

Med det första barnet var jag inte intresserad av någonting så, jag låg hela tiden, jag gick inte, jag gjorde inte sport. Minnet förblev extra kilo, arbetat med stretching mage och hård tro - till graviditet och förlossning, en kvinna är skyldig att förbereda sig.

Var gravid är bra, men inte alltid lätt. För tre graviditeter hade jag så mycket erfarenhet att jag verkligen skulle vilja dela. Naturligtvis finns det inget idealiskt råd, hur man skyddar varje kvinna från illamående eller sträckmärken, för vi är alla individuella, men jag hoppas att några av mina råd och tricks för gravida kvinnor kommer att vara mycket användbara. Det viktigaste att komma ihåg den här formeln:

• mat,
• rörlighet,
• massage.

Varje kvinna har sin egen diet och en variant av motion. Men det är viktigt att allt detta åtföljs av graviditeten.

Illamående och vad man ska göra med det

Ja, det finns glada människor som inte vet någonting om det främsta problemet med graviditet - toxicos. Tyvärr var jag inte en av dem. Under den första trimestern av varje graviditet var jag väldigt sjuk, och på några dagar rusade jag flera gånger per timme.

Två graviditeter från tre jag bodde med mina föräldrar i en liten stad. Där fick jag ett råd från en vän: drick citron-ginger te. För att göra detta, ta ett par citronbitar och ett par tunna skivor gingerrot, häll dem med varmt vatten, låt det brygga fem minuter och lägga till honung att smaka. Tack vare den här drycken överlevde jag normalt de första veckorna av graviditeten. Citron-Ginger Tea hjälper också perfekt från en förkylning under graviditeten, när det är omöjligt att ta mer allvarliga droger.

Mellanmål hjälper till med toxicos

Det bidrog fortfarande till att snacka något omedelbart efter att ha vaknat. Straight sätta på ett sängbord nära sängen flera lever, crackers eller banan. Vad jag alltid gillade, så det är havregryn, klumpig i en burk för natten eller bara kokta med mjölk, frukt eller russin.

Frysta bär och druvor är perfekt lämpliga för mellanliggande mellanmål under dagen, de innehåller vitaminer, fruktos och hjälp från illamående. Om du måste flytta mycket eller arbeta, hjälper trots toxicosen lukten av citronskivor (jag hade alltid en skivad citron i en zip-pack).

För mig fanns det fortfarande perfekta mellanmål på resande bananer eller saltade pretzels. Och det är alltid bra att ha flera väskor för sopor med dig, särskilt i bil eller kollektivtrafik, om inget annat än de listade.

Enkelt rent vatten under graviditeten

Att dricka väderleksräntan är viktigt, inte bara under graviditeten, men nu behöver kroppen verkligen mycket vätska, ca 2-3 liter per dag.

Varje morgon hällde jag mig en två liter nedgång av vatten och försökte dricka det under dagen, helst i sin första hälft. Ofta dricker vi för några dagdagar och försöker täcka det ökade behovet av vätska på kvällen, vilket är helt opraktiskt i första och tredje trimestern, för då måste du gå till toaletten 10 gånger per natt.

Så att vattnet inte är uttråkat kan du laga en detox-dryck med frukter, örter och bär, vilket alltid är mycket uppfriskande och perfekt släckt törst. På sommaren är det bra att lägga till flera isbitar väl.

I den kalla säsongen kan frysta frukter eller citrusfrukter vattnas med varmt vatten, det är alltid mycket välsmakande. Grön och svart te bör undvikas, eftersom dessa drycker innehåller mycket koffein. De är bättre ersatta av fänkål, rosenhip frukter eller frukt te.

En annan utmärkt dryck för gravida kvinnor är vatten med russin. För detta koka 50 g russin i 500 ml vatten och låt det brygga minst 10 minuter. Vatten med russin innehåller många vitaminer, kalcium, järn och magnesium.

Många gränser drink från rädsla före ödem. Det är bättre att överge alla andra drycker, men flera glas rent vatten lämnar dagen. Det välbefinnande kommer att förbättras avsevärt. Det är i de graviditeten, när jag kontrollerade vattenhastigheten, var det möjligt att helt undvika ekon.

Sträckmärken - Vad kan vara värre

Se även: Maternal känsla av skuld och hur man hanterar det: historien om en mamma

Detta är förstås sarkasm. Sträckmärken är inte det värsta som kan hända. Med tiden kan de smidas alls till ett nästan omärkligt tillstånd. Men för självkänsla är det bättre att försöka undvika dem.

Redan i andra trimestern bör det börja ta hand om sin hud och välja lämpliga vårdprodukter. Och hela graviditeten följer ett omfattande tillvägagångssätt.

Makt mot streckmärken

Balanserad näring (frukter och grönsaker, fullkorn, kött och fisk) är mycket viktigt. Mat för två är inte dubbelt så mycket kalorier, men dubbelt så mycket vitaminer, aminosyror och mineraler. Barnet är vanligtvis försedd med allt som är nödvändigt, men vår hud, hår och naglar lider, om något saknas i vardagen.

För att förhindra utseendet på streckmärken är det viktigt att ge kroppen vitaminer, proteiner och aminosyror. Jag pratar inte om diet för viktminskning, det finns ingen plats under graviditeten! Jag tillåter mig att äta lite choklad eller glass. Men huvuddelen av rationen är användbara produkter. Ett balanserat tillvägagångssätt för näring kommer också att skydda mot onödiga kilo. Men det är viktigt - inte rädd för fetter. Ett par oljeskedar i en sallad kommer att göra huden mer elastisk. Dusch, yoga, massage

De kontrasterande själarna uppdaterar huden och främjar bildandet av nya celler i bindväven, och inte bara under graviditeten. En fin bonus - växling av varmt och kallt vatten hjälper också till att förhindra celluliter och stärka immunsystemet.

Yoga för kvinnor i en intressant position är också mycket användbar för hud och allmänt välbefinnande. På Internet kan du hitta många fina träningspassar för gravida kvinnor.

Och självklart bidrar vanlig lättviktsmassage med högkvalitativ olja för att förhindra streckmärken. Till exempel kan du insistera olivolja på kamilleblommor, stam och gnugga in i huden dagligen. Effekten blir underbar. Åtminstone utseendet på streckmärken och beror på genetik, men näring och vård spelar också rollen. Jag är väldigt benägen för denna attack, men tack vare den uppsättning åtgärderna, den tredje graviditetskostnaden utan en enda spricka.

Sport alla nio månader

Läs också: Sådana graviditeter: När jag först saknade, och sprang den andra

Övning under graviditeten hjälper till att behålla formuläret och inte skriva för många kilo. Jag försökte göra yoga för gravida kvinnor minst två gånger i veckan (på YouTube mycket träningspass). Varje dag gick jag mycket (detsamma är en del av vardagen med barn). Om möjligt var han engagerad i simning. Under den tredje graviditeten var det även möjligt att lämna alla kilo i moderskapssjukhuset och komma ut med en premiumvikt.

Om du inte vill göra yoga eller vädret tillåter inte en promenad, är det värt att välja någon annan version av lasten. Låt det vara åtminstone dansa 20 minuter om dagen. Effekten kommer att vara märkbar. Och efter födseln kommer det att vara möjligt att återhämta sig snabbare.

Jag kan jämföra graviditeten på 20 år utan sport och rätt näring med graviditet vid 34 med alla listade - skillnaden är kolossal. Flera enkla vardagliga handlingar kommer att bidra till att göra den här perioden roligare.