Naon kabugaran tiasa dilakukeun nalika kareseban

Henteu sadayana budak awéwé ngartos naha mungkin dilakukeun salami olahraga bulanan. Pikeun ngadukung inohong sareng nada awéwé anu parantos ngaliwat gaya hirup aktif, hadir balok olahraga atanapi pusat kabugaran. Pusat kabugaran. Sareng kumaha ngeunaan "dinten ieu"? Réaksi awak pikeun latihan dina dinten kritis téh individu, sareng sering naséhat palatih pribadi atanapi ahli kelunan kabutuhan. Hayu urang terangkeun aturan anu anjeun kedah lengket dina olahraga nalika kareseban pikeun nyegah masalah, teras pilih beban kerja anu optimal.

Gejala anu pikaresepeun dina dinten beureum

Nalika awéwé lumangsung dina periode kareseban, gizi leungit kalayan getih, kitu ogé "dinten-dinten ieu" mangaruhan kaayaan umum. Gejala tina kaayaan depresi muncul, palastik atanapi sensasi nyeri henteu dikaluarkeun di handapeun beuteung, ogé kalemahan sareng ngantosan lemah sareng ngantosan lemah sareng ngantosan lemah sareng ngantosan.

Mungkin tiasa ngalakukeun salami karugian

Sababaraha awéwé nalika kareseban ngalaman kasusah dina gerakan - beurat pisan sareng narik handapeun beuteung, sareng ogé hariwang sirah atanapi lomit. Dina hal ieu, olahraga éta langkung saé dicabut.

Naon kabugaran tiasa dilakukeun nalika kareseban

Naon jinis olahraga anu cocog atanapi henteu kanggo kelas dina dinten kritis

Seueur awéwé modér modéren diajar kumaha ngarobih henteu ngan ukur ukur pms (sindrom premenstrer), tapi ogé kabirna olahraga atanapi henteu, intromenerasi. Kami masihan Hirup sareng conto anu nguntungkeun (sareng henteu) beban pikeun periode ieu.

Yoga - Lampu Asana di bumi

Kelas yoga aya hubunganana sareng postingan kompléks atanapi kasaimbangan kakuatan anu pikaresepeun, ogé mayit tina awak. Naon anu sabenerna leres - seueur sesah mendakan sacara hese dianggo dina yoga, tapi dina waktos humifak, anjeun tiasa resep terang sareng santai.

Yoga sareng olahraga henteu intensif langkung nguntungkeun dina dinten kritis - aranjeunna tiasa ngalakukeun

Hajak utama salami kelas yoga séh numbul otot beuteung, sabab tiasa négatif mangaba-budaya. Legerted Asia nalika kareseban ogé dilarang, éta hadé ngagunakeun anu langkung seueur.

Potates - latihan sederhana pikeun kalenturan

Latihan dina Pilates dina periode kareseban henteu dilarang. Hasil positif tina olahraga ieu bakal aya pelvis stabil, sareng sadaya bagian awak dijejeran dina lokasi anu leres. Ieu gaduh pangaruh anu mangpaat dina pagawéan organ internal.

Hasil tina kelas anu dilakukeun bakal ningkat ku kituna sareng kirang nyeri tina kareseban. Ku alatan éta, urang nyarankeun mandi pikeun kalibet dina kareseban pikeun nyegah gejala anu pikaresepeun sareng ningkatkeun kaséhatan naon waé anjeun bakal ngalaksanakeun dinten-taun.

Joging - jarak sedeng pikeun ningkatkeun sumur

Ngajalankeun mangrupikeun olahraga anu mangpaat, bahkan dina dinten kareseban. Dina waktos anu sami anjeun kedah angkat beban sedeng sareng lumrah pikeun ngarugikeun diri anjeun.

Joging di laju anu laun ningkatkeun sirkulasi getih dina médan pelvis leutik sareng ngaleupaskeun tegangan anu pikaresepeun. Hasilna, koperhiputan anu dihasilkeun, anu hormot rena, haté kabatesan, anu ngabantuan anu ngalawan setrés.

Lampu joging, olahraga lemes anu kapaké nalika kareseban

Imah datang kana patarosan ieu sacara saksama, contona, henteu lumpakeun jauh, sareng ngagésér kabukasan. Leuwih seueur teuing, dina kadua.

Manjang - kelas otot pikaresepeun

Manjang otot nalika kareseban bakal ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih, sareng pareuman aliran kaleuwihan tina awak, latihan kedah dilakukeun sacara rutin.

Numutkeun kana ulasan budak awéwé, rutin ngalaksanakeun latihan, bulanan kirang nyeri. Salila periode kritis, otot awak éta janten langkung elastis, anu tiasa dianggo pikeun ningkatkeun ngempelkeun. Hasilna, saatos nganjang, awéwé bakal kabasa langkung saé, duanana dina pesawat émosional sareng fisik.

Manjang - kabugaran bumi anu mangpaat

Manjangna ngalir jenis latihan manjang, olahraga ieu mangrupikeun tujuan anu populér dina industri kabugaran.

Manjang gaduh pangaruh terapi sareng ngamungkinkeun anjeun ngahontal otot taut geulis. Ku alatan éta, anjeun tiasa ngalaksanakeun rumpun bahkan salami karesebina. Pignologists nyarankeun di bumi, sareng dina hal aya henteu aya nyeri parah dina beuteung, sareng pusat kabupaten.

Nari - gerakan anu laun pikeun ningkatkeun blastt

Kelas Tari ogé aya hubunganana sareng beban olahraga, tapi salami kareseban jauh tina sagala jinis anu cocog. Langkung saé pikeun napigasi heula kana kaayaan anjeun pikeun ngartos naha éta mungkin pikeun indit latihan, atanapi ditunda anu langkung saé.

Tumean mangrupikeun gerakan énérgi dina taktis nganggo musik, kumaha, aya jinisna tina umur sareng sakedik rata sareng garukulasi getih. Hasilna, langkung tanaga bakal némbongan sareng nyeri bakal ngaleungit.

Ngojay - beban sedeng dina dinten kritis

Salila dinten munggaran siklus bulanan, ngojay ngirimkeun seueur kasulitan pikeun awéwé. Janten, contona, Ngidangkeun, anjeun kedah nganggo tampon atanapi biness.

Ngojay sareng olahraga anu henteu dihaja dina periode kareseban miceun, aranjeunna tiasa kalibet

Kelas ngojay di kolam renang ngagampangkeun gejala kareseban, ku kituna anjeun tiasa ngalakukeun. Nanging, éta henteu kedah ngalakukeun ieu nalika awéwé ngalaman nyeri parna, seueul atanapi turunna. Perju anu leutik sareng lancar di kolam renang diidinan nalika kareseban, tapi leuwih hade ngalakukeun ieu dina saran ahli dokterologi, ogé di pasatujuan sareng Piawan Amérika Serikat pikeun Pelatih Kalayan Kelapikan.

Pelatihan di gym sareng diajar pers

Latihan di gim mungkin ukur upami awéwé ngagaduhan waktos sareng kirang nyeri. Tapi, éta langkung saé nolak tina pelatihan kakuatan salami kareseban. Salaku tambahan, éta henteu pantes kanggo ngosok pencét pencét, sabab ningkatkeun aliran getih, anu bakal ngabalukarkeun sensasi anu nyeri.

Latihan anu sedap tiasa ngahapus getih homa siang tina awak, tapi henteu hilap bebung anu ageung dina waktos ieu dikontar.

Atikan fisik sakola salami kareseban

Seueur awéwé anu tos teu kabahotkeun sareng teu karasa dina kahirupan sapopoé, khususna dina dinten anu mimiti siklus. Nanging, pikeun budak awéwé ngora, jaman ieu langkung sesah pikeun waktos ieu, kusabab aranjeunna henteu isin nyebar ngeunaan guru pendidikan fisik atanapi masalah fisik. Unggal kasus khusus kedah ditingali sacara misah, contona, upami awéwé rumaja karasa goréng nalika karesebina, Ulah maksakeun dina olahraga fisik dina pendidikan fisik.

Fitur beban dina fase siklus haid

Seueur anu kalibet dina olahraga pikeun leungit beurat, sareng aranjeunna sieun ngarecah aturanana. Sareng guna langkung saé ngartos kumaha kabugaran mangaruhan salam-cerah, urang tiasa dina fase siklus:

Fase follicular

Fase ieu geuwat saatos tungtungna karyan sareng tahan sakitar dua minggu, dicalon ku eusi eatroogén dina getih. Salila periode ieu, awéwé ngarasa pagelaran sareng siap hadir balé olahraga atanapi pusat kabugaran. Salila periode fase folikik, langkung saé pikeun kalibet dina latihan anu padet, ti saprak awak gancang disimpen deui saatos beban beurat. Dina fase ieu awewe tiasa nyobian olahraga sengit (contona, Tai-Bo, Crossfit atanapi Tobate).

Ovulasi fase

Ovulasi lumangsung dina dinten ka-14 siklus sareng tahan 3 dinten. Dina waktos ieu, organ-organisme awéwé anu siap pikeun konsep, siklus dicirikeun ku eusi Estrogén Dina getih dina tanda maksimal. Sareng upami anjeun ditangtayungan tina Kakandel, sareng nerapkeun panyiksa atanapi nempatkeun kamiraan, kakuatan sareng latihan aérobic. ogé olahraga intensip. Salaku tambahan, anjeun tiasa harangkeun ka kelas grup atanapi latihan beurat, masihan otot sésana anu diperyogikeun sareng parecitan leutik antara pendekatan.

Dina fase overn, anjeun tiasa kalibet dina sagala rupa olahraga, masihan seueur beban - aranjeunna kapaké

Fase leutin

Saatos periode overnation, fase lutein, anu tungtungna di awal daur salajengna. Eustion esteter dina getih turunna, sareng progesterion naék. Oznocity némbongan, cairan intercelular ditunda. Dina waktos ayeuna, awéwé némbongan gejala haté anu dihirup, sareng na nambahan émosiit sareng ditumbuh serangan. Pelatihan dina jaman Lutit dituduh dina kapentingan handapeun hidan mastenter pribadi, anu bakal nyauran inténsitas panci pikeun hal anu khusus.

Latihan anu teu dihoyongkeun nalika kareseban

Pikeun kakuatan fisik anu ngabahayakeun salami kareseban:

• Ngompa pencét;
• Latihan beurat sareng tarik-up, ogé naon waé jinis gerakan anu seukeut;
• Ngagunakeun hoop aerobik sareng intensitas anu luhur.

Naros sareng Kurangna latihan salami kareseban

Olahraga rutin ngabantosan pikeun ngadukung otot dina nada, ningkatkeun prosés métabika sareng sirkulasi getih. Hatur nuhun latihan sistematis, periode kareseban kirang nyeri.

Nober nyandak méja:

1 dinten yoga, manjang 2 dinten pilates, joging 3 dinten gencatan nari, ngojay 4 dinten manjang, beban sedeng di gim

Aturan salami kareseban pikeun manjang:

1. Nginum cai. Jajan éta bagian cairan kanggo penghatoskeun mendi, sareng ogé ngabantosan damel padamelan otot dina tingkat cacar (tingkat sélulér).
2. Gerak salami kareseban teu kedah seukeut. Langkung saé pikeun ngagesihan hampang "musim semi" sareng ngagétkeun kana hasil statik, nalika anjeun ngahontal posisi anu ekstrim, anjeun kedah biasa saatos sababaraha menit ka sakedik deui. Téhnik ieu efektif.
3. Anggo belts nalika anjeun teu tiasa dugi ka sukuna, contona, dina posisi calik. Éta bakal ngabantosan tetep mundur anjeun, sabab ka sukuna kedah ngahontal beuteung, ngajaga deflection lampu di handap. Lamun anjeun nyandak kana suku sirah, teras reureuh anjeun, sareng henteu kutu hips.
4. Ngurus sendi. Conto, dina henteu aya waé, anjeun moal tiasa narik suku kuring nyalira kana dengkul kuring, teras cobaan pikeun ngarobih. Ieu beban anu serius pikeun sendi.

Bawa aing, ogé latihan fisik sanés, anjeun kedah dipanaskeun. Anjeun henteu kedah ngalakukeun ieu upami anjeun ngalengkepan pelatihan manjang. Pikeun dimahareun dina teras lampu, ngajalankeun dina tranmill kirang langkung 5-7 menit, teras ngajantenkeun senagam articular, pindah ogé. Upami otot mangrupikeun "tiis", aranjeunna tiasa nyababkeun aranjeunna.

Henteu unggal olahraga mangpaat nalika datang bulanan, janten anjeun tiasa ngalakukeun non-invenps

Salila perhatian bulanan, anjeun kedah omote pikeun sagala otot, sareng sanés ngan suku anjeun, saloba budak awéwé, impian éta calik dina twine. Ngahembong otot parawang sareng panangan nyaéta pencegahan sindrom anu efrain, anu kakurangan ku komputer. Kabiasaan anu hadé - nginjeum latihan ti yoga, anu henteu ngan ukur ningkatkeun élastisitas otot, tapi ogé ngagaduhan mangpaat pikeun organ internal. Contona, postzzle anjing anu turun "nyetél karya peujit. Ulah hilap ngeunaan gulung sareng gulung rapih di tukang - ieu mangrupikeun urut tulang tonggong.

Minerals of Luar Biaya salami periode kareseban tiasa janten nguatkeun perdarahan sareng parah narik nyeri di jero beuteung ku latihan anu dipilih.

Sakeudeung nyimpulkeun dampak positip sareng négatip salami periode kareseban.

Olahraga sedeng

Ningkatkeun prosés métabolik

Ningkatkeun wanda

Ningkatkeun kalenturan otot

Ngirangan sindrom nyeri

Kabugusan sengit

Worsens alus

Ningkatkeun getihan

Provokasi tegangan di handapeun beuteung

Naek kana paroboh

Kelas olahraga pikeun ningkatkeun aliran getih anu kuat

Sirkulasi getih gangguan négatif mangaruhan haté sareng organ sanésna, ngabalukarkeun palanggaran tiasa nada pembuluh getih. Salaku hasilna, atherosclesosis berkembang, watak tambahan, beurat tambahan dik akutulasi, padamelan jantung, pankréas sareng kelenjar tiroid kaganggu.

Pikeun nyegah pengembangan kasakit sapertos kitu, kitu ogé pikeun ningkatkeun nuturkeun getih anu kuat, éta disayogikeun pikeun muka awak kalayan latihan fisik saimbang. Lampu ngajalankeun atanapi corcling cocog pikeun ningkatkeun sirkulasi getih, sareng yoga, manjang atanapi manjang bakal ngabantosan élastisitas kapal.

Manjang dina dinten bulanan mangpaat pikeun aliran getih, éta tiasa dilakukeun dina dinten naon waé

Naha kuring kedah ngarobih mode latihan

Modeu latihan salami karesebina kedah dirobih, sareng ngadamel rencana thari anu nyukupan, nyuhunkeun palatih ieu. Mangsa kareseban multuasi awéwé dicirikeun ku lemah umum, nyeri sareng teu ngarareunah di beuteung, dugi ka waktos ayeuna henteu henteu janten kakuatan atanapi latihan anu sengit. Nalika kareseban, kami nyarankeun pikeun kalibet olahraga lampu sareng henteu beban beuteung. Pikeun ningkatkeun kaayaan sakabéh, leumpang sareng manjang.

Naon kabugaran tiasa dilakukeun nalika kareseban

Naha kabugaran mangpaat dina endometriosis nalika kareseban

Endometriosis mangrupikeun panyakit gynecologic rahim, anu dicirikeun ku pucuk mémbran mukosa. Pikeun lila, ginekologi pikeun budak awéwé pikeun maénkeun olahraga nalika kareseban, tapi numutkeun panulungan pawasaan pustaka, beban sedeng bakal kauntungan.

Henteu sadayana latihan anu kapaké dina panyakit ieu, sareng awakna peryogi waktos kanggo istirahat sareng restorasi. Saatos sababaraha bulan padamelan, upami kaayaan teu megungan, anjeun tiasa élékis kuat, bari diawaskeun kaayaan paralel.

Upami wanoja nyanghareupan patarosan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun nalika karesebina, maka jawabanna atra - sagalana bakal gumantung kana kabiasaan na. Olahraga sedeng dina kagiatan yén ngalamun toleran bulanan kalem, aranjeunna bakal ngan ukur kauntungan: si sumur-sia sareng vitnalitas bakal némbongan. Éta kedah diémutan dina pikiran anu salami "dinten ieu" henteu sadayana jinis olahraga, sareng langkung saé pikeun ngindari latihan anu sengit. Sareng pikeun nyusun rencana anu nyukupan dina dinten kareseban, sanajan konsultasi sareng ahli dokter kandungan sareng pelatih pribadi.