"Kulit" - latihan pikeun tukangeun katheadzo niche

Labak terapiik lauk emas pikeun tukang cocog pikeun jalma anu kakurangan dina tulang tonggong. Nyeri ogé turun nalika ngojay, ngajalankeun anu leres, latihan silaturahmi. Perlu ngobrol sateuacanna kagiatan fisik anu leres sareng dokter. Éta diperhatoskeun yén spine anu teu damang tiasa nyababkeun panyakit sanés. Ku alatan éta, sateuacan gentos kana téknik pelaksanaan "Garfish", kami bakal ngurus kabiasaan anu parah ka tukang.

Naon anu ngabalukarkeun nyeri?

34 vertebrae dina tulang tonggong aya hubunganana sareng sendi sareng ligamén. Hatur nuhun kana aranjeunna yén anjeun tiasa ngaktipkeun arah katuhu atanapi ninggalkeun sirah, tioro, langsing teraskeun atanapi condong deui. Antara vertebrae nyaéta rawan (cakram), anu nyerep beban dina tonggong.

Vertebrate diwangun ku 5 bagian: beuheung, tonggong, loin, restions sareng tulang tonggong sorangan. Nyeri dina daérah kolom tulang tonggong mangrupikeun akibat tina tatu, angkat beurat beurat, ngajalankeun tempat permukaan aspimal anu ngadadak sareng kakuatan fisik (calik dina mobil), calik.

Spince teu dieluar ogé janten ngabalukarkeun panyakit sanés, sabab kagiatan penting tina organ tapa dihubungkeun sareng éta.

Salaku conto, kana tulang cervical nyayogikeun transmisi dasi daya. Pikeun uteuk, awak visual sareng badan. Ku kituna, nyeri dina beuheung bisa ngabalukarkeun nyeri sirah, masalah sareng pinjaan atanapi visi.

Osteethondric Nyeri di tukangeun mobilitas manusa sareng kamampuan damel. Bisi karusakan ka jabatan lumbar, fungsi urinecinasi sareng organ kelamin tiasa kaganggu, sahingga spérma kedah dilindungan sareng dijagi.

Kumaha hirup jalma anu ngagaduhan cilaka deui? Kumaha upami anjeun kakurangan tina nyeri dina tulang tonggong? Naon kabiasaan anjeun kedah nolak?

Kerja sareng kabiasaan katuhu

Penting yén tempat gaw dilengkepan supados anjeun henteu kedah calik di squatting, ngabengkokkeun atanapi tapis. Sumbu sareng otot sering penyukaran, sabab desktop handap teuing, sareng kalungguhan awak teu pikaresepeun.

Nalika calik, tekanan dina kutub vertebral nyaéta 40% langkung luhur tibatan nalika leumpang atanapi nangtung. Méja jangkungna, layar monitor komputer, keyboard sareng bangkong kedah cocog sareng kamekaran anjeun.

Kumsi kudu cekap deukeut supu éta istirahat di lantai, sareng caviar sareng hips akun pikeun lebar anu lempeng 9 °.

Coba karasa santai, tanpa condong maju (taktak henteu kedah ditepu teraskeun sareng henteu ngalipet deui). Iumum tiasa diteruskeun dugi ka 20 °, mgelangkeun anjeun bakal kedah galur tulang sareng caktilrasi sareng sampar.

Pasang leungeun anjeun kalayan nangtung pikeun korsi atanapi desktop. Entong calik dina posisi anu disebat pamanggih anu disebut, nyaéta, sareng gado, dirojong ku panangan. Nyiptakeun ku telepon, jaga waé dina leungeun anjeun, sareng henteu dina taktak kuring.

Kabiasaan anu parah linggih sareng suku anu diangkat. Ieu sanés ngan ukur kaganggu sirkulasi getih, tapi ogé sikep anu pas. Disarankeun pikeun ngarobih posisi tina calik, sukuna ku panangan unggal 20 menit, kéngingkeun sirah anjeun dina arah anu béda.

Upami anjeun ngiringan seueur waktos dina mobil bari damel, Saluyukeun korsi supados lampung sareng tonggong, gaduh aksés anu gampang pikeun setir sareng pedal.

Nalika angkat beurat, ngabengkokkeun suku anjeun, sanés deui

Nalika anjeun damel di bumi atanapi di kebon, mustahil ngadamel kagiatan fisik anu kaleuleuwihan dina kutub vertebrans. Anggap éta kajadian yén tilelep sering dipasang teuing di dapur atanapi di kamar mandi. Seueur barang bumi kedah disahaja (Blower Carang, sapu sering ngagaduhan cacat pondok).

Upami anjeun ngabéréskeun atanapi muterkeun, anjeun tiasa nyandak otot tukang anjeun. Ieu kedah diaku, ngokokkeun ka leres ngajaga stasikan tukang: éta kedah rada burus sareng lempeng nyaéta henteu nyaruyukeun tanda-buku.

Upami anjeun ngagaleuh seueur produk di toko, nempatkeun kana keras, henteu nganggo sadayana dina hiji leungeun. Upami pembelian beuratna langkung ti 5 kg, urang ngagungekeun (khususna awéwé) dina dua kantong.

Sering tukang cilaka nalika ngalakukeun sababaraha gerakan dina waktos anu sami. Di awéwé, ieu biasana kajadian nalika angkat barang beurat (squatting!) Atanapi murangkalih ngalangkungan panto mesin.

Balik deui utamina luka nalika angkat beurat saatos bending. Punten entongkeun kumaha rod profésional ngalakukeun éta: aranjeunna ngangkat gravitasi kaluar tulang tonggong, sareng henteu sabalikna.

Akibatna, nalika angkat pingping parna, hips kedah gaduh beban anu pangageungan (janten ngabengkokkeun suku), sareng henteu deui. Anjeunna kedah tetep lempeng. Jaga obyék anu caket-gancang dugi ka sukuna sareng regeng tulang tonggong lalaunan, sareng henteu seukeut gerakan.

Jalma anu kakurangan nyeri, latihan ubar anu diperyogikeun.

"Kulit" - latihan pikeun tukangeun katheadzo niche

Pencegahan nyeri deui

Élak Jepang Katshudzo Nishi unggal dinten usota emas "Kanggo tukang pikeun ngajaga pangababilitas. Sistem penyembuhan ieu dilakukeun dina awal abad ka-20, tapi filsafat anu tetep aya targé. Hal ieu dumasar kana prinsip-prinsip anu sadaya sumber terkakat anu peryogi pikeun diwangun ku diri urang, sareng pikeun ngahontal kaséhatan anu saé kantun kedah dianggo sareng diaktipkeun.

Naon latihan "lauk mas"

Latihan sorangan anu namina ku pangarang dirina, sabab gerakan awak anu dilakukeun kalayan gerakan lauk ngambang. Ieu ningkat fungsi sinambitaan sareng, janten, kaayaan negeri.

Numutkeun NICI, akar ngabalukarkeun sadaya kasakit kedah cyfiginated dina tulang tonggong: Upami anjeunna kedah henteu, teras sadayana awak séhat.

Latihan "lauk" pikeun tukang nyaéta bagian tina 6 "Aturan Kaséhatan Magung" anu nyababkeun narét pikeun ningkatkeun sistem saraf, sirkulasi getih dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poin dina awak sareng rehabilitasi poékum.

Di hiji leungeun, nyeri sareng masalah deui anu aya hubunganana sareng imomacilisasi dikirangan, sareng énggal, padamelan tina sistem saraf sareng organ internal normalisasi. Ku sabab kitu, hiji latihan gaduh pangaruh mangpaat pikeun sadayana organisme, boh fisik sareng mental.

Naon kauntungan tina prakték biasa "lauk" latihan pikeun tukang

Latihan sapertos kitu tiasa ningkatkeun kaayaan tulang tina hiji waktos anu pondok, sareng éta husus pikeun mangpaat pikeun jalma anu ngalaksanakeun pagawéan umum sareng tukang karesahan. Éta mantuan pikeun ningkatkeun sikep, bébas tulang tonggong, tutupkeun musik sareng ménsi otot.

Hasilna nyeri deui sareng katiru, panurunan, sareng pamustunganana kaséhatan sadayana diperonjimén. Éfisiensiasi efisiensi nambahan sacara signifikan upami dilaksanakeun sacara rutin, idéntitas digabungkeun sareng aturan-aturan sanés sistem ciche. Latihan "lauk" dina senam ngagaduhan unsur persiapan sateuacan latihan utama.

"Lauk emas" latihan - pedah sareng ngarugikeun

"Anginfish" digabungkeun sareng yoga sareng latihan sanésna pikeun pamulihan tulang tonggong. Sakapeung dianggo "lauk" dina senam pikeun ngirangan résiko.

Henteu ngarugikeun tina latihan. Hal ieu kapaké pikeun ngalakukeunana bahkan ka Awécdren anu sering dipaling atanapi linggih di méja dina posisi anu salah, ti scoliosis anu mimiti muncul.

Nguntungkeun

Ngirangan nyeri deui

Nguatkeun otot ngurilingan tulang tonggong

Ngaleupaskeun tulang tonggong

Ngaronjatkeun sirkulasi getih

Ngaronjatkeun fungsi saraf saraf pusat sareng peripheral

Normalisasi peujit sareng organ internal sanés

Ngaleungitkeun tegangan saraf

Contraindications

Kakandungan dina Sarat

Exacerbations anu aya hubunganana sareng hernias intervertebrata

Ayana ras kabuka atanapi seams postoperative (nalika turunna kagiatan fisik pikeun periode pamulihan anu disarankeun)

Pneumonia

Kasakit kardiovaskular dina periode exacerbation

Contraindications tina lauk emas Katshudzo Niche pakait sareng kaayaan nalika anjeunna diperyogikeun, nyaéta, nyaéta turun dina kagiatan motor disarankeun. Dina kasus sanés, latihan tiasa dianggo tanpa larangan.

Latihan "lauk mas"

Kumaha diajar ngalakukeun "lauk"? Sanajan latihan henteu aya hubunganana sareng gerakan kompleks atanapi bahaya, familiarize nyalira sareng sababaraha hal anu penting sateuacan ngalakukeun éta. Janten, upami anjeun menderaman tina panyakit tulang tonggong atanapi gaduh nyeri deui anu kuat, anjeun kedah ngamimitian ngalakukeun daya tarik ogé sareng saeutik demi saeutik.

Upami nyeri ditingkatkeun, éta hadé pikeun ngantosan dugi gejala anu seukeut dibuang teras nyobian ngamimitian. Éta ogé penting yén awak disiapkeun pikeun latihan. Perlu pikeun pre-rapat tukang, sadaya sendi utama sareng bersantai aranjeunna sakumaha anu mungkin pikeun nyegah kontraksi atanapi teu ngarareunah nalika ngalaksanakeun latihan ieu.

Latihan anu dilakukeun 2 kali sapoé énjing-énjing sareng magrib.

Latihan "lauk" pikeun tukang - Téknik palaksanaan

• Mimitian, tempatna di lantai atanapi padet sareng tempat.
• Angkat leungeun anjeun saloba mungkin sareng narik tulang tonggong.
• Suku ogé kedah lempeng, sareng ugle nyaéta 90 °, supados ramo ramo sukuna diarahkeun ka siling.
• Mimiti anjeun tiasa ngalaksanakeun sababaraha gerakan nyababkeun arah anu béda supados maksimalkeun otot. Nepi ieu, tarik dua leungeun ka katuhu sareng dina waktos anu sami Geser suku katuhu dina arah anu sami bari nyepaskeun 5-7 detik. Lakukeun sami, tapi narik leungeun ka kénca sareng pindah suku kénca. Malikan deui 5-7 kali kanggo unggal sisi.
• Sawaktos parantos nganggo bagian persiapan, nempatkeun leungeun anjeun ti beuheung beuheung sareng nyiapkeun kanggo latihan sorangan. Jangkitan ieu, pencét sadayana awak anjeun ka lantai sareng ngarahkeun ramo anjeun ka sirah.
• Ti posisi ieu, mimiti ngocas sadaya awak anjeun ka kénca sareng leres, mirip lauk lauk tuang.
• Saeutik demi saeutik ningkatkeun amplitudit geter, nuturkeun Bada Berjaba pikeun ngarobah posisi.

Ngalakukeun lauk latihan pikeun tukang pikeun 1-2 menit.

Upami Anjeun mangrupikeun waluh, anjeun tiasa ngamimitian ngaéksekusi kirang 30 detik sareng saeutik demi saeutik ningkatkeun sababaraha menit.

"Kulit" - latihan pikeun tukangeun katheadzo niche

Simulator "lauk mas"

Tujuan utama simulator sapertos kitu nyaéta pikeun ngaleupaskeun tegangan sareng mulangkeun mobilitas tulang tonggong. Éta nyayogikeun kombinasi paling endah pisan sareng latihan. Nalika anjeun bohong, alat lancar ngoyagkeun suku. Gerakan ieu dilaporkeun ka pelvis, sareng ruang ruang pelvis anu dikirimkeun kana tulang tonggong.

15 menit kelas dina simulator lauk emas ngadamel beban motor dina tulang tonggong, pakait sareng 100 menit aérobiks. Salaku tambahan, rhi baking awakin, seculator "mesul" tonggongna, kusabab wasios otak pareum, sirkulasi getih dina tulang tonggong.

Jalma anu kapaksa nyéépkeun sadinten nangtung atanapi kanggo lila naek dina mobil, éta kajadian janten 15 menit latihan pikeun miceun fenomena stagniant pikeun sukuna ngorbankeun fenomena stagnant dina suku.

Simulator sapertos tiasa disarankeun sareng masarakat anu langkung terang, sanajan aranjeunna ngagaduhan suku anu teu damang, sabab henteu sacara praktis henteu masihan beban dina sistem kardiovaskular.

"Lauk emas" - Latihan pikeun tukang katsudzo niche fungsi penyembuhan utama simulator "lauk mas"

• Aktivasina sél.
• Restorasi tulang tonggong.
• Ningkat sistem imun.
• Stimulasi sistem saraf atanapi produk sél getih dina sumsum tulang.
• Bales sistem saraf vegetatif.
• Ngaronjatkeun sirkulasi getih.
• Ngaronjatkeun alur vious.

Gaya hirup aktif nulungan nyegah panyakit tulang tonggong. Otak otot, langkung kuat aranjeunna bakal nginem awakna di tempat éta, sareng anu langkung résiko tina tatu tukang. Ku alatan éta, urang nambihan sababaraha latihan anu langkung saé pikeun tukang:

Manjang dina témbok crossbar atanapi témbok Swedia

Dina tujuan prophylactic nyayogikeun di bumi atanapi di tempat palem cros spross dina jangkungna sapertos waktos tiasa dihontal ku rupa-hijina ku panangan. Disarankeun pikeun kalibet dina silangan sapopoé, langkung milih dua kali sapoé.

Kumaha ngalakukeun latihan penyembuhan ieu

Masak sareng leungeun anjeun sareng tarik dugi ka gado dugi ka crossbar. Saatos sababaraha kali, ketat, santai otot tanpa ngarampa suku bumi atanapi lantai. Enteng angkat awak sareng handap deui, mindahkeun hips, taktak, sukuna. Entong hariwang upami anjeun ngarasa gampang ngiringan tulang tonggong atanapi ngadangu gambar jepret tina vertebee. Ieu henteu bahaya.

Manjang dina crossbar (témbok Swedia ogé cocog) mangpaat upami anjeun kakurangan tina nyeri dina tulang tonggong atanapi lumbar. Latihan gantung bakal langkung éfisién saatos mandi panas atanapi sauna.

Entong nyiksa kahaneutan

Nyiut dina tulang tonggong dina beuheung, tonggongna, sabwana atanapi handap mundur disina sababaraha prosedur hawa, sapertos sauni, tab panas, pasir panas, pasir panas, pasir-sato panas sareng sanésna salajengna. Puter Valerian atanapi Chamomile Mathothe sareng ngirangan nyeri dina tulang tonggong.

Nanging, éta henteu disarankeun pikeun dasi tong tempur anu haneut atanapi wol pas beuheung atanapi loin mimiti cilaka. Panas tina spin spin ukur ningkat sensitipitasna sareng dina waktos anu sami ngirangan kamampuan pikeun adaptasi sareng turunna suhu. Inget yén pemanasan sedeng, gerakan anu aktif sareng anu langkung mangpaat pikeun awak ti sadaya anu sanés.

Salaku tambahan, upami aya masalah sareng tulang tonggong, éta kedah ngajaga beurat awakna biasana. Sacara rutin ngalakukeun latihan emas emas pikeun tukang sareng séhat!