Protéin migunakeun fitur penting pisan: mangrupikeun mangrupikeun matéri wangunan pikeun sél awak urang. Upami anjeun biasa mawa produk sato, teras reflusuaan anu seukeut rupa, susu sareng endog tiasa ngarobih uji nyata pikeun anjeun sareng masalah kaséhatan.
Dina ulasan dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan produk naon anu anjeun tiasa ngagentos protéin sato nalika pos anu saé pikeun tetep séhat sareng wanda anu kuat.
Kacang
Kacang, kacang, kacang, lentil, kedah sareng legum sanésna - juara nyata dina eusi protin melak. Aranjeunna bakal panjang masihan akal jenuh, diaan, aranjeunna henteu cilaka: Henteu Nganten kalori di antarana, tapi seueur serat jero sareng medan fibrucism sareng memiat anu nguntungkeun dina awak. Sobelean anu pantes misah: éta ngirangan tingkat koléstérol anu goréng, ningkatkeun damel ginjal sareng ngaleungitkeun karcinogen tina awak.
Tina legum anjeun tiasa nyiapkeun lahan anu langkung nikmat: contona, humus hum-humemade atanapi salad pisan teges, Tosu sareng falaApel. Sareng éta legum langkung saé diserep, aranjeunna kedah dianggo digabungkeun ku sayuran.
Citét sareng bran
Nuju kesil hébat, pasti perlu dahar sereals: aranjeunna ngandung henteu protinin vreeine, tapi ogé jumlah asam amino anu penting anu leungit di legum. Dina dinten éta nalika anjeun tiasa nganggo pangan pindang, kami mamatahan anjeun sababaraha dinten sareng bubur: béas, sedengkeun kilakus. Aranjeunna bakal ngeusian awakna mangkangkokeun unsur renik, ningkatkeun métabolisme sareng ngangkat anjeun ka dinn.
Anu mantuan sareng bran, khususna oatmeal: biasana ngandung protéin sayur anu kualitas luhur sareng asam lemak. Salaku tambahan, aranjeunna gaduh serat anu teu diyogikeun ku ningkatkeun peristals peujit sareng ngoredan awak tina slags sareng racun. Bran tiasa dina bentuk murni ku nginum cai, atanapi tambah maskes panas sareng salads kana sereal.
Kacang sareng siki
Kelompok produk beunghar dina protéin sayur pikeun kacangan. Salaku tambahan, aranjeunna penting pikeun ngajaga nonoman, sabab éta ngabantosan awak ngahasilkeun hormon khusus anu ngalambatkeun prosés sepuh.
Anu paling protéin anu berkukup tinggi ngandung walnut, tempat kadua dilaksanakeun ku almond. Buah tiasa dicampur sareng buah garing atanapi ngadamel salad sareng éta, contona salad anu gizi kalayan arocoko sareng bayem. Ngan, émut yén pinus nyaéta produk rada kalori, janten langkung hadé pikeun ngawatesan diri urang dugi ka 4-5 pir per dinten.
Gunana pikeun nikmati duanana garis, chia sareng siki kembang sawah - 24% anu terakhir diwangun tina protéin sayur. Nanging, kedah émut yén awak éta tiasa pinuh asatisasi henteu langkung ti 100 g siki kembang sunflower per dinten.
Supa
Cadangan protéin tiasa ditabrak ku suung: seger, garing diired atanapi beku. Sababaraha ilmuwan anu patuh kana pendapat anu suung jenuh ku awak bahkan langkung saé tibatan daging. Salaku tambahan, suung rendah-calorie, kitu, anjeun teu kedah hariwang diok tandukna. Suung bodas dianggap juara ngeunaan rasa sareng kinerja nutrisi, sedengkeun dina bijodik garing, konsumén bahan mangpaat langkung saé langkung luhur tibatan seger.
Gampang dina nyiapkeun sareng dina waktos anu sami sareng kol anu ngeunah ku suung leuweung mangrupikeun pilihan anu saé pikeun menu panir. Tapi, dina resepna tiasa dianggo sacara kerah sareng Jampara.
Sayuran sareng buah
Sayuran sareng buah umumna sumber protéin, tapi aranjeunna tiasa nyayogikeun bantosan sadayana. Kaseueuran kudu ditinggalkeun di zucchini, kol kosong, kentang, asparag, timun, alung, tanggal, ketan sareng caanas. Cau ogé dikenal ku produksi seroton, tanggung jawab sanés ku "sareng ieu penting pisan salila poston deui salami postan, nalika jalma dileungitkeun tina jalma anu kabugaran.
