Metode anu efektif, kumaha leungit beurat saatos ngalahirkeun sareng miceun beuteung

Pertanyaanana kumaha ngirangan beurat sareng miceun beuteung saatos ngalahirkeun ganjar, beuki seueur awéwé. Nutrisgis teu mamatahan pikeun aksés ka diet Hildi sareng larangan, sabab tiasa ngarugikeun awak. Supaya beuteung ngantunkeun, anjeun kedah milarian kana gizi katuhu sareng ngalaksanakeun latihan anu sederhana.

Latihan karugian beurat beurat - aturan utama

Kakuatan fisik sengit saatos ngalahirkeun, awéwé kedah dideukeutan. Salila periode ieu, awakna ngalaman setelan parna, sahingga karya kutip tiasa mangaruhan karya na. Aturan utama anu anjeun kedah nuturkeun:

1. Upami murangkalih henteu dilahasat, éta mungkin pikeun ngamimitian latihan sareng nguatkeun otot beuteung dina 2 bulan. Dina hal sabalikna, dokter anu ngamungkinkeun olahraga ngan saatos 3-4 bulan saatos kalahiran anak.
2. Upami bagian Cesarean dilakukeun, éta tiasa waé pikeun ngamimitian kelas sakali dina 4-5 bulan saatos ngalahirkeun. Waktu pasti bakal nangtukeun dokter.
3. Upami diastianis asalna, ngalaksanakeun sababaraha latihan klasik pikeun ngompa pers anu dilarang. Dina hal ieu, bangsa éta kedah konsisi konsép khusus anu ngabantosan nguatkeun jalur beuteung bodas.

PENTING! Pikeun ngaleungitkeun badak gajih dina beuteung, teu cekap pikeun diunduh pencét. Ibu ogé kedah mastikeun kompleks tina latihan sanés anu ditampilkeun dina nguatkeun otot beuteung sareng miceun gajih.

Kumaha ngalawan beurat saatosna bahana sareng cabut beuteung di bumi, poto mundur kalayan latihan utama, saran sareng saran husus - sadaya momén ieu bakal dibahas.

Cabut burih kalayan bantosan latihan anu efektif pikeun ngompa

Latihan pikeun ngompa pencét pencét ngabantosan beuteung sareng ngaleupaskeun kaleuwihan gajih ti dinya. Tapi, awéwé kedah ngartos yén aya seueur anu ngajakan di dieu:

1. Penting pikeun ngantosan waktos nalika awak pinuh dugi saatos pangiriman pikeun ngaleungitkeun kasus otot intovoltage otot. Ku alatan éta, ngayun pencét ngan 2-3 bulan saatosna laksanakeun.
2. Latihan dina pencét kedah dilaksanakeun sacara teratur. Ngan ukur awéwé tiasa ngahontal hasil produktif sareng ngaleupaskeun burih. Nutrisi kecualian pikeun ngalaksanakeun latihan unggal dinten sanés. Nam kitu waé latihan dina sababaraha pendekatan (2-3 pendekatan dugi ka 10 menit). Saeutik demi saeutik, jumlah pengulangan tiasa ningkat. Tapi, total palatihanna henteu tiasa langkung pondok tibatan 1,5 jam per dinten.
3. Sajam sateuacan ngompa pers teu kedah tuang sareng nginum, upami satignya dina prosés latihan bisa balik deui jalan beuteung dina esophagus. Saatos ngompa pers, nya éta dimungkinkeun sababaraha sateuacan sateuacan 1.5-2 jam.

Upami hese pikeun langsung latihan, anjeun tiasa ngamimitian kalayan latihan cahaya. Ku kituna, éta mungkin pikeun nyiapkeun otot pikeun beban anu bakal disayogikeun.

PENTING! Dietists teu tiasa dianggo kalayan beurat, salaku beban kaleuleuwihan, nyababkeun mangaruhan kasehatan awéwé anu nembe janten indung.

Nalika beuteung daunna nyalira, sareng anu mangaruhan waktos pamulihan

Période pamulihan gumantung kana karakteristik individu awak. Ieu tiasa disababkeun:

1. Latar hormonal.
2. Métabolisme.
3. Beurat awéwé.
4. Ayana panyakit kronis.
5. Dada payudara.

Upami hiji awéwé gaduh masalah sareng hormon, ogé kaleuleuwihan beurat, teras beuteung bakal kaleungitan langkung susah sareng panjang. Biasana, éta kudu disarikkeun 2-3 bulan saatos ngamimitian latihan.

Dimana sareng kumaha anjeun tiasa ngalakukeun latihan

Ideally, mojang éta pangsaéna pikeun ngamimitian latihan saatos ngalahirkeun sareng palatih di aula. Anjeunna bakal ngobrol ngeunaan sagala fitur latihan, pilih program kelas individu, bakal masihan saranian ngeunaan leungitna beurat. Nalika pangalaman cekap dipariksa, anjeun tiasa angkat ka latihan rumah tangga. Upami mojang teu aya kasempetan pikeun ngadaptarkeun palatih, maka anjeun tiasa langsung ngamimitian ramping di bumi. Tapi dina hal ieu, perlu pikeun mastikeun sadayana saran spesialis anu dipercaya nalun pikeun waktuna pelatihan, awas, durasina.

Nalika ngeusian di bumi penting pikeun nitenan frékuénsi latihan. Sering awéwé atanapi ngaleuwihan rencana anu leres, atanapi henteu ngahontal éta. Duanana kasus moal masihan hasil anu saé. Kalayan beban intensif, otot sareng arologies sareng artikular tiasa ngembangkeun. Kalayan latihan anu jarang, parobihan bentukna bakal jelas.

Diet atanapi gizi anu leres: Naon anu bakal ngabantosan beurat

Dokter sacara kategori sacara kategori sanés mamatar awéwé pikeun diet saatos ngalahirkeun, sabab awak indung diperyogikeun sadaya unsur renik anu ngamajukeun sadaya unsur renik, vitamin sareng mineral. Diet Hard tiasa nyababkeun leungitna susu, anémia, nolak dina tingkat glukosa getih, déprési. Kukituna, anu paling saé pikeun lengketkeun gizi saimbang. Prinsip utama:

• Henteu aya anu sesah. Hartina, budak awéwé ampir, kajadian tuangeun dahareun anu ngabahayakeun - lauk gajih, kadaharan gancang, tuangeun ngaroko. Dina dinten, awak indung kedah ngarékrut protéin anu peryogi pisan protéin, lemak sareng karbohidrat. Naha henteu sieun lemak, aranjeunna peryogi awak. Éta ngan saukur terbatas kuantitas dikonsumsi sareng taat kana norma dipasang dina canitologis. Hubungan sapopoé ngeunaan BJV 30% / 20% / 50%.
• Ngawas kalori. Supados awak mimiti leungit beurat, anjeun kedah tuang 1500-1800 kcal per dinten. Dina waktos anu sami, paling kalori kedah dianggo dugi kaagr. The panglukrani ngabantosan anu énjing dahareun katerlana nyerna, anu nyababkeun masalah dina burih. Upami anjeun naek wengi, beurat bakal nangtung. Hidangan terakhir kedah di 6-7 jam. Ita pantes yén dina magrib hiji womo anu katandaan protéin - kéju pondok, lauk, endog bodas, endog pindang.
• Fokus kana tuangeun anu mangpaat. Bagikeun anu utang dina diet kedah janten tuangeun séhat. Ieu mangrupikeun: produk susu rendah lemak, sayuran sareng buah, hayam atanapi daging sapi, héjo, buah-caur, produk lauk, kebon lauk. Upami anjeun hoyong tuang anu ngabahayakeun, langkung saé kanggo ngalakukeunana énjing.
• Damel dinten. Upami beurat aya di tempat, anjeun kedah ngadamel dinten unsur. Nyaéta, dina dinten ieu, awéwé kedah nganggo ngan ukur hiji produk katuangan. Éta tiasa: téh susu, kapi, sérum. Hiji dinten anu ngabongkar bakal ngabantosan ngabersihan awak tina slags sareng ngajalankeun prosés ngaduruk lemak.

PENTING! Tut gizi anu ditangtoskeun sanes diet. Ieu mangrupikeun gaya hirup anu anjeun kedah témpél teras anjeun. Ku alatan éta, upami wanoib deui ka diet saméméhna, Stocongkeun Tangkal sareng nganggo pangan ngabahayakeun, teras kalayan kamungkinan kilogram match tambahan bakal uih deui.

Top 10 Tips, Kumaha Cara Cabut Pihak

Top 10 déwan gizi:

1. Ngadamel fokus kana olahraga (pencét, bentang carrion).
2. Lengket gizi anu ditangtoskeun.
3. Entong overeat.
4. Henteu 4 jam sateuacan bobo.
5. Émut yén sasarap kedah pinuh.
6. Ngatur dinten unggul.
7. Ulah ngawatesan diri lengkep dina dahareun. Dahareun ngabahayakeun tiasa didahar isuk-isuk.
8. Ulah nganggo ubar médan kanggo karugian beurat anu disarankan ku seueur ibu dina forum téat atanapi tanpa nunjuk dokter.
9. Di tahap awal, kalibet sareng palatih atanapi sahenteuna konsultis sareng spesialis.
10. Coba lengket gizi anu leres.

Pikeun Kilitrur laun-laun ngantunkeun, éta 3-5 kali sadinten dina bagian leutik.

Nya mungkin pikeun ngundeur pers sareng ngadamel bar saatos pangiriman

Katresna tiasa ngayun pencét sareng ngadamel bar dina 2-4 bulan saatos ngalahirkeun. Upami sababaraha komplikasi timbul ku awak, maka istilah bakal ningkat kana genep bulan. Sateuacan ngamimitian latihan, anjeun peryogi konsistén wajib dokter.

Latihan anu pangsaéna pikeun beuteung slimming

Daptar latihan anu pangsaéna pikeun tummy Tummy:

1. Ngompa mompa standar. Perlu nyandak posisi anu waris, ngonci suku, mangumkeun naék ratus 20 kali.
2. Ngompa otot handap pencét. Pikeun ngagolér dina tonggong, otot tina beuteung saloba mungkin, ngagéngéng pikeun ngangkat suku (persis), malikan 20 kali.
3. Ngompa otot serong. Pikeun ngabohong dina tonggong, ubing otot peurih, angkat suku kénca, ngagentok dina dengkul, keuna waé siku (awak kedah diangkat).
4. Tulisan ulangan 20 kali dina unggal sisi.
5. Gunting. Pigura di tukang, ngalaksanakeun sukuna Mahi dina bentuk motong gotong gunting 40 kali.
6. Ngirangan otot beuteung. Bohong dina tonggong. Nyandak diri sareng leungeun pikeun permukaan anu padet. Ngangkut suku ku 30-40 derajat ti lantai. Iklas dina posisi ieu salami 40 detik.

PENTING! Saatos ngalaksanakeun latihan, perlu ngalaksanakeun bentuk enteng pikeun otot.

Pikeun ngaleungitkeun gajih dina beuteung saatos ngalahirkeun, awéwé kedah nganggo latihan olahraga sareng gizi anu ditangtoskeun. Dina kompleks ieu, metode ieu bakal ngabantosan ngahontal pangaruh produktif anu bakal tetep for lila. Éta sacara conforkicalikeun henteu disarankeun nganggo ngagunakeun diet s séhat, sakumaha teu istirahat, sabab sadayana tiasa nyababkeun akibat anu serius. Sateuacan ngagem leungitna beurat, anjeun kedah konsultasi ka dokter.

https://youtu.be/hvt-zj-zjg.