Ngalaksanakeun sababaraha ritual sateuacan palatihan, anjeun bakal tiasa ngahontal hasil anu stabil. Salaku tambahan, aranjeunna saderhana pikeun nuturkeun. Dirancang pikeun matuh jadwal katuhu, awak anjeun bakal tiasa fungsina dina tingkat anu langkung luhur sareng bakal caket kana tujuan anu dipikahoyong.
Naon anu henteu tiasa dilakukeun sateuacan latihan olahraga?
Ulah ngamimitian ngalatih beuteung kosong
Sababaraha jalma langkung resep ngadamel kardor leuleus kosong, salahna pisan nganggap nganggap yén awakna bakal nyerep lemak sareng karbohidrat sareng ngolah tanaga, anu tiasa nyumbang kana beurat anu Speely.
Nanging, upami anjeun henteu tuang naon sababaraha jam sateuacan pelanggan, awak tiasa ngajantenkeun protéin, sareng henteu lemak salaku bahan bakar. Ieu ngandung harti yén kakurangan protéin bakal muncul pikeun ngawangun otot.
Salaku tambahan, upami anjeun museurkeun kana gajih salaku sumber énergi anu utama, ieu henteu hartosna yén awak bakal luka langkung kalori.
Entong nginum cai sateuacan latihan
Sateuacan pelatihan, penting pikeun nginum-saé, tapi nyingkahan pamakean kaluar cairan, kusabab dina hal ieu awak bakal nyobian kéngingkeun kasaimbangan cai. Hasilna, sél tiasa dicarang, sareng anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos sapertos maotna, seueul, seueul, sareng, dina kasus anu jarang pisan, utah.
Hadé pisan nganggo cai 1-2 jam sateuacan latihan, sareng 15 menit sateuacan dimimitian korén, inuman sakitar 250 milliliters. Jumlah cairan tiasa rada ningkat upami anjeun kesang pisan atanapi dina hawa panas sareng panas.
Entong bobo panjang teuing
Anjeun tiasa nyandak sakedik sateuacan latihan, kumaha ogé, periode rekréasi mengaleup henteu langkung ti 30 menit. Cahaya dormant tiasa ningkatkeun tingkat tingkat sareng énergi. Tapi, bobo panjang sering gaduh pangaruh sabalikna, nyaéta, anjeun bakal kéngingkeun langkung slugglandish ti sateuacan.
Entong ngagem teuing haneut sareng henteu nganggo baju cramped.
Baheun anjeun aktipitas olahraga dina dinten anu paling tiis taun, anjeun teu kedah tiasa nganggo sapertos "kol". Ieu tiasa ngakibatkeun overheating sareng kesang kaleuleuwihan. Dina hal ieu, upami éta pisan saé, késang bakal gancang cageur, sareng awak sareng awak bakal tiis.
Sabalikna, nalika éta panas pisan, pilih lawon anu ngamungkinkeun kulit anjeun pikeun ngambekan. Kacepetan pakean anu saé anu bakal ngantep anjeun mindahkeun sacara bébas salami latihan. Disarankeun ngagem leggings katun sareng kaos oblong, sabab langkung saé nyerep késang.
Entong manteng statik
Mimiti, statér mempalan tiasa ngirangan produktivitas sareng parah mang mang mangaruhan laju ngajalankeun, waktos réaksi sareng kakuatan. Salaku tambahan, upami awak anjeun teu acan terang nyalira, manjang tiasa nyababkeun otot.
Ieu henteu hartosna anjeun kedah hilap atanapi manjang statis. Anjeun tiasa ngamimitian ngalatih sareng manjangan dinamis, sareng sateuacan fase akp aksi, ngadamel sababaraha latihan tina statis.
Ulah hilap istirahat antara pelatihan
Wilujeng dinten diperyogikeun pikeun mulangkeun awak saatos kagiatan motor anu serius. Ieu bagian penting bagian tina jadwal latihan, henteu paduli olahraga, anu anjeun resep ngalakukeun, atanapi tingkat pelatihan fisik.
Upami maneuh latihan sapopoé, tiasa nyababkeun terpukungan sareng kacapean. Sarta sahingga diri pikeun beristirahat sahenteuna sababaraha dinten saminggu, anjeun bakal masihan kasempetan pikeun otot cageur jeung nguatkeun, ulah aya kacapean kuat, anjeun bakal bobo hadé, ngurangan resiko tatu jeung nambahanana kinerja.
Entong nginum kopi
Kafeine nyaéta bahan anu paling umum pikeun suplemén énergi anu disarankeun ku cara latihan. Aranjeunna tiasa masihan awak sareng énergi tambahan sareng bakal ngabantosan langkung panjang sareng intengivator olahraga sareng ningkatkeun motivasi sareng konsentrasi, tapi henteu lami.
Iteka Kafein anu ageung tiasa ngakibatkeun réduksi dina otot peujit, anu bakal ningkatkeun kamungkinan nyesup ku defektasi dina momen anu paling pantes. Ieu ngandung harti yén nalika latihan anjeun bakal ngarasa perbaikan anu penting pikeun ka jamban.
Tapi ieu ukur bagian leutik efek samping, anjeun ogé tiasa ngalaman karesahan, insomnia, tibalik denyar ageung, dadak sareng panerpét getih.
Saatos maca tulisan ieu, anjeun diajar salah sahiji kasalahan anu henteu kedah diidinan sateuacan pelatihan. Tapi mungkin waé pikeun Level sadaya upaya pikeun maénkeun olahraga saatos latihan. Pasti anjeun bakal kabetot maca kumaha carana nyingkahan.
Poto: piksabay.