Jleng sareng tali mangrupikeun latihan anu efektif pikeun diajar sakabéh awak sareng tekenan anu jelas dina suku anjeun. Latihan sapertos ngamungkinkeun kabeuleum kalori moal parah tibatan ngajalankeun, ningkatkeun dasi tahan sareng anerobic, nguatkeun tulang. Salaku tambahan, aranjeunna tiasa ngalakukeun dimana waé: di gim, di bumi sareng di jalan.
"Candak sareng ngalakukeun" ngaleupaskeun naon jenis tali sia-sia milih pamula kumaha ngalaksanakeun luncat sareng naon anu aranjeunna ngagaduhan.
Kumaha milih tali
Kasalahan anu seueur jumper paménta ngadamel mangrupikeun pilihan anu saé luncat tina pvc. Éta sigana anu langkung korek tangan, langkung gampang éta bakal luncat, tapi henteu kitu. Dina kasus sapertos, teu aya réspon fisik. Masah teu rasana kumaha koran paruter dina awak, sabab dimana éta henteu mungkin didaptarkeun sareng ngaluncat dina waktos anu leres. Kalayan investasi sapertos anjeun pasti bakal tempur sareng seueur anu kuciwa. Nolak sepré plastik anu murah sareng nganggo enteng beurat. Aranjeunna bakal ngamungkinkeun anjeun ngarasa kumaha ari bolur ngurilingan awak, anu bakal mempermudah pangareptos nalika anjeun kedah ngadamel luncat. Pakuk bakal turun-gancang janten anu ngajadikeun anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan tanpa beban kaleuwihan. ? tali anu langkung saé, langkung saé otot anu digarap. Ngalangkung tengah cukup pikeun leungitkeun beurat, tapi pikeun ngawangun jisim otot anu anjeun sanggan inventaris anu langkung saé. Ukuran tali ditangtukeun ku tugas anu nangtung di hareup jumper. Pikeun karya laju gancang, tali cocog, pikeun palaksanaan trik téh langkung lengkep. Pamula tiasa milih panjang nétral ku ngagunakeun metode saderhana nyandak tali ukuran anu dipikahoyong. Pikeun ngalakukeun ieu, léngkah dina tali sareng hiji suku, pulas suku babarengan. Tarik tali, pencét kenop anu dihubungkeun sareng dada. Tali henteu kedah pisan luhur atanapi langkung handap tibatan dada. Upami teu kitu, éta bakal ngajukeun di lantai, atanapi lieur. Anjeun tiasa nyaluyukeun panjang ari, dasi cangreud gigireun gagang. Janten anjeun tiasa ngarobih ukuran tanpa mésér tali anyar.
Basics luncat sareng tali
Mimiti, damel jalan utama tanpa tali:
- Tangkal lempeng. Dikirimkeun suku saeutik dina tuur, nempatkeun suku babarengan. Ningali kedahna teras dikirimkeun, gado ieu diangkat: Ieu dipikabutuh pikeun nyegah napas.
- Panangan diturunkeun sapanjang awak. Angkat panangan sareng nyebarkeun aranjeunna di sisi di sudut katuhu. Para tapak tangan dua sareng braar kedah dina garis anu sami. Anjeun tiasa nyorong siku tina awak sakedik upami anjeun langkung raoseun. Nalika damel sareng luncat, ngan ukur sikat anu kalibet. Sakapeung gerakan leutik nganggo ramo anjeun pikeun ngajaga laju.
- Coba luncat dina posisi ieu. Jangkungna luncat kedah sedeng. Upami badag teuing, anjeun bakal nyéépkeun énergi sareng ogé leungitkeun laju.
Lamun anjeun damel sadayana gerakan utama, anjeun parantos siap ngaluarkeun sareng Juring. Coba ngamimitian sareng tempo anu low, ngadamel 1-2 luncat. Pas anjeun ngarasa kayakinan, ningkatkeun durasi. Nyekel laju anjeun sareng ngaluncat kalayan kesenangan.
Jenis tambahan tina luncat sareng tali
- Dijalankeun ku angkat dengkul anu luhur. Ganti suku katuhu sareng kénca. Dengkul naék kana tingkat pelvis sareng bends di sudut katuhu.
- Luncat dina hiji suku. Awalna, ngajs dina hiji suku kanggo sababaraha waktos, maka - ka sanés. 30 detik pikeun tiap bakal cekap.
- Basa anu beternak suku. Ngadamel luncat sareng nyebarkeun suku anjeun dina arah anu béda dina jarak sakedik langkung seueur. Teras luncat kana dua suku, nangtung di gigir.
- Luncat nganggo puteran eureun. Tiét tur balikkeun suku anu katuhu ku éta nunjukkeun 2 jam, sareng kénca nyaéta 10 jam. Saatos anjeun darat dina posisi ieu, luncat ka luhur sareng gentos posisi sésa-sésa supados aranjeunna nunjuk ka 12 jam. Pikeun Nguseurkeun daptaran anjeun, ulah kéngingkeun suku seueur teuing sareng pastikeun janten darat kalayan tuur anu rada gagah.
- Beulah luncat. Dina tepat, mimiti nempatkeun leg katuhu, ngagulung dina suku kénca. Teras dina luncat, robih suku anjeun: nempatkeun ka handap, rada leupaskeun dina dengkul.