Janten, ruins 2020 tetep di tukangeun. Nanging, pikeun seueur jalma, sigana, sakedik parantos robih, kéneupan pikeun taun dina kalénder. Upami anjeun resep kumaha émosional pikeun emosius kanggo bulan tahanan anu - sareng, panginten, kéngingkeun bungah - di dieu aya sababaraha tips.
Rencanana sakedikUpami anjeun perasaan ngeunaan jinis jalma anu biasa dina bulan Januari ngadamel rencana skala anu ageung pikeun taun anu datang, langkung laun. "Ayeuna anjeun tiasa ngarencanakeun hal-hal anu ngarepkeun," saur profesess psikologi psikologi di universitas Bethany Tichman. Kusabab rencana biasa pikeun kulawargana - sapertos seueur jalma sanés - nyumput kejang, aranjeunna muncul kumaha cara ngérban waktosna. Unggal anggota kulawarga dugi ka penjajahan anu pikaresepeun. Salaku conto, dina paménta putri sateuacana, peminat acara "Baker pangsaéna Inggris, kulawarga mutuskeun pikeun tanking bahan sareng obat anu rumit." Rencanana "Sadaya anu merhatoskeun anjeun kabagjaan," Saloba sabisa dina bulan anu bakal datang, Tichman mamatahan.
Nangtukeun naon anu pentingMasih bulan larangan di payun, sareng pandemik tiasa sigana hukuman sajajalan. Sanaos calik di bumi sareng nolak ti perjalanan - éta caket pisan sapertos panjara nyata, aya hiji hal anu tiasa diajar ti tahanan anu paling hadé diadaptasi psikologi kasehatan di penjual Jersey anyar.
Dokter abram sering nyetél pasienna nomer patarosan, contona, naon sareng saha anu penting pikeun anjeun? Kumaha anjeun hoyong ningali warisan anjeun? Sareng naon anu anjeun siap dilakukeun pikeun ngajantenkeun kahirupan anjeun sakumaha kamungkinan dina kaayaan anu tos aya? Sareng hiji deui hal: "Kami mahluk sosial. Sugatan sakapeung ngajantenkeun hésé ngawangun, nguatkeun sareng ngamekarkeun hubungan. Kumaha anjeun tiasa ngembangkeun hubungan sareng diri anjeun teras lakukeun sami dina hubungan sareng jalma sanés? "
Dr Regam nyatakeun yén pangalaman tanggal 21 taun di panjara ngajar anjeunna ka dua hal. Mimiti, jalma-jalma éta luar biasa stabil sareng sanggupan adaping, saderhana, kabagjaan asalna tina lebet. "Beuki masihan naon anu anjeun gaduh, langkung saé anu anjeun karasa," saur anjeunna. - Kuring henteu hartosna ngan ukur hal. Ieu mangrupikeun kasatimbangan anu tulus anjeun, éta tiasa kaséhatan anjeun. "
Tetep dina momenPsikologi Olahraga pikeun Kagetaan nyatakeun yén awak anu sanggup langkung ageung tibatan otak mikir. (Upami batur nyarioskeun ka anjeun dina Maret, sabaraha lami bakal pendandik terakhir, anjeun bakal mikir yén anjeun tiasa ngatasi ieu?) Kitu fokus dina waktos anu ayeuna, sareng henteu di gambar.
Kahariwang times kusabab kanyataan yén anjeun parantos ditunda ka hareup, tapi "upami anjeun nyimpen formal ayeuna sareng ulah anggap sabaraha bujur," sakapeung janten gampang ,- "salawasna janten langkung gampang ,- Panulis kajian anu nyababkeun kahariwang sareng depresi dina kaayaan insulasi.
Kumaha tetep dina waktos ayeuna? Aya sagala jinis latihan pikeun kasadaran, saklijina nyaéta daptar lima kaayaan anu anjeun nganuhunkeun, henteu aya masalahna, kangkut kopi anu penting. Nalika anjeun ngarasa depresi, pikirkeun ngan ukur ngaliwat jam salajengna atanapi dinten salajengna, sareng henteu ngeunaan minggu hareup atanapi bulan payun.
Wajarah Id parantos nunjukkeun yén strategi salamet Négatip sapertos repetensiiition sareng panggunaan alkohol anu kaleuleuwihan sareng mangaruhan dukungan anu langkung positip. Sapertos ngadukung kahariwangna, sapertos ngadukung anu langkung positip. "Coba ngalakukeun sagala hal, tapi pasti henteu hirup anu goréng," saur anjeunna. Teu aya anu nawiskeun pikeun nolak sonten di tungtung poé atanapi jajan sore. Dina pamanggih anjeunna, masalah aratosan upami terus ngagunakeun hal ieu pikeun ngarobah suasana anjeun, teras karasa kaliru pikeun éta.
Milari naon anu anjeun tiasa ngadalikeunUpami anjeun rumasa hostage tempat pendine, ieu kusabab kanyataan yén gaduh pidato umum sareng teratur nyata. Ieu ditolak dasar mangrupikeun padamelan pelijer pulisi sareng psikal militér ti Col Tout Nol Ema Kavana, anu diajar psiksitas. Jalma-jalma anu, janten hostage anu karasaeun anu langkung saé, sering coba malikeun kadali ka lingkungan. Aranjeunna nyarios: "Dinten kuring bakal ngalakukeun 100 léngkah dina kaméra" atanapi "Kuring bakal ngadamel 50 pushups."
"Sababaraha solusi anjeun sorangan ngabantosan ngartos raos kadali," Catetan Kavan. Latihan mangrupikeun pilihan anu saé, sabab aranjeunna ningkatkeun tingkat endorphins, tapi anjeun henteu kedah diidinan dugi ka kesang katujuh. Éta sadayana anu matak disayogikeun anjeun ngontrol dina pangalaman sapopoé, naha éta sababaraha jinis rutin atanapi ralanus sapopoé.
Ngarasakeun kalenturan sareng kasabaranDina séri studi anu diterbitkeun dina Oktober di bulan recobiburs dina psiko dina psikologi, dianggap kumaha advication Dina hiji pangajaran, bagian tina pamilon nyarios yén aranjeunna bakal nyarios sareng ucapan (anu dina sorangan kedah dipangaruhan), bagian kadua - anu gagal nungtut, sareng aranjeunna bakal diajar engké éta kedah ngalakukeun. Teras sadayana grup ombinasi anu direngsekeun kompléks, sareng grup anu henteu terang naon tugasana, sareng padamelan na éta bakal nyieun nomer pangleutikna nyobian teka-nomer teka. (Anu di handap dina jumlahna anu panginten anu kedah nyarios sareng pidato.)
Salah sahiji tangan anu ngajelaskeun yén nalika aya kateupastian, "Jalma ngope sagala pommarna pikeun penampilan naon anu aranjeunna henteu terang," pshiik téknologiana Alquica.
Numutkeun kana Tichman, anu ogé namina kasinisan, sahenteuna kakeunaan hambalan sareng pangsaéna disalin kalayan kateupastian jalma fleksibel. Upami anjeun kaserang, naroskeun ka diri anjeun, naha anjeun ngabeungitkeun sareng kasimpulan anu awon. Dupi aya cara anu sanés pikeun ningali kaayaan? Anjeun panginten tiasa mikirkeun batur anu kagum, sareng bayangkeun kumaha jalma ieu nyalir sareng setrés, euweuh urusan kumaha anjeunna ngaréspon kana kaayaan ieu. Jalma-jalma anu gelasna aya satengah kosong, entong hariwang: éta henteu hartosna anjeun kedah nyangka yén hal-hal bakal langkung saé. "Teu aya ngan ukur cara anu leres pikeun mikir ngeunaan kaayaan, kumargi kontéks sareng syarat anu terus-terusan ngarobih," saurna Tichman.
Kasabaran kana kateupastian ogé tiasa ningkat - bahkan dina kaayaan insulasi. Kacaukeun hal anu anyar, anu anjeun henteu kantos dilakukeun, pantes anjeun ngan ukur anjeun saeutik anjeun saeutik. Drukman ngusahakeun luncat sareng parutut sareng dina Tarzanque ngocok nyalira, tapi anjeun henteu kedah dugi ka ayeuna. Anjeun ngan saukur tiasa nyerat pesen ka hiji jalma anu mana anu anjeun tepang sareng hoyong babaturan. Jalur handap nyaéta ngalakukeun hiji hal anu anjeun henteu ngartos naon waé anu atos, sabab ngajadikeun anjeun nahan kateupastian.
"Anjeun tiasa ngalakukeun éta," saur Tichman. "Éta teu pikaresepeun, tapi henteu bahaya." (Oge, upami anjeun henteu milih olahraga parasut.)