Penerbangan panjang, naek, pésta atanapi shift wengi di tempat kerja tiasa ngarobih rencana bobo. Dina kaayaan kitu anjeun kedah nahan dugi énjing sareng énjing-énjing sareng henteu saré, tapi hese dilakukeun, sabab awak urang diprogram pikeun hudang dina soré sareng bobo wengi.
"Candak sareng ngalakukeun" mendakan 8 cara pikeun ngabantosan tetep wengi. Tapi, émut yén anjeun teu kedah nyusun marats tanpa bobo. Hal balikna kalawa ngarugikeun kaséhatan, mangaruhan konsentrasi perhatian sareng kamampuan diajar.
Métode nomer 1: Sup sateuacanna
Candak jempol anu geulis di payuneun wengi bobo. Sareng upami tanggalna dipikanyaho sateuacanna, sadaya bobo panjang langkung lami tibatan biasa, pikeun ngumpulkeun langkung seueur kakuatan pikeun dinten X.
Métode nomer 2: Hurungkeun lampu
Pelapisan atanapi méh nyabak masihan sinyal ka awak anjeun pikeun nyorot hormon bobo - melatonin. Éta anjeunna anu ngajadikeun anjeun ngarasa nuntut sareng nyababkeun kahayang kanggo bobo. Harap terang, sabalikna, ngurangan syutis tina melatonin sareng ngabantosan tetep langkung saé. Panaliti ti Tim Médis Harvard nunjukkeun yén ngagunakeun lampu caang wengi sareng nyiptakeun gelap dina soré dina soré wengi anu nyiksa ". Hurungkeun hiji atanapi langkung lampu magrib, anu bakal ngabantosan nyiptakeun cahaya caang di rohangan. Lampu led, ngaleungitkeun sinar panonpoé, ogé bakal mangpaat. Éta kedah ngabantosan anjeun cicing langkung lami.
Métode nomer 3: Anggo gadget
Rekomendasi kumaha gancang bobo sareng sare, sering nyertakeun naséhat pikeun miceun sadaya gadget. Hal ieu dipercaya yén aranjeunna radiasi "lampu biru", anu ngarékam sékrési m melatonin sareng ngalambatkeun sampah kanggo bobo. Tetep aktip deui, ngalakukeun éta kabéh sabalikna - péngkolan dina TV, kaulinan maén komputer, nonton video on Internet atawa diuk kalawan smartphone anjeun dina jaringan sosial. Nu caket "lampu biru" ka ramo anjeun, langkung lami anjeun bakal hudang.
Métode nomer 4: Nyiapkeun kopi
Kafeine ngabantosan kanggo surak, ningkatkeun konsentrasi perhatian sareng gelut dipuguh. Dosis kopi sedeng (2 gelas) tiasa ningkatkeun kinerja anjeun, tapi kembang luhur gaduh pangaruh tibalik - aranjeunna tiasa nyababkeun kahariwang sareng nganteurkeun fiatna sareng ngarambat sareng downive. Supaya henteu bobo sadayana wengi, ulah ngandelkeun hiji dosis kafein anu gedé. Langkung saé ngadistribusikaeun pisan. Ieu bakal ngabantosan ngajaga konsentrasi perhatian anu singena sapeuting sareng ngahindarkeun dina gangguan bobo. Tapi langkung saé pikeun nolak tanaga. Inuman tina produsén anu béda ngandung dosis kafein anu béda. Biasana aranjeunna sami sareng 1-5 cangkir kopi. Éta bakal sesah pikeun anjeun nangtoskeun sabaraha kafein anu anjeun dianggo. Salaku tambahan, dosis anu luhur tiasa beracun.
Métode No. 5: Candak diri
Milarian pelajaran kanggo sapeupeuting. Moal aya masalah sareng ieu upami anjeun henteu bobo kusabab shift wengi di tempat kerja atanapi pésta ribut sareng babaturan. Dina kaayaan anu sanés, anjeun kedah nunjukkeun lamunan. Pikirkeun bisnis naon anu anjeun parantos ditunda sababaraha kali, sareng ngurus aranjeunna ayeuna. Upami kapaksa winedekness katangkep anjeun di bumi, cobi damel, ngatur pamandna barang atanapi bawa hiasan.
Métode nomer 6: Candak kabugaran
Latihan rutin ngarojong modeu saré séhat, tapi henteu disarankeun pikeun ngajantenkeun sonten. Salila olahraga, awak ngahasilkeun seueur tanaga, anu nyegah bobo. Tapi upami anjeun, sabalikna, teu daék kulem sapeuting, cobi 30-40 menit kanggo ngalaksanakeun kabugaran atanapi aérobis. Langkung saé pikeun nyegah kakuatan fisik anu beurat sateuacan sare. Cobi kalebet latihan magrib:
- Latihan
- Sababaraha squats
- Latihan pikeun panangan
- Latihan dina pencét
- Latihan pikeun manjang
Métode nomer 7: mandi
Jiwa tiis bakal ngabantosan surak sareng ngatasi sare. Tapi upami anjeun henteu daék mandi atanapi teu aya kamungkinan sapertos kitu, cobi ngan saukur ngumbah ramo ku cai tiis sareng cai tiis sareng ngabersihan huntu anjeun nyegerkeun témpél mt eT.
Métode nomer 8: Candak waktos anu singget
Istirahat kanggo bobo sare sapeupeuting bakal ngabantosan konsentrasi perhatian. Tangtosna, éta henteu ngagentos bobo purnang, tapi bakal mulangkeun kakuatan sakedik. Paling diajar status pagawe panambah wengi nunjukkeun yén bobo sare sareng ningkatkeun pagelaran. Cobi bobo kanggo 15-20 menit salami istirahat damel, sareng upami anjeun aya di jalan - janten tetep istirahat sareng nyandak sakedik.