Kompleks latihan pikeun ngecas énjing

Latihan énjing gaduh seueur titik positip. Contona, olahraga di énjing ngabantuan ngaleungitkeun napsu salami lami. Salaku tambahan, kaséhatan méntal parantos ningkat pisan, perala diri bakal ningkat sareng kahariwang bakal ningkat.

"Candak sareng ngalakukeun" nawiskeun kanggo énjing anjeun kalayan nguatkeun senam, ku kituna aya cereming anu cukup pikeun sadinten. Ulah hilap pre-ngadamel latihan leutik kanggo 5-8 menit. ❗️ Upami latihan ngagaduhan nyeri sareng fristration kambuh, éta diperyogikeun pikeun ngeureunkeun latihan sareng konsultasi ka dokter.

1. Squats

1. Tangtung langsung, nempatkeun suku anjeun dina lebar taktak anjeun, tarik panangan anjeun sapanjang awak. Nurunkeun taktak sareng nyandak deui.
2. Dina napas tumber pencét, sareng dina gempur mimiti calik, nyetak kobalan deui. Panangan tarik di payun anjeun. Terus ngabubarkeun tuur anjeun dugi ka hips aya paralel ka lantai. Pastikeun yén tuur henteu teraskeun tingkat jari kaki. Candak, balik deui ka posisi aslina.

⏱ malikan 10 kali.

2. Bunges samping

1. HOK lempeng, nunda suku paralel dugi ka masing-masing, sareng sukuna anu dina lebar taktak. Teundeun leungeun anjeun supados anjeun tiasa diropéa di latihan. Galur pencét, mindahkeun beurat awak dina tumit.
2. Nyandak napas sareng gempur langkah. Di calik, ninun beurat awak dina suku ngagulung, pingping anu kudu paralel ka lantai. Pinuh lempeng suku kadua.
3. Nangtung dina napas. Lakonan anu sami.

⏱ ngulang 8 kali dina unggal arah.

3. Fucks maju

1. Tangtung langsung, nempatkeun suku anjeun babarengan. Nurunkeun taktak anjeun turun sareng balikan deui. Ngiringan otot beuteung.
2. Siap ngadamel léngkah teraskeun, lalaunan nolak hiji suku ti lantai, stabilitas awak kuring. Léngkahna teraskeun, mawa beurat awak di tukangeun suku. Dengkul suku kadua dina waktos ayeuna kedah kentut lantai.
3. Bulang suku anu dipidangkeun, ngaktifkeun otot hips sareng imbit pikeun mulang ka posisi nangtung anu asli.

⏱ malikan 8 kali unggal suku.

4. nyorong

1. Nyandak ngabohong, nempatkeun leungeun anjeun dina lebar taktak. Lempeng awak, condong dina suku sareng lontar. Entong kaduruk dina tonggong handap sareng henteu nunjukkeun imbit.
2. Lalaunan nurunkeun awakna turun, leungeun bengkok di sikhows. Dada kedah ampir nyentuh lantai. Tahan dina posisi ieu kanggo sababaraha detik.
3. Lempeng siku, uih deui kana posisi aslina.

⏱ malikan 10 kali. Tip: Upami anjeun sesah latihan sareng suku lempeng, nempatkeun tuur di lantai. Anjeun ogé tiasa ngatur lontar anu langkung ageung: éta ogé bakal mempermudah beban.

5. "kobra"

1. Ngagolér pareum, nempatkeun leungeun di sisi, nempatkeun korma katuhu dina taktak anjeun. Tarik suku.
2. Nyandak napas sareng ngambekan tuang awak, nyandak lantai lanté. Hips kedah ngagolér dina karpét. Nguji tukang handap sareng manteng otot dada anjeun sareng beuteung. Tahan dina posisi ieu pikeun 15-30 detik.
3. Lalaunan uih deui ka posisi aslina ku dasi.

⏱ malikan 10 kali.

6. Ricik sareng suku

1. Tempatna dina beuteung. Tarik suku sareng panangan supados eureun sareng palem iklas di lantai. Bersangkeun sirah anjeun, éta kedah ngabentuk garis anu lempeng sareng tulang tonggong.
2. Santai, di gempur, saring otot beuteung sareng lalaunan angkat leungeun katuhu sareng suku kénca. Ngamankeun posisi pikeun sababaraha detik. Entong sékré deui sareng henteu angkat sirah anjeun.
3. Dina napas éta. Balik deui ka posisi aslina. Malikan latihan ku ngarobah leungeun sareng suku anjeun.

⏱ ngulang 8 kali dina unggal arah.

7. Planck

1. Ngagolér dina beuteung, henteu nurunkeun sirah anjeun. Lampu ngagulung kana sikor, tempat di sisi, palem - dina tingkat sirah. Ramo suku ka lantai. Napas.
2. Béak, tuang awak. Éta kedah ngabentuk garis anu lempeng ti luhur luhur ka tumit. Fokus kana silbows sareng ramo suku. Henteu kéngingkeun deui henteu deui. Galur pencét sareng imbit. Bersantai beuheung anjeun. Ulah hilap hirup. Tahan awak dina posisi ieu kanggo waktos anu tangtu (5+ detik). Pariksa kamampuan anjeun.
3. Uih deui ka posisi awal, lalaunan turun, nalika ngajaga tegangan otot. Reureuhan sareng santai.

8. Ngompa pencét

1. Bohong dina tonggong. Ngabengkokkeun tuur anjeun, lirén dina lantai dina lebar taktak. Ngalipet leungeun dina siku, nempatkeun palem dina tonggong sirah.
2. Napas. Dina gempur, lalaunan angkat awak, nyandak bilah ti lantai. Buang gado anjeun ka payun, kedah aya jarakna ti detersa antara dada. Entong condong handap ti lantai. Turutan siku: Aranjeunna kedah diarahkeun ka sisi. Tahan dina posisi ieu sababaraha detik.
3. Dina napas éta, balik deui dina posisi aslina, bersantai otot pencét.

⏱ malikan 10 kali.

9. Sasak

1. Bohong dina tonggong. Ngabengkokkeun tuur, nempatkeun suku di lantai. Leungeunna tarik sapanjang awak. Ngadamel napas jero.
2. Di gempur, nyorong hips sareng imbitna, ngabentuk garis lempeng tina tuur kana beuheung. Entong overdo sareng matak ngaganggu teuing. Dinaéta oksigasi henteu ukur nyaggkeun otot, tapi ogé beuteung. Mindahkeun beurat awak pikeun tumit.
3. Inhale sareng lalaunan mulang kana posisi aslina.

⏱ malikan 10 kali. Tip: Over waktos, anjeun tiasa ngamimitian ngokolakeun hiji kaki ti lantai sareng tarik kaluar nalika hips diangkat.

10. ngompa yagoditz

1. Nangtung dina sadaya opatan, tuur sareng palem ditunda dina lebar taktak. Galur otot beuteung sareng bungkusan. Tulang tonggong kedah aya dina posisi nétral, nyingkahan tabungan atanapi bengkok.
2. Inhale, dina gempur, nyorong suku ka luhur, tanpa miscaring dengkul. Ngan ukur hip gabungan. Ngangking suku dina jangkungna sapertos kitu, dimana loin moal disimpen.
3. Teras uih deui kana posisi awal sareng malikan latihan lawan anu sami, sanés dugi ka tungtung dengkul ka lantai ka lantai ka lantai ka lantai.

⏱ malikan 8 kali unggal suku. Tip: Pikeun ningkatkeun intensitas latihan, tahan dukbell handapeun dengkul suku, anu anjeun angkat.

Ngecas bakal nyayogikeun anjeun panyawat anjeun unggal dinten. Salaku tambahan, pangajaran 2014 nunjukkeun yén déwasa anu kalibet dina olahraga dina subuh bobo langkung gancang sareng bobo anu ngalatih sadinten.