Naon flashback?
Sababaraha tangkal éta, sora, raos, gawang, tempat, kaayaan, barang-barang atanapi urang tiasa nyiptakeun kutipan emosional atanapi raosna kajadian deui sareng deui. Contona, upami anjeun ngalaman kasakit traumatis tina jalma bahagia anjeun, sababaraha urang, Lagu, bau atanapi kamar anu nyababkeun, kamar éta nyalira.
Kanggo hiji jalma, nagara-nagara di handap ieu dicirikeun ku kenangan pangunjung:
- Kaayaan hariwang
- sieun
- Rarasaan kateken
- Amarah
- Sieun kuat atanapi sedih
? ka sadaya palét emosional ieu, ngaraos éra pikeun éra sareng teu kuciwa dicampur, sabab jalma nyobian ngalaksanakeun pangalaman anu sami dina unggal waktos anjeunna henteu suksés. Lalaki éta bingung kusabab kanyataan yén anjeunna sering henteu terang iraha atanapi dimana faclack suluh diangkat, dugi ka kajadian dugi ka kajadian sakali deui.
Naha flashbacks balik deui sareng deui?
Nepi, éta kacelukkan yén dina kurangna témpéran, awak alas almond (almond) sareng bagian tina sistem kalina dimaénkeun, anu mangrupikeun bagian tina hawa kalem. ✔ Hindalia aya hubunganana sareng mémori émosional - khususna sareng pembentukan kenangan anu aya hubunganana sareng kasieun. Jumlah ieu mekar pikeun mastikeun kasalametan anjeun, oyaging kenangan kapungkur anu anjeun atos ngalaman yén anjeun mendakan sareng ngabales ancaman ieu upami anjeun tingali deui.
✔Gippcesa mangrupikeun bagian sanés sistem lukeran anu kuat dikaitkeun sareng tindakan mémori salaku sipat kasejian / jaga tina uteuk. Éta katalitik sadayana sababaraha wincikan pangalaman - jinis: anu kajantenan, sareng tos waktos wengi ieu - sareng dina waktos anu nyambung. Dina kahirupan sapopoé biasa, almond sareng hippocampus gawé bareng pikeun ngahurungkeun pangalaman anjeun dina kenangan jangka panjang.
Tapi, dina acara tradatis, sistem ieu dianggo dina cara anu béda.
- Kusabab anjeun bahaya, awak anjeun ngonpigurasi perang atanapi mabur / ngajalankeun (tarung atanapi penerbangan) awak anu ngandung awak anu dibentuk, sareng hippocampus téh diteken. Tina sudut pandang évolusi, ngajantenkeun: Proses anu aya hubunganana sareng pangwangunan mémori Holistik ditransfricatasi ngeunaan kahadean bahaya pikeun bahaya langsung. Hasilna, mémori anjeun bénten.
- Nalika ancaman disusun, anjeun cicing kalayan mémori anu kuat, négatip emosional pangalaman diri, tapi anjeun tiasa gaduh kontéks kontéks konték anu jelas. Istilah sanésna, anjeun tiasa diajar jenis nentang jenis, aya bau sareng sora kajadian, tapi henteu tiasa émut urutan kajadian.
- Engki, upami anjeun mendakan hal anu ngingetkeun anjeun kagiatan traumatis, contona, nganggo bau anu aya dina naon anu lumangsungna kuobérkeun sareng bahya ieu sareng dirujukkeun, anu maksakeun anjeun bakal maleduran, sacara otomatis Ngaktipkeun sistem penerbangan anjeun (runoff) atanapi perang. Éta sababna salami sbagat anjeun ngamimitian kangala, manah anjeun ceuk sareng anjeun teu resep sareng séhat - Almond anjeun ngaluncurkeun réaksi méré pikeun ngesondan awak anjeun.
Éta biasana palamihan Almond ngarasa ancaman kamungkinan éta, hiptik anjeun mimiti ngalaksanakeun sareng ngabandingkeun ancaman ieu gaduh inpormasi ti kenalan pikeun henteu tiasa dianggo. Tapi, kusabab kanyataanna cippakkah henteu aya épékt bakal bertunas pangalaman traumatis, mérimén kontis pikeun dibandingkeun henteu dipibcunkeun sareng harferitaana béda sareng anjeun kaluar tina bahaya. Sareng saprak memori dibalik deui tanpa kontékst) sapertos contona, dimana padumukan nalika pangalaman anu kajantenan), anjeun tiasa ngaraos pangalaman g diadatis.
Sanaos gambar seukeut pikeun sberbackback, masih aya anu pamahaman dina klasifikasi na. Ku sabab kitu, dina klasifikasi Internasional tireb Caug-10 sareng di DCM -5, Motong dua jinis kenangan anu diawas diawarikan: ACP, BPP, VPP, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpT, bpp, bpp, bpT, pakabatan integral. , jsb).
Tapi, prinsip bantosan ngabantosan diri sareng hasil sapertos kitu, basajan pikeun pangwangunan sareng ngeunaan éta kedah dianggap seueur deui.
Dina tulisan ieu, kami bakal katingali sababaraha léngkah anu praktis anu tiasa ngabantosan anjeun ngontrol kenangan emosi anjeun:
Tekanan diri, dialog internal, rélaxasi otot (theses)
1. Béjakeun ka kuring: "Kuring ngagaduhan kenangan."
Perasaan sareng sensasi anu anjeun ngalaman kenangan jaman baheula anu anjeun moal tiasa menyakiti anjeun.
2. Jieun kajelasan: "Kuring sieun, tapi kuring henteu bahaya!
Anjeun aman, didieu, dina ayeuna sareng hadir anu gampang dipisahkeun ti baheula.
Z. Émut ngeunaan hak sareng wates anjeun.
Ngingetan diri anjeun yén anjeun teu kedah ngijinkeun saha waé pikeun mock anjeun; Anjeun bébas ngantunkeun kaayaan bahaya pikeun anjeun sareng protés ngalawan kalakuan anu teu adil.
4. Ngobrol sareng anak batin anjeun
Anak batin anjeun kedah terang yén anjeun teu syarat cinta dirina / anjeunna - anjeunna / anjeunna tiasa sumping ka anjeun pikeun kanyamanan nalika panyalindungan nalika anjeunna leungit sareng sieun.
5. Hapunten pikiran kolot
Upami di budak leutik anjeun parantos ngalaman kasieun sareng raos katiisan sajajalan, ngingetan ka hareup, anjeun masa depan anu langkung aman, upami anjeun ayeuna ngagaduhan pilihan. Pastikeun yén ingetan ieu bakal dicekel sakumaha diamalan sateuacan.
6. Rasa naon anjeun dina awak sawawa
Sareng anjeun gaduh sekitar, kaahlian sareng sumber pikeun panyalindungan anjeun, anu anjeun henteu kantos di budak leutik. (Sensasi: alit
7. Balikkeun
Toko peluncuran ka "sirah" anduk "sareng rasa" turun "turun".
- Coba bersantai otot tina pameunteu sareng sabuk taktak (otot dikromprés kirimkeun sinyal bahya palsu pikeun uteuk anjeun).
- Sedih jero sareng lalaunan (reureuh napas anjeun, anjeun ogé ngalaman sinyal bahaya pikeun uteuk anjeun).
- Lambang: Hurup nyababkeun réaksi otak ku jinis "perjuangan atanapi ngajalankeun"
- Milarian tempat anu aman pikeun reureuhan sareng tenang:
Pasang, calik langkung raoseun upami anjeun ngagaduhan kasempetan - candak.
8. Nolak seukeutna sareng bencana tina kritik jero anjeun.
- Goréng téhnik ngeureunkeun pikiran négatip.
- Make up sareng diajar daptar prestasi anjeun sareng kualitas positip.
- Bakal pangalaman pribadi pangalaman sareng sengketa pikiran otomatis sareng kapercayaan anu nguciwakeun.
9. Hayu urang ngaleupaskeun émosi - ngantepkeun diri anjeun.
Kenangan mangrupikeun kasempetan pikeun liburan kuno, perasaan anu henteu dipilih: kasieun, nyeri sareng katiisan. Kamungkinan réaksi émosional damel dina pangalaman anu baheula teu upaya sareng perhatosan anak batin anjeun. Kanalap séhat tiasa kéngingkeun lawon anjeun kana jaga sareng cinta pikeun diri, sareng amarah mandiri diri.
10. Prakték hubungan anu aman sareng nyiptakeun jaringan dukungan anjeun.
Entong ngijinkeun anjeun ngasingkeun anjeun. Perasaan éra anu anjeun ngalaman henteu hartosna yén anjeun parantos komitmen atanapi ngadamel tindakan éra. Nginpokeun ka anjeun anu dipikacinta ngeunaan kenangan anu diaji sareng naroskeun aranjeunna ngabantosan anjeun nyekel kuring sareng ngaraos pangalaman anu aman sareng amanah.
11. Diajar nangtukeun jinis pemicu anu ngakibatkeun kenangan anu obséser.
Dina perang ngalawan kenangan, nilai konci aya dina pencegahan. Punci sering disababkeun ku panginget kagiatan traumatik, sapertos pasualan sareng jalma-jalma anu tangtu, nganjang tempat-tempat anu tangtu. Nangtukeun hal-hal khusus anu nyababkeun flashback penting pisan kusabab terang pemiclers anjeun, anjeun tiasa nyobian ngawatesan interaksi anjeun sareng aranjeunna, atanapi upami éta mustahil (anu teu mungkin (anu henteu mungkin .
Kuring ngagambar perhatian ka kanyataan yén Pemigger kedah terang, tapi terus ngahindarkeun teu tiasa dianggo sapertos kieu di divaenskeun, anu ngan ukur nungtungan kaayaan umum.
12. Milarian tanda peringatan awal
Kenangan sigana teu kaduga, teu kaduga sareng henteu teratur.
Tapi, teu kurang, aya sering sababaraha tanda awal anu tiasa nunjukkeun anjeun anu sanggeus anjeun henteu immersed dina syudback. Kenepan kedip-kedip langkung gampang pikeun diatasi sareng nyegah upami aranjeunna tiasa dipendakan di tahap awal.
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarobih émosi, pikiran atanapi perilaku anu sering urang luput. Pidangkeun upami éta cocog pangalaman anjeun, tapi émut yén sadaya jalma ngagaduhan gejala awal sareng tanda-tanda unik.
Parobahan dina pamikiran anjeun
"Kuring teu langkung ngurus ngeunaan perlakuan kuring, terapi, ngalemar suluh."
"Abdi henteu tiasa ngalakukeun nanaon. Kuring moal pernah meunang hadé."
"Sadaya henteu paduli kuring sareng naon anu kuring lakukeun. Naon titik pikeun neraskeun?"
"Kuring rada ngaganggu. Ieu hartosna yén kuring bakal di depresi jero deui."
Parobahan dina wanda anjeun
"Anyar, sadayana tindakan dina saraf."
"Kuring ngan ukur ngarasa bagja, sanajan kuring gigireun jalma anu kuring resep."
"Kuring mimiti gugup sareng hariwang."
"Wanda kuring ngarobih gancang. Dina sababaraha menit kuring tiasa mindahkeun tina perasaan kabagjaan pikeun perasaan déprési sareng sieun"
Parobihan dina paripolah anjeun
"Kuring henteu ngagaduhan kakuatan pikeun ngurus diri kuring énjing. Abdi henteu ngumbah sababaraha dinten."
"Kuring henteu deui hoyong janten diantara jalma. Kuring rada ngarobih hiji / hiji."
"Kuring nginum deui alkohol (haseup, urang nganggo ubar psikoaktif) ngaleuleuskeun parasaan kuring sakedik."
"Kuring perhatikeun yén kuring langkung seueur paguneman ti sateuacanna."
Cobi pikeun ngaidentipikasi saloba gejala awal sabisa. Tanda-tanda anu masihan anjeun bakal perhatikeun, langkung saé anjeun tiasa nyegah épisode masa depan.
Rethink kenangan anjeun (tibatan dipenjara)
Perumukna nyaéta pangabisa dideteksi, mastikeun sareng nyageurkeun tatu anjeun ti baheula anu aya hubunganana sareng banding lucak, teu lastrol atanapi tragedi. Éta ogé tiasa nunjukkeun kabutuhan pikeun pangwangunan sareng robih. Sareng sabab kadang-kadang aranjeunna tiasa pikaresepeun pisan - aranjeunna henteu kedah sieun. Cara anu pangsaéna pikeun ngatasi aranjeunna nyaéta polah!
Hubungan pitulung profésional pikeun spesialis anu dilatih kalayan tatu. Pangaruh maksimum tiasa dihontal kalayan diagnosis ditangtoskeun sareng pendekatan anu dihindit. Sabar pikeun prosés pamulihan anu laun. Proses ieu butuh waktos. Inténsasi, durasi sareng fras Flebbacks bakal nyingkahan kana waktos éta, sanaos prosés ieu henteu dilaraskeun "léngkah katempik," dua léngkah-fakebise. Sareng ieu dina kakuatan anjeun.
Nuhun kana perhatosanana.
Upami anjeun resep tulisan - punten nempatkeun Husky sareng ngalanggan saluran kuring.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (aplikasi naon)
Sumber