Mimiti latihan, éta penting pikeun kahartos pikeun ngaleungitkeun gajih subakan - henteu éléh beurat. Nalika beurat leungitna henteu ngan kaleuwihan lemak, tapi ogé jaringan otot. Hal anu paling sedih anu otot kaleungitan awak heula, tapi ngan ukur ngaleungitkeun gajih. Awak janten bungly, élastisitas leungit, kulit mimiti tuang.
Pikeun ngahindarkeun éta, pentingna pikeun mantuan ngartos awak yén otot anu peryogi. Tapi kumaha ngalakukeunana? Barina ogé, awakna teu ngartos basa manusa. Tapi ngartos basa latihan fisik. Kalayan beban serat otot, awakna dugi kana awak anu peryogi nyababkeun otcle, éta moal tiasa dianggo sareng latihan tanpa aranjeunna.
Aktivitas fisik permanén tiasa dishibasa salaku kabutuhan penting, awak anu henteu inhac, éta ngan ukur palatihan. Anjeunna mimiti mikir yén tanpa otot anjeunna henteu tiasa ngatasi beban.
Tapi ogé diperyogikeun henteu hilap ngeunaan wates kalori. Ukur dina hal ieu latihan janten gajih. Mimiti, gajih bakal ngantunkeun, sareng otot moal tahan. Tapi prosés ieu tiasa dilakukeun gancang, ku nyebarkeun kagiatan fisik.
Jang ngalampahkeun ieu, perlu nambahan jumlah pengulangan sareng ngalakukeun latihan dina bunderan. Sajumlah sajumlah urutan dianggap 15-20 kali dina hiji pendekatan. Éta hartosna nalika ngalakukeun latihan, beurat ieu kedah dipilih, anu bakal masihan kasempetan pikeun ngalakukeun nomer pengunduran anu dipikahoyong.
Mimiti dina pendekatan munggaran, anjeun kedah ngangge 15-20, saloba kadua sareng dina katilu. Tapi ieu sanés sadayana. Salajengna, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha énggal latihan anu, saloba-gancang sabaraha kakuatan anu bakal ngijinkeun. Dina waktos anu sami, malikan deui kedah sahenteuna 15. dina hal ieu, gajih bakal ngalembereh.
Tumuwuh otot saatos 40
Seueur jalma anu yuswa percaya yén teu mungkin pikeun ngembang otot saatos 40. Entong ngaganggu, data ieu ditolak ku ilmuwan. Umur leutik mangaruhan latihan, tapi aya ciri-ciri sorangan.
- Anjeun kedah ati-ati kalayan beurat beurat. Gawe sareng seueur beurat, anjeun tiasa gancang ningkatkeun volume, tapi penangku ieu masihan pembebik anu dikuatkeun, anu tiasa bahaya di dewasa. Hiji lalaki leuwih ti 40 henteu matak beurat anu langkung ageung, tapi atlit anu teu biasa kedah ngadeukeutan latihan sapertos kitu. Nur éta henteu dina yuswa, tapi dina tingkat persiapan.
- Mustahil ninggalkeun nyeri. Upami teu ngarareunah di tuur, balik, sendi taktong, perlu ngantunkeun prestasi palatih anu nyababkeun sensasi nyeri.
- Perhatian khusus pikeun istirahat sareng restorasi. Pikeun susunan jisim otot, penting henteu ngan ukur nengetan kana latihan fisik, tapi ogé henteu hilap ngeunaan sésana. Upami jalma henteu disimpen sareng ngungkas 7 dinten saminggu, maka tibatan hasil anu gancang, éta bakal nampi masalah anu langkung seueur sareng masalah kaséhatan. Kalayan umur waktu, restory awak butuh langkung ageung, éta hartosna langkung saé. Pikeun kadatangan gancang dina bentuk anjeun kedah bobo sahenteuna 8 jam sadinten sareng tuang.