Atuh ka Skandina Leumpang, anjeun tiasa janten tuangeun anu biasa dina latihan anu digedol, dimana 80-90% otot otot bakal kalibatan. Olahek ieu ngagaduhan pangaruh glill kana awak, ngamungkinkeun anjeun pikeun ningkatkeun sikep, promosi beurat sareng nganggo sadayana grup otot, teu siga jalan hibah. Dina waktos anu sami, anjeun tiasa ngarobih di Skandinainvian leumpang di tempat sanés, dina waktos waé sareng ampir umur.
"Candak sareng ngalakukeun" bakal nyaritakeun kumaha carana angkat ka batang Skandinavia. Sareng kami nunjukkeun kasalahan anu diidinan penderita dina olahraga ieu. PENTING: Sapertos dina hal kagiatan olahraga sanés, sateuacan teraskeun sareng pelatihan, anjeun kedah konsultasi sareng dokter anjeun.
Naon iteuk anu cocog pikeun Skandinavia leumpang sareng naon anu kedah panjangna
- Holt batang kanggo Jalan Skandinavian kedah aya ayana dormajant - desain dina bentuk semi-pér. Hatur nuhun ka ngarawatan na, Anjeun henteu nolak iteuk nalika anjeun kedah muka palem dina fase latar terakhir, sakumaha anu diperyogikeun kalayan téknik leumpang anu bener. Upami teu aya semi-unsur kana batang iteuk, tapi jalan-jalan, maka batang ieu teu cocog kanggo Skandinavian leumpang. Aranjeunna dirancang pikeun pelacak.
- Tetep Skandinavian parantos dijual, panjang anu henteu tiasa dirobih, sareng teleskopis (dua sareng tilu bagian) tekakan. Leuwih hade milih dimungkinkeun, sabab tiasa disaluyukeun kana jangkungna anjeun.
- Pikeun ngaluyukeun panjang batang saluyu sareng kamekaranana, jalan-jalan tumiba dina simimeter ka rasio 0.68. Janten, contona, kalayan jangkungna 175 cm panjangna anu diperyogikeun - 119 cm.
- Dina ahirna Skandinavian aya tip logam seukeut. Éta tiasa dianggo upami rute anjeun diteundeun, contona, ku ngaleupaskeun kisaran és. Tuluy tip diketik kana és, anu nambihan stabilitas. Pikeun leumpang sapanjang aspal di luhur tip logam, tahan karéta alét dikaluarkeun "sapatu" ditunda. Formulir ieu ngamungkinkeun anjeun tetep manaskeun anu leres nalika leumpang - dina sudut 45 °.
Latihan sateuacan Skandinavian leumpang
Pikeun nyiapkeun awak anjeun ka latihan, ngadamel usum jam-menit. Ieu kedah panas otot sareng ngirangan résiko tatu. Ieu mangrupikeun sababaraha prakték anu mungkin sareng batang kanggo Skandinavian leumpang:
- Latihan Nomer 1: Candak iteuk dua tungtung sareng angkat aranjeunna sacara horisontal. Jieun 3-4 miring ka kénca sareng ka katuhu.
- Latihan Nomer 2: Candak sakedik sareng teken Skandinavian deui. Ditungtungan kedah istirahat sakedap. Calik, condong dina batang. Ngadamel 15 squats.
- Latihan Nomer 3: Ngubur sareng leungeun katuhu dina teken, ngabengkokkeun suku kénca di dengkul sareng grezle sareng panangan kénca. Coba tarik ankle kana imbit. Napas lancar. Tetep dina posisi ieu pikeun 10-15 detik. Teras ngulang sami sareng sukuna sanés.
- Latihan Nomer 4: Pasang dua batang di hareupeun taktak dina jarak anu rada bent. Tarik hiji léngkah teraskeun teraskeun kana keuneung, tarik. Ngalipet leg anu sanés dina dengkul sareng ngaliwat. Tetep anjeun lancar. Tahan dina posisi ieu salami 15 detik, teras malikan deui, sahingga maju sukuna.
- Latihan Nomer 5: Guxe payun sareng lebet kana batang lurus. Batu. Malikan latihan sababaraha kali.
Téknik Skandinvian leumpang
- Nalika leumpang, paké téhnik antarikal, anu matak nyampar sareng leungeunik anu leres, dina waktos anu sami ngadamel léngkah kénca kuring.
- Upami anjeun mimiti balikkeun sareng mingungkeun gerak panangan sareng sukéng, maka waktosna ngan nyeretkeun kana jalan-jalanna - anjeun bakal perhatikeun kalayan jalan anu biasa urang pindah lumangsung dina kaayaan Skandinavian urang anu diperyogikeun dina kaayaan Skandinavian. Entong nganalisis gerakan sareng ngantep awakna angkat ka wirahma biasa biasa biasa. Nalika gerakan anjeun janten alami, sambungkeun repulsion.
- Nalika leumpang leungeun, anu mana angkat, expleksi lengkep, nalika squeile (buka) tapak tangan ieu. Kelet dina waktos ieu ngalereskeun ngan ukur dank.
- Leumpang diwangun ku 3 tahap: tekenan, nyorong sareng rélaxasi panangan, anu angkat. Tina stabames berjahat sareng shock gumantung kana efisiensi Leumpang: langkung kuat sareng langkung aktipkeun anjeun ngusir, langkung kuat beban.
- Mimitian unggal léngkah tina keuneung, sareng tungtung - gulung dina kaos kaki.
- Awaskeun amplitudo gerakan anjeun - leungeun dugi ka tukangeun sareng tukangeunana sakitar sakitar 45 °. Batang dina waktos anu sami bakal teras-terasan nuturkeun awak anjeun.
- Nalika ngalih, sadayana leungeunna pindah - tina panangan ka pigeulang.
- Tahan tukang anjeun lancar, awak awak rada gancang. Taktak bersantai. Ngarepkeun.
- Tarik garis imajinér anu langkung saé kana dada sareng kabeneran sareng arah gerakan. Mindahkeun sadaya bagian awak (leungeun sareng batang, sukuna, taktak) ngan sapanjang garis imajinér ieu.
- Inhale irung, sareng gempur sungut anjeun.
- Saeutik demi saeutik ningkatkeun laju leumpang anjeun tina sedeng pikeun gancang.
Barang utama dina téhnik leumpang Skandinavian
- Lepat: suku sareng leungeun tina sisi anu sami ngalakukeun gerakan dina waktos anu sami dina sisi anu sami (sapertos dina poto di kénca).
- Lepat: leungeunna ngagulung dina siku (sapertos dina poto di sisi katuhu). Jalma éta sareng saukur nyusun ulang batang, sareng siking bengkok di sudut katuhu. Kalayan téhnik anu leres, leungeun anu dipindahkeun tina taktak sareng praktis henteu ngabengkokkeun dina siku.
- ERROR: Sambungkeun atanapi sabalikna, ngirangan batang. Teken di Skandinavian leumpang kedah angkat paralel.
- Kasalahan: Ngahasilkeun repulsion atanapi henteu pikeun ngusir batang. Perlu nyandak beurat awak dina batang sareng ngusir aranjeunna sacara aktip. Nalika anjeun ngajantenkeun leungeun anu teraskeun, anjeun pisan ngandelkeun batang sareng cobian beurat awak anjeun ka aranjeunna.
- Lepat: Anjeun pisan meresing batang batang dina porok. Teknik anu leres nunjukkeun yén anjeun dipulas ku lontar kabuka, sareng lengket nongkang dina tata cimata.
- Kasalahan: motong amplitudo. Panangan kedah ngadamel mesin anu pinuh!