Lihlahisoa tse 5 tse ka sebelisoang hoseng, 'me ka shoalane ha li tšabe bophelo bo botle le sebopeho.
Le lijo tse molemo ka ho fetisisa li ka baka kotsi ho hlophisa haeba ho sa sebetse ka nako ea letsatsi. Ka lehlohonolo, ho tloha melaong efe kapa efe e mekhelo e reng: Re fumane bonyane lihlahisoa tse hlano tseo u ka li jang kamehla, ntle le ho tšaba bophelo bo botle le ntle le ho tšaba bophelo bo botle le ntle le ho tšaba bophelo bo botle le ntle le ho tšaba bophelo bo botle le ntle le tšabo.
Kefir
Kefir o fana ka 'mele o nang le calcium le protein, o hloekisa ka ho bolaoa le ho o etsa microflora ea mala. E halikiloe hoseng ka mpeng e se nang letho, Kefir o potlakisa metabolism le ho thibela ho teba le ho felisa monko o nang le tsebo ea molomo. Kefir e na le thuso 'me pele u robala: Ho nooa ho tlase ho khutlisa tlala' me ha ho chesoe ke li-centeiter tsa eona thekeng, 'me u se ke oa beha phello ea eona thekeng,' me ha e chesoe ke li-centemar tsa eona thekeng, 'me ha li chesoe ke li-centeiter tsa eona thekeng,' me ha li chesoe ke ho thothomela le ho phomola. Ka hoseng kefi, kefire e halikiloeng ka ho felletseng, 'me u tla tsoha ka maikutlo a boiketlo ba mpa.
Avocado
Li-acid tse ntle li na le mafura a mafura a mafura, livithamini le liminerale li na le thuso nakong efe kapa efe ea letsatsi. Hoseng, o sebetsa lits'ebetso tsa metabolic le ho fa 'mele o moholo. Mantsiboea le hona ke nako e ntle ea Avocado, kaha e ntse e khotsofatsa ho putlama hantle 'me ha ba chesoe ke mafura. Ho feta moo, litholoana li qala ts'ebetso ea boima ba 'mele ebe li hloekisa mmele ho litlokotsebe le chefo, kaha e na le mohatelli a mangata. 'Me litholoana li na le lithaba tsa potasiamo, e matlafatsang tsamaiso ea methapo le ho thibela khatello ea maikutlo le ho hloka boroko.Broccoli
Hop ea Broccoli e har'a meroho e nang le litaba tse ngata tse phahameng tsa liprotheine, livithamini, liminerale le likotoana tsa liminerale. Maemong ana, likhechana tsa bloric tsa broccoli li loanela ho zero, ho bolelang hore e ka sebelisoa ka nako efe kapa efe ea letsatsi e sa tšabe boima bo feteletseng. Ntle le moo, moetlo oa meroho o na le lithatlengna tsa potasiamo: e tiisa methapo, e nolofatsa ho hanyetsa ha khatello ea maikutlo. Hoseng le letsatsi hop e le molemo ho e ja ka sebopeho se tala, mme mantsiboea - e phetseng hore banyalani ba qobelle ho belisoa bosiu malapeng.
Pere
Sehlahisoa se sa tsotelleng bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele. Ts'ebeliso ea litholoana bosiu bo lahliloeng le hlaphoheloa le ho thibela ho bokelloa ha mafura. Ntle le moo, peō e ntse e thibela likokoanatoho tsa mafolofolo: Ha u ntse u robala, e tla thusa 'mele ho hloekisa likotlo le lintho tse ling tse kotsi. Le litholoana tsa lijo tsa hoseng tse susumetsang lijo tsa tebelo ho letsatsi lohle, ho fana ka phepelo ea lijo tsohle tse jeoang nakong ea letsatsi. PARES e na le thuso e ngata haholo kamora mokete o ente - e tla khutlisetsa mosebetsi oa pampitšana ea gastrointestinal mme e tla imolla maikutlo a khoheli le pelo ea pelo.Chisi ea poli
Ho na le chisi e ntle ea protheine e ntle, e leng bonolo ho feta nama le likhama tsa mefuta e tiileng. Hoseng, likotoana tse 'maloa tsa sehlahisoa se sebetsang li tla ntlafatsa takatso le tšilo ea lijo, li tla eketsa tšebetso le ho eketsa matla. Cheese chisi e tlase-Katse, ka hona e ka jeoa ka mokhoa o sireletsehileng bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ntle le tšabo ea ho fola. Ntle le moo, ka lebaka la ho kopana le ho phomola, ho thusa ho phomola le ho ts'oaroa ho ba bang, ka hona, litsebi tsa phetetso li khothaletsa ho ja litlolo tse 'maloa bakeng sa ho robala. Lebaka le leng la ho ameha ka chisi bakeng sa lijo tsa mantsiboea: Sebete se sebetsa hantle bosiu, 'me chisi lia e tšehetsa, li fana ka livithamini le ho thusa ho hloekisa mali ho chefo.
