Ho ka etsoa hore ho be le tokelo efe nakong ea ho ilela khoeli

Ha se banana bohle ba utloisisang hore na hoa khoneha ho etsa nakong ea lipapali tsa khoeli le khoeli. Ho ts'ehetsa palo le molumo oa basali ba fetile ho isa bophelo bo mafolofolo ba ho phela ka mokhoa o sebetsang, ba eang holong ea lipapali kapa litsing tsa boikoetliso. Hona ho thoe'ng ka "matsatsi ana"? Karabelo ea setopo ho ikoetlisa ka matsatsi a mahlonoko, 'me hangata likeletso tsa mokoetlisi kapa setsebi sa mafu a basali hoa hlokahala. A re boneng hore na u hloka melao efe eo u hlokang ho e khomarela lipapali ha u qala ho qoba mathata, 'me u khethe mesebetsi e mengata ea boikoetliso.

Matšoao a sa thabiseng matsatsing a bofubelu

Ha basali ba hlaha nakong ea ho lula khoeling ho ile ba lahleha ka mali, hammoho le "matsatsi" a ama boemo ka kakaretso. Matšoao a maikutlo a sithabetsang maikutlo a bonahala, polasetiki kapa maikutlo a bohloko ha a qheleloe ka ntle ho mpa ea mpa, hammoho le bofokoli le ho otsela le ho otsela le ho otsela le ho otsela le ho otsela le ho otsela le ho otsela le ho otsela le ho otsela le ho otsela le ho otsela le ho otsela le ho otsela le ho otseng le ho otsela le ho o lemaletseng.

Na hoa khoneha ho etsa nakong ea ho ikoetlisa ho ea matsatsing

Basali ba bang nakong ea ho ilela khoeli ba ile ba thatafalloa ke ho tsamaea - ho utloisa bohloko haholo le ho hula hlooho ea hae kapa ho mo loma. Maemong ana, lipapali li felisitsoe haholo.

Ho ka etsoa hore ho be le tokelo efe nakong ea ho ilela khoeli

Ke mefuta efe ea lipapali e loketseng kapa che bakeng sa litlelase ka matsatsi a mahlomola

Basali ba bangata ba kajeno ba ile ba ithuta ho sebetsana ka katleho le matšoao a pm (prementrime Re fa bophelo le mehlala ea meroalo e ntle (eseng haholo)

Yoga - lebone la ASNAA lapeng

Likarolo tsa Yoga li amahanngoa le tekanyetso e thata kapa e lekantsoeng ea matla, hammoho le 'mele e boima. Ka tsela e itseng - lintho tse ngata tse thata li sebelisa ho yoga, empa nakong ea ho ilela khoeli, u ka thabela khanya le ho phomola asnas.

Lithuto tsa yoga le lipapali tse se nang matla li loketse matsatsi a mahlomola - li ka li etsa

Ntho ea bohlokoa nakong ea sehlopha sa yoga ha e sithabetse mesifa ea mpa ea mpa, hobane e ka ama boiketlo. Maasia a se nang haufi ha ho tloha ho ile a thibeloa le a thibetsoe, ho molemo ho sebelisa lintlha tse fokolang tse rarahaneng.

Li-pilates - tse bonolo tsa ho feto-fetoha le maemo

Koetliso ho lipilaime nakong ea ho ilela khoeli ha e thibetsoe. Sephetho se nepahetseng sa papali ena e tla ba seo pelvis se thatafatsang, le likarolo tsohle tsa 'mele li entsoe sebakeng se nepahetseng. Sena se na le phello e molemo mosebetsing oa litho tsa kahare.

Liphetho tsa lithuto tse ts'oaroang li tla ntlafala hantle-le nako e bohloko ea ho ea matsatsing. Ka hona, re khothaletsa litalate bakeng sa ho thibela matšoao a ho sa thabiseng le ho ntlafatsa bophelo ba basali - le ka letsatsi la bone, esita le ka letsatsi la bone la potoloho.

Ho matha - libaka tse itekanetseng ho ntlafatsa ho ba hantle

Ho matha ke papali ea bohlokoa, leha e le matsatsing a ho ilela khoeli. Ka nako e ts'oanang o hloka ho nka mojaro o leka-lekaneng le o loketseng ho se inke.

Ho matha ka lebelo le khutsitseng ho ntlafatsa phallo ea mali tšimong ea pelvis e nyane ebe e tlosa tsitsipano e sa thabiseng. Ka lebaka leo, litekanyetso li hlahisoa, li bitsoang ho Thermones tsa thabo, maikutlo a Tsoha, a thusang ho loana le khatello ea maikutlo.

Ho matha ho matha, lipapali tse boreleli li na le thuso nakong ea ho ilela khoeli

Ka mohlala, ho lokela ho tla ho fihlela potso ena ka hloko, e se ke ea matha libaka tse hole, 'me e apere liaparo tse ntle tsa potoloho, tse ngata tsa potoloho, li ka senya ponahalo.

Ho otlolla - litlelase tse monate tsa mesifa

Ho otlolla mesifa nakong ea ho ilela khoeli ho tla thusa ho ntlafatsa phallo ea mali 'meleng, liketso li tlameha ho etsoa khafetsa.

Ho latela litlhahlobo tsa banana, ho ikoetlisa khafetsa, ho feta moo ho utloisang bohloko. Nakong ea matsatsi a bohlokoa, mesifa ea 'mele e fetoha ella e matla le ho feta, e ka sebelisoang ho ntlafatsa ho otlolla. Ka lebaka leo, kamora ho otlolla, basali ba tla ikutloa ba le betere haholo, ka bobeli ba polakolong ea maikutlo le ba mmele.

Ho otlolla - ho ikoetlisa ka lapeng

Ho otlolla ho kenyelletsa boikoetliso ba ho otlolla lintho, papali ena ke sebaka se tsebahalang indastering ea boikoetliso.

Ho otlolla ho na le phello ea kalafo mme o u lumella ho fihlela mesifa e ntle ea taut. Ka hona, o ka kenya letsoho ho otloa le ha u ntse u ea matsatsing. Boholo ba baetsi ba li-cynecolog tsa li-cynecologholo ba khothaletsa lapeng, joalo ka mpa ha ho na bohloko bo boholo ka mpeng, le litsi tsa boikoetliso li lumelloa.

Motjeko - metsamao e liehang ho ntlafatsa bleengtht

Liithuti tsa motjeko li boetse li amana le meroalo ea lipapali, empa nakong ea ho ea khoeling hole le mefuta eohle e loketse. Ho molemo ho itsamaisa pele ho boemo ba hau ba ho utloisisa hore na hoa khoneha ho ea koetlisong ea tatlo, kapa e betere.

Menoana ke metsamao e matla ka 'mino ka' mino, leha ho le joalo, ho na le mefuta ea 'mino e boreleli ebile e liehisane e bonahatsa malimo a mali. Ka lebaka leo, matla a eketsehileng a tla hlaha mme bohloko bo tla fela.

Ho sesa - mojaro o itekanetseng matsatsing a maholimo

Matsatsing a pele a potoloho ea khoeli le khoeli, ho sesa ho fa basali kotsing. Ka mohlala, ho etsa hore u sesa, u tla tlameha ho sebelisa li-tampons kapa sekotlolo sa khoeli.

Lipapali tsa ho sesa le tse sa sebetseng nakong ea ho ilela khoeli li tlosa tsitsipano, ba ka ba le ho etsahalloa

Likolo tsa ho sesa ka letamong li tsamaisa matšoao a ho ilela khoeli, ka hona ua ka li etsa. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale ho etsa sena ha mosali a le bohloko bo matla, ho nyekeloa kapa ho fokotseha. E nyane ebile e sesa ka mokhoa o boreleli le e boreleli ka letamong e lumelloa ho ea matsatsing, empa ho molemo ho etsa sena ka lebaka la ho thusa ngaka ea mafu a linoko, hammoho le tumellano le thupa ea ho sesa.

Koetliso ea boikoetliso le ho ithuta ka boralitaba

Koetliso ea boikoetlisong e ka etsahala ha feela mosali a e-na le nako ea nako ebile a se bohloko. Leha ho le joalo, ho molemo ho hana ho koetlisoa matla nakong ea ho ea matsatsing. Ntle le moo, ha ho na thuso hore u mochine oa pompo, kaha e ntlafatsa phallo ea mali, e tla baka tsitsipano e bohloko.

Koetliso e itekanetseng e thusa ho tlosa mali 'meleng, empa u se ke oa lebala hore meroalo eo e meholo nakong ena e tšoantšetsoa.

Lithuto tsa 'mele tsa sekolo nakong ea ho ilela khoeli

Banana ba bangata ha ba na litšeho le ho se khotsofale bophelong ba letsatsi le letsatsi, haholoholo ka letsatsi la pele la potoloho. Leha ho le joalo, bakeng sa banana ba banyenyane, nako ena e thata haholo bakeng sa bana ba thuto ena, hape ha ba tsebe hore na thuto ea nama e ka etsoa nakong ea ho ilela khoeli kapa ho sa khonehe. Taba e ngoe le e ngoe e lokela ho talingoa ka thoko, haeba ngoanana oa lilemong tsa bocha a ikutloa a le mobe nakong ea ho ea khoeling.

Likarolo tsa meroalo ho methati ea ho ea matsatsing

Bongata ba ho theola boima ba 'mele,' me ba tšaba ho khaotsa ho thula nako ea thupelo khafetsa. Le molemong oa ho utloisisa hantle hore na ho ikoetlisa ho ama hantle hakae, re ka 'na ra etsahala ka potoloho ea potoloho:

Mokhahlelo o Fosahetseng

Mokha ona o etsahala hang kamora ho ilela khoeli 'me a nka libeke tse peli, o tšoauoa ke litaba tse ngata tsa estrogin maling. Nakong ena, basali ba ikutloa ba le matla a matla 'me ba ikemiselitse ho ea liholo tsa lipapali kapa litsing tsa boikoetliso. Nakong ea karolo e ntle, ho molemo ho etsa koetliso e matla, hobane 'mele o khutlisetsoa ka potlako ho moroalo o boima. Mokhamong ona, mosali a ka etsa lipapali tse matla (mohlala, tai-bo, sefapano kapa ho cheka).

Ovulation e kholo

OVILANELA e etsahala ka letsatsi la bo14 la potoloho 'me le nka matsatsi a 3. Lekhetlong lena, ntho e entsoeng ke ntho e lokiselitsoe ho imphuka, ho bonahala eka litaba tsa estrogen madi a letšoao le phahameng. Le haeba o sirelelitsoe ho itsamano, mme o kenya lithibela-pele kapa o behe litsietsi, matla le ho ikoetlisa ka aerobic le aeros le lipapali tse matla. Ntle le moo, o ka etsa litlelase tsa sehlopha kapa koetlisong e boima, o fana ka mesifa nako e hlokahalang le khefu e nyane lipakeng tsa mekhoa ea ho atamela.

Ka mothating oa ovulation, o ka etsa lipapaling tse fapaneng, fana ka meroalo efe kapa efe - e na le thuso

Karolo ea Lutere

Kamora nako ea ov, karolo ea lutein e etsahala, e leng lipheletsong tsa potoloho e latelang. Litaba tsa estrogen madi a maling a fokotseha, 'me ho prosegerone ea eketseha. Ho hlaha khafetsa, mokelikeli oa internalar o lieha. Ka nako ena, basali ba hlaha matšoao a maikutlo a sithabetsang maikutlo, hammoho le ho makala ha a mangata mme ka tšohanyetso a fokotseha. Koetlisa ka nako e lutein e tlamehile ho ba e leka-lekaneng ka tataiso ea ka mokoetlisi ea botho, e leng tla etsa hore mojaro matla bakeng sa nyeoe e itseng.

Boikoetliso bo sa batleheng nakong ea ho ilela khoeli

Ho ikoetlisa ha mmele o kotsi nakong ea ho ea matsatsing ho kenyelletsa:

• PUMP POS;
• Ho ikoetlisa ka matla le ho hula le ho hula le mofuta ofe kapa ofe oa metsamao e bohale;
• Ho sebelisa aerobic hop le boholo bo phahameng bo sebetsa.

Melemo le likotsi tsa boikoetliso nakong ea ho ilela khoeli

Lipapali tsa kamehla li thusa ho tšehetsa mesifa ho Tone, ho ntlafatsa mekhoa ea metaboli le ho potoloha ha mali. Ka lebaka la boikoetliso bo hlophisehileng, nako ea ho ea matsatsing e se bohloko.

Noborise e nka tafole:

1 Yoga, Ho Opolla Letsatsi la 2 Pilates, ho itsamaisa ho tantša, ho sesa 4 letsatsi le itekanetseng ho ikoetlisa

Melao nakong ea ho ilela khoeli ea ho otlolla:

1. Noa metsi. Ke karolo ea mokelikeli oa lubrication ea manonyeletso, hape e thusa ho laola mosebetsi oa mesifa e maemong a ho fapanyetsana electrolte (boemo ba cellular).
2. Ho sisinyeha nakong ea ho ilela ho ea khoeli ha hoa lokela ho ba bohale. Ho molemo ho sebelisa khanya e "selemo" le ho teba ka sekhahla se feteletseng, ha u fihla motsotso o feteletseng, u tloaetse motsotso 4-5, ebe o leka ho otlolla hanyane. Mokhoa ona oa sebetsa.
3. Sebelisa mabanta ha u sa khone ho fihla maotong, ka mohlala, sebakeng sa ho lula. E tla thusa ho otlolla mokokotlo oa hao, hobane ho ea maotong a hloka ho fihla ka mpeng, o boloka ho se utloisise leseling mokokotlong o tlase. Haeba u nka maoto a hau hlooho, ebe u otlolla mokokotlo oa hau, eseng Anding Is.
4. Hlokomela manonyeletso. Mohlala, ha ho joalo, ho se ke oa hohela pele leoto la ka le khumame ka lengole la ka ebe le leka ho e hlakola. Ena ke moroalo o tebileng bakeng sa manonyeletso.

Tlisa o otlolla, hammoho le boikoetliso bo bong ba 'nete, o hloka ho futhumala. Ha ho hlokahale hore u etse sena haeba u phethela koetliso e otlolohileng. Ho qala ka lebelo le bobebe, le matha ka lebelo la limilimithara tse ka bang 5-7, etsa hore ho ikoetlisa ka botsitso, se tsamaee hantle. Haeba mesifa e "bata", li ka li senya habonolo.

Ha se papali e 'ngoe le e' ngoe e nang le thuso ha e fihla khoeli le khoeli, kahoo o ka etsa se seng sa botaki

Ka nako ea khoeli le khoeli, o hloka ho inehela mesileng eohle, eseng maoto a hau feela, joalo ka banana ba bangata, joalo ka banana ba bangata, ba lumela ho lula ka twine. Ho otlolla mesifa ea letsoho le forerm ke ho thibela lefu le sebetsang hantle, leo batho ba nang le bothata ba komporo. Tloaelo e ntle - bothati bo amanang le yoga, bo sa eketsehe ho ba le mesifa ea mesifa, empa hape e na le phello e molemo ho litho tsa kahare. Mohlala, litholoana tsa "li-pose" tsa ntja li theosa "li fana ka mosebetsi oa mala. Se ke oa lebala ka ho sotha le ho le makhethe ka morao - ena ke sililo e ntle bakeng sa mokokotlo.

Metsotso ea meroalo ea lipapali nakong ea ho ilela khoeli e ka ba matla a tsoang mali le ho teba ha bohloko bo boholo ba boikoetliso bo sa foleng.

Ka bokhutšoanyane akaretsa lipehelo tse ntle le tse mpe tsa lipapali nakong ea ho ilela khoeli.

Papali e itekanetseng

E ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic

E ntlafatsa maikutlo

Eketsa maemo a sisinyehang oa mesifa

Fokotsa boitšoaro ba bohloko

Boikemisetso bo matla

O ne a le betere

E ntlafatsa ho tsoa mali

Halefisa likhohlano ka tlase ho mpa

E eketsa botebo ba hlooho ea hlooho

Lithuto tsa lipapali tsa ho ntlafatsa tsebo ea mali

Malibeng a holofetseng a potoloha hampe a ama pelo le litho tse ling tsa tlosong, sesosa sa tloso e fokotsoeng tsa methapo ea mali. Ka lebaka leo, ho kokobetsa pelo, thrombosis, ho bokelloa mosebetsi oa pelo, mosebetsi oa mahlale le tšoelesa oa tšoelesa oa khathatsehile.

Ho thibela nts'etsopele ea mafu a joalo, hammoho le ho ntlafatsa phaello ea mali ea mapheoana, ho bohlokoa ho kenya 'mele o nang le boikarabello bo leka-lekaneng ba' mele. Leseli le tsamaeang kapa ho cycling le loketse ho ntlafatsa kapa yoga, ho otlolla kapa ho otlolla kapa ho otlolla kapa ho otlolla kapa ho otlolla kapa ho otlolla maoto ho tla thusa ho eketsa sejana sa likepe.

Ho otlolla matsatsi a khoeli le khoeli ho bohlokoa bakeng sa ho phatloha ha mali, ho ka etsoa ka letsatsi lefe kapa lefe

Na ke hloka ho fetola mokhoa oa ho ikoetlisa

Mokhoa oa ho ikoetlisa nakong ea ho ilela khoeli ho lokela ho fetoloa, 'me ho etsa moralo oa mojaro o lekaneng, kopa mokoetlisi enoa. Nako ea ho ilela khoeli e tšoauoa ka bofokoli ka kakaretso, hlooho ea hlooho le ho se khotsofale ka mpeng, kahoo ka nako ena ha ea ka ea sebetsa ka matla kapa ho ikoetlisa. Ha re thusa, re khothaletsa ho kenella lipapaling tse bobebe 'me u se ke ua beha mpa. Ho ntlafatsa maemo ka kakaretso, ho tsamaea le ho otlolla bo lumelloa.

Ho ka etsoa hore ho be le tokelo efe nakong ea ho ilela khoeli

Ho ikoetlisa ho na le thuso ho Endometrisisis nakong ea ho ea khoeling

Endometrisisis ke lefu la gynecologen tsa popelo, e tšoauoang ke kholo ea lisele tsa mucous, ea mucous. Ka nako e telele, ho latela banana ho bapala lipapali nakong ea ho ilela khoeli, empa ho latela lithuto tsa morao tjena, meroalo e itekanetseng e tla rua molemo feela.

Ha se liketso tsohle tse nang le thuso ho lefu lena, 'me' mele o hloka nako ea ho phomola le ho khutlisa. Kamora ho ikoetlisa ka likhoeli tse 'maloa, haeba boemo bo sa senyehe, u ka kopanela ka matla, ha u ntse u shebelletse naha ka mokhoa o tšoanang.

Haeba mosali a tobana le potso hore na hoa khoneha ho etsa nakong ea ho ea matsatsing, joale karabo e hlakile - tsohle li tla itšetleha ka boiketlo ba hae. Lipapali tse itekanetseng Ketsahalong eo ngoanana a mo felisang khutso ea khoeli le khoeli, ba tla rua molemo feela: ho ba le boiketlo ba ho tla hlaha, boemo le matla bo tla hlaha. Re lokela ho hopola hore "matsatsing ana" ana ha ho na mefuta eohle ea lipapali, 'me ho molemo ho qoba koetliso e matla le e boima. Le ho bokella moralo o lekaneng matsatsing a khoeli, ho kenyelletsa ho buisana le setsebi sa mafu a basali le mokoetlisi oa motho.