Likopo tse 7 tsa ho ikoetlisa bakeng sa batsoali ba phathahaneng

Lits'ebetso tse khutšoane le tse bonolo

Na u sentse selemo se secha, se leng ho 2021 ho tla qala ho bapala lipapali? Empa ho phethahatsa tšepiso ena hape ho se bonolo, joalo ka selemo se seng le se seng. Ho ne ho hlokahala hore re phomole phomolong, 'me hona joale ha ho na nako papaling.

Ha ho hlokahale hore u sebelise mesebetsing nako e fetang hora. Khetha ho ikoetlisa ka metsotso e leshome. Le ka etsa hore u ikoetlise. Mona ke likopo tse ling tse pholileng tse nang le mananeo a ntlafalitsoeng. Khoasolla e 'ngoe ea tsona, roala liaparo tse lokolohileng, u kotula letoto la hau leo ​​u li ratang la sethaleng ebe u qala ho etsa!

Supa.

Mohaho o bonolo, o tla hloka metsotso e supileng feela. Empa boikoetliso bohle ba 12 bo kenella. E 'ngoe le e' ngoe e sebetsa metsotsoana e 30. Pakeng tsa boikoetliso ho na le likhahla tse khutšoane metsotsoana e 10. Haeba u fumana nako e ngata, u balehe kaofela ha ho ikoetlisa.

Ka lebaka la lipalo-palo le likhopotso tseo u tla ba bonolo ho li etsa letsatsi le letsatsi. Ts'ebeliso eo u ka bang le eona mahala kapa u reka ngoliso le ho khetha ho ikoetlisa ka tsela e fapaneng.

Cardio, Viit le Aerobics

Haeba mofuta o le mong oa ho ikoetlisa ha o na chelete e lekaneng, o ka jarolla kopo ena. E na le mananeo a mane: Koetliso e phahameng ea ho ikoetlisa, ho tlola le ho tlola le ho koetlisa batho manonyeletso kapa ho tsoa likotsi.

O ka khetha ho tsoa ka likhetho 90, o ile a qala nako ea ho ikoetlisa le boithabiso. Koetliso e khutšoane ka ho fetisisa e nka metsotso e mehlano feela. Qetellong, kopo e tla bala hore na u cheka likhalori tse kae.

8Fit.

Ts'ebetsong ena, koetliso e phahameng ea ho lula e bokelletse baatlelete e phahameng e bokelloa. Empa le ha ba lula ba e-na le nako e lekaneng ea litlelase tse telele, ka hona, koetliso e khuts'oane ho tloha metsotsong e mehlano ho isa ho 20.

Khabareng, o tla phomola kamora ho ikoetlisa, hanyane ka hanyane kopo. Ho na le litlolo tse ngata tsa lijana tse sebetsang bakeng sa lijo tse fapaneng.

Thupelo ea letsatsi le letsatsi

Ho na le boikoetliso bo fetang 100 Sehlomathisong. Ho na le koetliso ea lihlopha tse ikhethang tsa mesifa, li nka metsotso e mehlano ho isa ho e leshome. Mme ts'ebeliso e fana ka koetliso e sa sebetseng bakeng sa mesifa eohle hang ka nako e le ngoe. Lia ho feta: ho tloha metsotso e 10 ho isa ho 30. Ntho e kholo e felletseng, khetho ea boikoetliso e feta moo, li pilates le ho otlolla, 'me ho boetse ho na le monyetla oa ho hlophisa meaho ea motho ka mong.

LITLHAKISO TSA BOTLALO

Leka ho etsa bar haeba u sa tšoanelehe ho ikoetlisa haholo. Boikemino bona ha bo bonolo joalo, joalo ka ha bo bonahala. Ho ka etsahala hore u ke ke ua khona ho fihla kapele Dulmaneza ea barente e telele ho feta metsotsoana e 30. Sehlomathiso se na le lihlopha tse tharo ho batho ba nang le koetliso e fapaneng ea 'mele. Nako ea ho ikoetlisa e eketseha butle butle. Li na le mefuta e mengata ea mapolanka bakeng sa maemo ohle a ho rarahana.

Yoga bakeng sa ba qalang

Liithuti tsena li qeta metsotso e supileng 'me li na le boikoetliso ba 12, e' ngoe le e 'ngoe e hlokang ho etsoa metsotsoana e 30 feela. Koetliso Mona ha e mafolofolo, hobane ke yoga.

Sehlomathiso se na le likhakanyo tse 'ne: Yoga bakeng sa ba qalang, hoseng, mantsiboea le yoga bakeng sa boima ba' mele. Hang-hang kamora ho jarolla, ke feela mohaho oa pele feela o fumaneha. Ho bula phomolo, o hloka ho etsa letsatsi le leng le le leng mme o boloka Badi. Kapa reka boikoetliso bona.

Ka twine ka matsatsi a 30

Ho hlokahala kopo e ntle ka ho ikoetlisa bakeng sa ho otlolla. Le mona, ho na le mekhoa e meraro bakeng sa maemo a fapaneng a ho ikoetlisa le ho ikoetlisa haholo. U ka bokella moamohedi oa hao oa bona. Koetliso e nka metsotso e 10 feela. Li tla ba molemo, le haeba u sa rera ho lula maqepheng a twine. Boikoetliso bo tla thusa ho itokisetsa koetliso e 'ngoe le ho tlosa bohloko ba mesifa.

E ntse e bala ka sehlooho