Tsela e eang ho VREE VREE e lula e qala ka lipalo tsa likhalori le ho latela tekanyetso ea matla. Empa ho boetse ho na le liqhobola tse thusang ho kuta tsela. Ntho e ngoe le e ngoe e bonolo: boko le mmele a ka fihlelleha hanyane, tse ka fihlellehang ho sebetsa le rona ka nako e le 'ngoe. Ke mang ea neng a ka nahana hore mabone a mabone a khethiloeng ka botšepehi kapa ka ho amoheloa ha lijo a ke ke a bapala karolo ea ho qetela ho theola boima ba 'mele.
Re Adme.ru feela ha ho tluoa bophelong bo botle. Ka hona, re fumane lipatlisiso tse 'maloa tse khothatsang, moo re buang ka mekhoa e bonolo ea ho loants'a kilos tse eketsehileng.
1. Reka lijo tsa monotonous
'Nete ke hore mefuta-futa ea mefuta le lipalesa e se e bapisoa le motho ofe kapa ofe. Ka hona, re batla ho leka lipompong tsohle tse mebala-bala ho tloha ho pakete kapa mefuta e 'ngoe le e' ngoe ea li-bilda ea bijoux, leha e le tatso e tšoanang. Ho ne ho bontša ka ho hlaka teko ea M & M, eo ka eona e ileng ea hlaka hore ebe batho ba bangata ba ja. Eitse ha pompong e arotsoe ka meharo e arohaneng ka mebala, bafo ba ne ba batla ho leka lijo tsa lefapha ka leng. Ka hona, ho paka ka "ho bora", li-cookies tse tšoanang le lipompong li ke ke tsa baka liteko tse fokolang.
2. Noa ho tsoa likhalase tse telele le tse telele
Motho e mong le e mong oa tseba hore u ka fokotsa boholo ba karolo ka ho nka poleiti e nyane. Empa ka lijana ha li bohlokoa feela boholo feela, hape le sebopeho. Ha re qala ho sebelisa likhalase tse tlase tse nang le likhalase tse tlase, re noa lero la 57%, ntle le ho e hlokomela. Le bahlahisi ba litsebi ba etsa joalo ka har'a likhalase tse ngata le tse tlase tse tšolotsoeng lino tse 20.5% tse nang le seno se eketsehileng ho feta se moqoteleng bo phahameng le se moqotetsane ebile bo moqotetsane. Ehlile, haeba u noa metsi feela, joale lintho tsohle li ka ba joalo ka se fapaneng: Ho na le kotsi ea ho sebelisa likhalase tse ngata, hobane ha li na kotsi ea ho e fetelletsa ka likhalori.
3. Ho na le leseli le nepahetseng
Batho ba khetha likhetho tse fokolang tse phetseng hantle ha li pota-potile mabone. Hape lebaka ke hore khanya ea leseli e ama mesebetsi ea kelello ea boithati, e bolelang hore bokhoni ba ho etsa liqeto. Ho na le lireschorente tse 'maloa tseo ho eona ho lefifi hoo ho leng mongolo ho ona ha ho khethoe. Ho ile ha fumaneha hore ho chechisi e joalo batho ba jang tse ling. Thutong e 'ngoe, ho ne ho e-na le lireschorenneng tse' ne - ka leseli le peli le ile la fetoha ka mokhoa o phatsimang, ho ba bang ba babeli. Ka lebaka leo, ho theha leseli le feto-fetohang, batho ba ne ba jeoa ke 40% kcal hanl kcal ho feta moo e neng e le leseli.
4. E-ja khalori ea ka sehloohong bakeng sa lijo tsa hoseng
Ho tsebahala hore ha ho theola boima ba 'mele ntho ea mantlha ke khaello ea likhalori. Empa nako ea lijo e boetse e le bohlokoa. Kahoo, ka palo e ts'oanang ea basali ba 1,400 ba lelekiloeng ka thata lijong tsa hoseng, ba lahlehetsoe ke boima ba 2,5 ho balekane ba bona ho balekane ba bona ka teko e khotsofatsang. E ntle e ile ea fetoha kemiso ea lijo tsa hoseng ka 700 kcal, lijo tsa mots'eare ka 500 le lijo tsa mantsiboea ka 200.
5. Sebetsa haufi le mohloli oa motšehare
Motheo oa nako e telele oa mabone a maiketsetso a hatella mafura a mangata. Leseli le sa tsoa tsoa pel'a letsatsi ke leseli la skrine ea moqapi, mohala, mabone a leoatleng kapa a phoka a ka baka moqhaka oa pokello ea setho. Mosebetsi fenseteteng e fokotsa likotsi tsa mabone a maiketsetso 'me a kenya letsoho boroko bo ntle ka ho fetisisa. Ha u se, robala ka kamoreng ea ho robala ke hore ngaka e laetsoe, ho ba sebetsang bosiu. Ho e-na le hoo, seo bo-rasaense ba e eletsang.
6. Qala hoseng, ho ba leseling
Ho hloka matlo ho qala ho se kofi, empa ho tloha ho chaba ho chaba. Batho ba nahanang bao bonyane metsotso e 45 ba qetile khanya ea letsatsi, ba qala ho theola boima ba 'mele, le takatso ea bona e fokotsehile. Mohlomong letsatsi la hoseng le na le phello e molemo ho metabolism mme e thusa 'mele hore o qale ho chesa mafura.
7. Tsamaea, esita le ha u lula
Motho e mong le e mong oa tseba hore bophelo bo botle ba ho lula bo le kotsi. Ho ne ho tla bonahala ho le joalo, ho etsahala hore mosebetsi ona o etse'ng? Ho sa ntse ho na le tsela ea ho tsoa - setofo se ile sa fetoha thuso. Batho ba fane ka lengolo la maoto a khumama le setulo moo ho loketseng ho tšoela le ho potoloha ka tsela e fapaneng, ebe ho potoloha. E ile ea etsa hore tšebeliso ea motlakase e eketsehile haholo mme e lekana le ho tsamaea ka lebelo la li-kilomen tsa 2 ka hora. Le haeba ho se na lisebelisoa tse khethehileng bakeng sa sena, ha ho letho le thibela maoto le linonyana tse lutseng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Ke mekhoa efe e u thusang ho boloka foromo? Na u nahana hore likhalori kapa u ee boikoetlisong?