Taba ea hore boitšireletso bo botle ke senotlolo sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele, kajeno bohle baa tseba. Empa ha se motho e mong le e mong le mehleng ea rona a utloisisa hore na u ka tšehetsa sesole sa 'mele ka nepo sebopeho.
Bakeng sa sena ho na le mekhoa e mengata, empa e 'ngoe ea bonolo ebile e theko e tlase haholo ke phepo e nepahetseng. Kamehla u sebelisa lihlahisoa tse bontšitsoeng lenaneng lena, ha ua matlafatsang matla a tšireletso a 'mele oa hau, empa hape le uena' mele oa hau.
Mahe a linotsi
Potoloho ena har'a lihlahisoa tsa bohlokoa ke mahe a hau a linotsi. Ke khaba e le 'ngoe feela ea sehlahisoa sena ka letsatsi e tla ba le phello e ntle mosebetsing oa' mele 'me o tla e qekisa ka lintho tse ngata tse sebetsang. E lokela ho hopoloa hore boemong ba mahe a linotsi, hangata bo bohlokoa. Sehlahisoa sena, hammoho le ba bang ba bangata, le melemo ea eona e tla bonahala feela ka tšebeliso e nyane ea likarolo tse nyane.
Sirilamunu
E na le thuso e kholo bakeng sa ho itoma ha rona ho itšireletsa ka lebaka la vithamine C kaofela, empa haholo-holo Lemons haholo. Ntle le ho susumetsa sesole sa 'mele, litholoana tsena le tsona li boetse li kenya letsoho mosebetsing o nepahetseng oa pelo. Lemons o thusa hantle le angina.
Sauerkraut
E ntle haholo ka mosebetsi oa ho ntlafatsa likhomo le sauerkraut, e seng lefeela tse ngata tafoleng mariha. Ka nako e ts'oanang, bokhoni ba ho matlafatsa mabotho a sirelelitsoeng ba 'mele ha bo fele' mele. Ho fetisetsa ts'ebetso ea belisoa, hona ho bile mothusi ea ikhethang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mesifa, e fokotsa tsitsipano ea cholesterol ebile e eketsa khatello ea maikutlo.
Bala Hape: Joang ho ntlafatsa mosebetsi oa boko: Litsela tse 3 tse sa tloaelehang
Lijo tsa leoatleng
Ho na le lintho tse ngata tse sebetsang, ho kenyelletsa ho ntlafatsa botsitso, le tsona limphong tsa leoatle. Bohaea livithamini tse 3, livithamini A, e, B12 le Selenium. Bakeng sa lintho tsena tse molemo feela, lihlahisoa tsa tlhapi li lokela ho jeoa bonyane makhetlo a mabeli ka beke.
Tee e tala
Ntlo e 'ngoe ea matlo a limatlafatsi tse ngata ke tee e tala. Sebopeho sa sehlahisoa sena se na le metsoako e 400 metsoako e fapaneng ea mali, eo ba liminerale le tsa Polyphemols ba ntse ba ntlafatsa ho itšireletsa.
Lihlahisoa tsa Lebelo
Batho ba hlokomelang bophelo ba bona ba sa lebale ba lokela ho lebala ka ho kenyelletsa lijo tse thehiloeng maotong le lihlahisoa. Ho feta moo, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefuoa e nang le lactobacilli. Ke haholo Kefir, lebese le yogurt, ts'ebeliso e tloaelehileng ea eona e tla tiisoa hore e eketse matla a sireletsang a 'mele.
Bala hape: Bophelo bo botle ho feta: lintho tse 7 tsa wardrobe, tseo u hlokang ho li tlosa hona joale
Radish
Radish ba bangata ba rona re feta tekano, leha meroho ena e batla e rekota litaba tsa livithamini tse hlokahalang, har'a li-vithamine tse nang le lihlopha tse hlokahalang Likarolo tse teng libakeng tsa mahlaseli, li khothalletsa ho itšireletsa le ho loants'a kholo ea mafu a vaerase.
Konofole
Ho boloka tlhokomelo ha u tšohla lihlahisoa tsa bohlokoa ha e khonehe le konofolo. Ke eng se le seng sa khalemelo ea tlhaho ea khale e teng sebopeho sa sehlahisoa sena. Ka lebaka la eona, ho na le metsi a koloba, kahoo konofolo ke ea bohlokoa bakeng sa sefuba. Ho boetse ho na le thuso ho sebelisa kono ho khutlisetsa mabotho ka mor'a lefu le lelelele, hammoho le thibelo nakong ea hoetla ea mariha. Ho ea ka lingaka ho thibela ho itšireletsa ka molumo, ho lekane ho sebelisa chove e le 'ngoe ka letsatsi.
Ke efe ea lihlahisoa e sa tloaelehang bakeng sa hau? E ngole ka seo ka litlhaloso.