Prothein e etsa sepakapaka sa bohlokoa haholo: Ke boitsebiso ba moaho bakeng sa lisele tsa 'mele ea rona. Haeba u tloaetse ho e fumana ho lihlahisoa tsa liphoofolo, lebese le mahe li ka fetoha tlhahlobo ea nnete bakeng sa hau le mathata a tebileng a bophelo.
Tlhahlobo ea kajeno, a re ke re bue ka lihlahisoa life tseo u ka nkang liprotheine tsa liphoofolo nakong ea poso e kholo ho boloka bophelo bo botle le ho hlonama.
Bean
Li-lierekisi, linate, linate, lensisi, soy le linaoa tse ling - libapali tsa nnete tse ngotsoeng. Ke tla thabela ho iphela, ntle le moo, ha ba utloise motho eo ka teng, ho na le likhalori tse ngata ho tsona, empa li le likhoele tse ngata 'meleng ho hlahisa likokoana-hloko. Soybean o tšoaneloa ka thoko: E fokotsa boemo ba k'holeseterole, bo ntlafatsa ho sebetsa ba liphio ebe ba tlosa coopinogen ho tsoa 'meleng.
Ho tsoa ho linaoa u ka lokisa lijana tse ngata: Mohlala, salate ea lapeng kapa ea khotso e khotsofatsang haholo ka linaoa, tofu ea toru le Falfel. Hape ke hore mashano a kene hamonate hamolemo, a hloka ho sebelisoa hammoho le meroho.
Likokoana-hloko le maputsoa
Nakong ea poso e ntle, ka sebele ho na le matla a lijo: Ha ba na protheine ea meroho, empa hape le acid ea bohlokoa ea Amono ea hae e haelloang ke linaoa. Matsatsing ao ha u ka sebelisa lijo tse entsoeng ka ho phehiloeng, re u eletsa hore u qale letsatsi le phofo, latleal, majoe, baesekele, latmel, baesekopo le Kuskur, baesekopo le Kuskur. Li tla tlatsa 'mele o nang le likarolo tse molemo tsa traceranse, li ntlafatsang metabolism ebe li u phahamisa lijong tsa mantsiboea.
Haholo-holo lithulu, haholo-holo oatmeal: Li na le liprotheine tse phahameng tsa meroho le li-acid tsa acid. Ntle le moo, ba na le linokoane tse sa tsitsang tse ntlafatsang moea o moholo ebe o hloekisa mmele ho litlokotsi le chefo. Bo-'mala oa bo-maqolo bo ka ba sebopeho se hloekileng ka ho noa metsi, kapa eketsa lijana le salate tse tsoang lijong.
Linate le lipeo
Sehlopha sa lihlahisoa se na le liprotheine tsa limela ho kenyelletsa linate. Ntle le moo, ho bohlokoa ho boloka bocha, kaha ba thusa 'mele ho hlahisa lihormone tse khethehileng tse fokolang li theola tšebetso ea botsofali.
Liprofeto tsa boleng bo phahameng haholo li na le walnut, sebaka sa bobeli se nkuoa ke almond ea Almond. Litholoana tsa bona li ka tsoakoa le litholoana tse omisitsoeng kapa li etsa salads le tsona, ka mohlala, salate e monate e nang le phepo e monate ea avocado le spinach. Leha ho le joalo, hopola hore linate ke sehlahisoa sa khalori, kahoo ho molemo ho fokotsa likotoana tse 4-5 ka letsatsi.
Ho bohlokoa ho thabela mela e ka bobeli, chiaflomo ea soneblomo - e le peo ea letsatsi la ho qetela - e nang le protheine ea meroho. Leha ho le joalo, e lokela ho hopoloa hore 'mele o khona ho tiisetsa ka botlalo peo ea sono ea sone ea sone ea sone.
Li-mushroom
Mehloli ea protheine e ka qetelloa ka li-mushroom: tse ncha tse halikiloeng kapa tse halikiloeng. Bo-rasaense ba bang ba latela maikutlo a hore li-mushroom li tletse ka 'mele o le betere ho feta nama. Ntle le moo, li-mushroom tse tlase tse tlase, ka hona ha ua tšoenyeha ka palo eo. Li-mushroom tse tšoeu li nkuoa li le lifoto tsa ts'ebetso le phepo e nepahetseng, ha u ntse u emiloeng li-sopis, re ntse re tsepamisitse maikutlo ho feta se lecha.
Ho bonolo ho itokisa ebile ka nako e le 'ngoe hop e monate haholo e nang le li-mushroom tsa moru ke khetho e ntle ea lenane la liaparo. Leha ho le joalo, ka risepe o ka sebelisa li-oyster tse sireletsehileng le li-champignons.
Meroho le Litholoana
Meroho le litholoana ha se mohloli o fanang ka seatla se bulehileng ka ho fetisisa, empa li ka fana ka thuso eohle ea ho tsamaisa. Boholo bo lokela ho siuoa zucchini, khalase ea hop, litapole, li-cussegus, likomkomere, li-abos, kiwi le libanana. Banana e boetse e matlafatsoa ke tlhahiso ea serotonin, ea ikarabellang bakeng sa mohopolong o motle, 'me sena se bohlokoa haholo nakong ea thabo eo a neng a tloaetse ho ithabisa ka eona.
