Ha ke e belaelle, letsatsi le leng le le leng re na le lihlahisoa tse fosahetseng tse fosahetseng. Ka lebaka leo, 'mele ha o amohele lintho tse hlokahalang tse sebetsang' me boiteko bohle bo fokotsoe ho zero.
Boholo ba rona re sa nahane, ba khona ho nahana, ba khona ho nahana hore li-stereoety tse telele li hlophisitsoe hantle. Mme ho thoe'ng haeba o etsa se seng se fosahetse? Re bua ka liphoso tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi tsa ho hlophisoa ha lijo tse phetseng hantle.
Pheha Buckwheat ka lebese
Buckwheat phofo e na le palo e kholo ea limatlafatsi tse bohlokoa. Empa ha e fihla hore pockwhetat ea ho ja e na le phofo ka lebese ha e nepahalang ho ea ka melemo bakeng sa mmele. Taba ke hore sebopeho sa lijo-thollo ho na le tšepe e ngata, 'me lebese le matlafatsoa ke calcium. Ntho ena e 'meli ea ntho e hlokahalang e kopantsoeng le e mong le e mong e bile e mo halefisa ka mpeng.
Haeba u batla ho kenyelletsa protheine e nyane ea bushwheat, fana ka khetho ea li-mushros. Ho kopanya hona ho bohlokoa haholo ho 'mele, le mabapi le litšoaneleho tse ntsotsoang ke litšoaneleho tse ntle ha a atleha.
Ho na le litapole tse nyane ntle le peel
Ha re ntse re hlophisoa ke litapole tse nyane, re bangata re lumella liphoso. E le hore sehlahisoa sena sa ho sebelisa 'mele o phahameng haholo, ha oa lokela ho o hloekisa lerakeng. E teng ho eona e ne e na le bolokolohi ba potasiamo, tšepe le phosphorus. Mo ea se nang mohlolo o se na thuso.
Empa ho na le ntlha e le 'ngoe. Haeba lekhabutla la litapole tse nyane le Zelerene, le tla tlameha ho e fokotsa kaofela. Moriti o ts'oanang litapole o ka bua ka litaba tse phahameng ka sehlahisoa sa Sononn, e nang le lefu le chefo. Ebile ha a hloke 'mele.
Sekaseka hop
Hop ke e 'ngoe ea lihlahisoa tseo tse ka har'a sebopeho sa taw e na le palo e kholo ea likokoana-hloko tse sebetsang bakeng sa' mele. Ha a pheha le ho hlokomela, palo ea carotene le li-Antioxidant li fokotsehile haholo ho meroho ena.
Empa haeba kh'amera e rekisitsoe, e ka ba mohloli o monate oa hop ea vithamine C.
Ja Kiwi le mokopu ntle le peel
Lihlahisoa tsena tse ntle tse ntle haholo tseo re tloaetseng ho li sebelisa ntle le lekhasi. Ha ba lefella lefeela, ka ho etsa joalo re tlosa lintho tsohle tse sebetsang tsa sehlahisoa. Ho la Kiwi's's Casing, ho feta se nang le li-antioxidants le ho nchafatsa li-antioxidants le peel ea mokopu - litaba tse nyane le vithamine C.
A na u ka iketsetsa lihlahisoa tsee tse peli ka letlalo? Kenya peel e hlatsoitsoeng hantle Kiwi kapa mokopu ka har'a Smoothie. Kahoo seno se tla ba molemo le ho feta mme se tla fumana tatso e ncha.
FRY eggplants
Ha ho na motho ea tla hanana le likhele tsa li-eggplant, tse halikiloeng ka oli ea mohloaare le tse susumetsang ka sesepa. Empa melemo e mengata haholo ea hore ntho ea hau ea bohete e tla tlisa foromo e halikiloeng. Eggplant e phehiloeng ka ontong e na le potasiamo e ngata, 'me ka linako tse ling e se e sa nitrate. Ho joalo, le mabapi le tatso ea li-eggplant, li ile tsa apesoa ka ontong, ha ho thata ho otla pane.
Ho na le Mouchli le branch ka lebese
Ho ba bangata, re ile ra itloaetse ho eketsa lebese le lenyenyane ka karolo ea bo-blu kapa Mouesli. Ka lebaka la kenyelletso sejana sa motsoako ona, ho bonahala ho rona, melemo ea lijo e ntse e eketseha. Ebile, melemo ea kopanelo e joalo e belaela haholo. Kae kapa kae moo ho qalang mapolanka le muesli ka metsi a tloaelehileng. Taba ke hore ha u kopanya lebese le muesli kapa mabala, mpa ha a khone ho sebelisa lihlahisoa ka botlalo. Ka lebaka leo, re ka utloa bothata bo tebileng ka mpeng, ho thunya le bohloko botlaaseng ba mpa.
Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bohlokoa ha li na tatso ebile e ncha, o ka eketsa mahe a linotsi, sinamone, litholoana tse omisitsoeng le linate tse omisitsoeng le linate. Ho bona, sejana se tla ba molemo le ho feta bakeng sa 'mele.
Tomate ea STEW e ntle ho feta e tala
Bongata ba rona re lumela ka phoso re lumela hore tatso e tala e na le thuso ho feta sechu. Ha ho na motho ea tla hana molemo oa tamati ea tamati ea bohlokoa bakeng sa 'mele oa rona, empa ka mor'a kalafo ea mocheso, litaba tsa lintho tse sebetsang tsa tekanyetso li eketseha haholo. Ntle le moo, sebopeho sa tamati e sentsoeng ho eketsa litaba tsa licopene, e leng libetsa tse matla tsa ntoa ea Carsvolarm.
Ho ntlafatsa likarolo tse thusang tsa 'mele, leka ho kenyelletsa lijana ho tamati e ncha le e seneloang lijong. Kahoo 'mele oa hau o tla fumana lintho tse phahameng tsa thuso.
Noa tee e ntšo le lebese
Tee e ntšo e nang le lebese e ile ea hloleha ho latsoa. Empa mmele o tsoang motsoako o joalo ha o na thuso. Ha tee e ntšo e hlakotsoe lebese, thepa eohle ea li-antiexidant ea tee e senngoa ka lebaka la liprotheine tsa Caquin.
Leka ho eketsa tee e ntšo mahe a linotsi, mint kapa citrus. Ho tloha qalong ea metsoako e joalo, sehlahisoa se tla ba le tatso e ruileng haholoanyane mme e se ke ea e-ba tse monate feela, empa hape e le thuso haholo.
Kenya ho sejana sa konofolo
Bongata ba rona re nahana hore meno a konkli a konkli a eketsa ho latsoa sejana ho sejana. Ebile, konofolo e sithabetse hantle. Liphuputso tsohle tsa konofolo tsa anticridians li na le li-anticriants tse nyane ka bo bona, leha ha palo ea lintho tsena e molemo e ntse e eketseha.
Fry Broccoli
Ha lintho tsa brow tsa brow, likarolo tse ngata tse sebetsang li lahlehile. K'habeche e halikiloeng e na le kotara e fokolang ea vithamine C, e fokolang ea chlorophyll, e fokolang protheine e qhibilihang le tsoekere. Ntle le moo, broccoli roaiting e lebisa ho tahlehelo ea li-carotes, e sebetsang le li-antioxidants.
Ho etsa sena ho se ke ha etsahala, leka ho lokisa Broccoli bakeng sa banyalani. Ka mokhoa ona, sebopeho sa meroho se sa fetohe 'me se hlomphuoa le analogue ka lintho tsa eona tse sebetsang.
