Batho ba bangata ba tla shebahala e makatsa, empa likwere ha li kenyelelitsoe maemong a GTO. Le ha boikoetliso bona bo hlile bo netefatsa boemo ba motho. Empa ha ho na litekanyetso tsa lihlahla, joale re lokela ho ikoetlisa joang, u ikoetlisa?
Litsebi tsa maikutlo
Leha ho ne ho haelloa ke ho hloka litekanyetso, motho a ka mamela maikutlo a litsebi. Ho na le buka ea Acasov "1000", buka ena e bontša ka ho hlaka hore likhalase li tlameha ho etsoa makhetlo a 100 letsatsi le letsatsi. Etsa boikoetliso bona palo ena e be thata haholo, empa ho thata hore batho ba joalo ba lokela ho loanela.Moprofesa Neumyvakin o ile a etsa mokhoa oa hae oa ho folisa, moo ho nama ea 100 le eona ho hlaha. E lumelloa ho e etsa, ho latela eng kapa eng, e ka aroloa ka mekhoa e mengata ea ho etsa joalo.
Empa ho na le mekhelo. Setsebi se tsebahalang se tsebahalang sa katuni e tsebahalang Boris Efav o bile le lihlahla tse 450 letsatsi le letsatsi! Le tsena tsohle hoseng. Ka ho ithuta Gentrallictics, setaki se phetse lilemo tse ka bang 108. Boikemisetso bo joalo ba 'mele bo ke ke ba etsa mang kapa mang, empa ho etsa lihlopha tse 100 li fumaneha ho tsohle.
Ho joalo, ho nepahetse ho bua hore ho na le li-contraitations, tse kang ho ima, mathata a mesebetsi ea musculoskelet, ho robeha le ho otlolla. Maemong a mang, maballo ke molemo o moholo. Haholo-holo batho bao lilemo tsa bona li bileng teng lilemo tse 50. Korinthe ena e matlafatsa mesifa, e ba teng manonyeletso, e lekanya khatello ea mali.
Sebelisa Squats
Squats e thusa ho matlafatsa karolo e ka tlase ea 'mele. Li etsa serope le li-buttock lia sebetsa. Kamora hore mesifa e semetsang e be matla le ho sisinyeha haholo, e tla fokotsa kotsi ea ho lemala le manonyeletso.
Hape, li-squats li ama mesifa ea mesifa bakeng sa tekano ea tekano le ho sisinyeha. Letsatsi le leng le le leng, e ka holisa seabo, e bolelang hore o ka lula ka tlase. Lula kamora lilemo tse 50 thusa ho qoba botle ba sebopeho, empa hape le ho matlafatsa bophelo bo botle.
Li-squats tse ntlafatsang mosebetsi oa pelo le methapo ea mali, e etsa mosebetsi oa litho tsa phefumoloho. Batho ba bangata ba lumela hore likwere li senya manonyeletso, empa ke ithute lithuto tse ngata.
E senotsoe, li-ligaments li ikamahanya le mojaro le thuso ho khetholla ka boima bo eketsehileng, likhoele tsa mesifa li sebetsa ka tsela e tšoanang. Ho felisitsoe li-squats tse felisitsoeng feela ha mokhoa oa ho ikoetlisa o robehile.
E thibetsoe ho ba le lintlha tse ngata tse nang le boima bo phahameng e le hore ka nako e tšoanang mangole a tsoa molomong. Ho boetse ho hlokahala hore u hlokomele tlhokomelo e khethehileng ka morao, ha ea lokela ho khaoloa 'me e lokisoe haholo. Ho phahamisa, ho hlokahala hore u itšunya, lirethe ka mokhoa o tšoanang li tsamaisa boima ba 'mele.
Hape, lihlahla li thusa lijo tse potlakileng 'meleng. Ba tlosa chefo, ntlafatsa LYMPHOOC, ba thusa ho fana ka limatlafatsi ho lisele tsa litho tsa bohlokoa. Mabanta a qalang a latela ho tloha 20-30 ka letsatsi, butle-butle a fihlela ba makholo.