Ho etsa moetlo o mong pele o koetliselitsoe, u tla khona ho fihlela sephetho se tsotehang. Ho feta moo, li bonolo ho latela ka botlalo. E etselitsoe ho latela kemiso e nepahetseng, 'mele oa hau o tla khona ho sebetsa ka tekanyo e phahameng mme o tla ba haufi le sepheo se lakatsehang haholo, o amohela.
Ke eng e ka se etsoang pele ho koetliso ea lipapali?
Se ke oa qala ho koetlisa mpa e se nang letho
Batho ba bang ba khetha ho etsa chelete e se nang letho ka mpeng, ba nka hore 'mele o tla monya mafura le lik'habole, tse ka tlatsetsang e le matla a ho fokotsa boima ba' mele.
Leha ho le joalo, ha u sa ja letho ka lihora tse 'maloa pele u koetlisa,' mele o ka qala ho sebelisa protheine, eseng mafura le lik'habohaedreite e le mafura. Sena se bolela hore khaello ea protheine e tla bonahala e le hantle bakeng sa tsamaiso ea mesifa.
Ntle le moo, haeba u tsepamisa maikutlo ho sebelisa mafura e le mohloli o ka sehloohong oa matla, sena ha se bolele hore 'mele o tla chesa likhalori tse ngata.
Se ke oa noa metsi a mangata pele a thuisa
Pele ho thupelo, ho bohlokoa ho noa hantle, empa qoba tšebeliso ea metsi a mangata haholo, hobane 'mele ona o tla leka ho etsa sekhahla se leka-lekaneng sa letsoai le letsoai. Ka lebaka leo, lisele li ka ruruha, 'me u ka bona matšoao a joalo ha u bona lintho tse sa pabang, bohloko, ho nyekeloa ke pelo,' me u hlatsa bohloko haholo.
Ho molemo ho sebelisa metsi lihora tse 1-2 pele ho koetliso, le metsotso e 15 pele ho litlelase, u noe litlelase tse ka bang 250. Palo ea mokelikeli e ka phahamisoa hanyane haeba o fufuleloa haholo kapa o futhumetseng le o futhumetseng.
Se ke oa robala nako e telele haholo
U ka nka nakoana pele u koetlisa, leha ho le joalo, nako ea boithabiso ha ea lokela ho nka metsotso e fetang 30. Leseli le bobebe le ka eketsa boemo ba ho tsepamisa maikutlo le matla. Leha ho le joalo, ho robala nako e telele hangata ho na le phello e fapaneng ka ho fetisisa, ke hore, u tla ikutloa u le mobe ho feta pele.
Se ke oa apara o futhumetse haholo 'me ha a apare liaparo tse patisaneng.
Le ha o le papaling ka letsatsi le batang la selemo, ha lea ka la apara joaloka "hop". Sena se ka lebisa ho phefumoloha le ho fufuleloa haholo. Tabeng ena, haeba e le serame, mofufutso o tla fetoha mouoane, 'me mmele o tla fola hanghang.
Ka lehlakoreng le leng, ha ho chesa haholo, khetha lesela le lumella letlalo la hau hore le phefumolohe. Khetha liaparo tse bonolo tse tla u lumella ho tsamaea ka bolokolohi nakong ea koetliso. Ho khothalletsoa ho roala letlalo le likipa tsa k'hothone, hobane li monya mofufutso.
Se ke oa otloloha
Taba ea pele, ho otloloha ha lipalo ho ka fokotsa tlhahiso 'me u ama hampe lebelo la ho matha, nako le matla a ho arabela. Ntle le moo, haeba 'mele oa hau o ne o sa futhumale, ho otlolla ho ka fella ka ho senyeha ha mesifa.
Sena ha se bolele hore o tlameha ho lebala ka botlalo ka ho otloloha ha Static. U ka qala ho ikoetlisa ka ho otlolla matla, 'me karolo e mafolofolo ea ho ikoetlisa, etsa tse ling tsa ho ikoetlisa, etsa tse ling tsa ho ikoetlisa, etsa tse ling tse tsoang ho sttica.
Se ke oa lebala ho ikhula pakeng tsa koetliso
Matsatsi a phomolo a hlokahala ho khutlisetsa 'mele kamora mosebetsi o boima oa koloi. Ena ke karolo ea bohlokoa ea kemiso ea ho ikoetlisa, ho sa tsotelehe papali eo u ratang ho e etsa, kapa boemo ba koetliso ea 'mele.
Haeba u qeta ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, e ka baka phetoho le mokhathala. 'Me u itumella ho phomola bonyane matsatsi a' maloa ka beke, u tla fana ka monyetla oa ho tepella le ho matlafatsa, ho fokotsa kotsi ea ho lemala le ho eketsa tšebetso.
Se ke oa noa kofi
Caffeine ke motsoako o tloaelehileng ka ho fetisisa oa tlatsetso ea matla e khothalelitsoeng ho ja pele ho koetliso. Ba ka fana ka 'mele o nang le matla a eketsehileng mme ba tla thusa lipapali le ho bapala ka mokhoa o hlakileng esita le ho eketsa lintho le ho tsepamisa maikutlo, empa ha bo bolelele.
Ho ja ka lekhabunyane le feteletseng ho ka lebisa phokotsong ea mesifa ea mala, e tla eketsa monyetla oa ho ithabisa ka nako e sa nepahalang. Sena se bolela hore nakong ea koetliso u tla utloa ho hloka thuso ka potlako ho ea ntloaneng.
Empa ena ke karolo e nyane feela ea litlamorao, joalo ka ha u ntse u tšoenyehile, ho hloka boroko, ho otla ha pelo e potlakileng, matšoenyeho le ho eketseha le ho eketseha ha khatello ea mali.
Kamora ho bala sengoloa sena, u ithutile liphoso tseo ha lia lokela ho lumelloa pele ho thupelo. Empa hoa khoneha ho fumana liteko tsohle tsa ho bapala lipapali kamora ho ikoetlisa. Ka sebele u tla thabela ho bala hore na u ka e qoba joang.
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