'Nete ea rona ea bohlokoa, khafetsa re lula khatello ea maikutlo e sa foleng, re e tloaela, kahoo ha re hlokomele hore na re tla ipholla hakae! Ke entse tlatsetso ea ka, ea neng a imeloa ke motho e mong le e mong, seoa, ea khothalletsang maikutlo a tšabo le ho teneha.
Ka hona, mekhoa e atlehang ea ho hlaphoheloa ha motho ea polehang kelellong e bohlokoa ebile ea hlokang, ho feta neng kapa neng!
Bakeng sa mosali, haholo mokhoa o atlehang oa ho khutlisa matla le matla, ke yoga! O tla thusa ho khutlela kutloano ea bophelo ba hau le maikutlo a khanya.
Mokhoa oa ho sebetsana le boemo ba hau
Re u nkile bakeng sa hau e sebetsang ka ho fetisisa le Maasia ea bobebe ea khonang ho inkele khutso le equilibrium.
Pose ea ngoanaEna ke eona e ratoang ka ho fetisisa ea Anna e monate ka ho fetisisa. E thusa kapele ho kokobetsa teka-tekano 'me u fumanene le ho teba le ho tlosa mokhathala le tsietsi tse bokelletsoeng letsatsi lohle.
Hape, ke bonolo ho sheba kahare, ho tsepamisa maikutlo ho phetseng. Polao e joalo e senola letheka le manonyeletsong ao a "bokella" khatello ea maikutlo le likhohlano.
U ka etsa joang? Ema holim 'a lihlahla tsohle ebe o theola li-buttocks ho lirethe. Hula matsoho a hau ka ho ama phatla ea fatše. Khutsa le ho lieha ka posong ena bakeng sa motsotso o le mong, ho mamela phefumoloho ea hau.
Boemo bona bo khatholla 'mele haholo,' me ka eena ke kelello, ba thusa ho sebetsana le ho tšoenyeha. Ntle le moo, Asana o potlakela morao le mahetla.
U ka etsa joang? Lala mokokotlong oa hao 'me u tšehetse phatla ea forerm, ha likhahla li tlameha ho lula fatše.
Ho phefumoloha sefuba ho phahamisa sefuba, 'me u theole hlooho, u loanele holimo ho ea fatse, matsoho a le tlasa' mele kapa tlasa likutu. Etsa phefumoloho e 'maloa le ho hlaka.
Boemo bona bo boetse bo bitsoa Shirshasan. Ho hloka tsebo le ho ikoetlisa! Ka tloaelo, Shirshasasana o thusa ho eketsa tlhokomelo le ho tsepamisa maikutlo. E ea sebetsa bakeng sa ho eketsa boemo bo tšosang. Liphetoho tsena kaofela li amana le phetoho maling a maling.
U ka etsa joang? Ema ka litefiso tsohle ebe u theohela fororeng ea hau. Tlama menoana ea hau ebe u beha hlooho, e le hore liatla li tšehetsoe. Phahamisa mangole a hau 'me u tsamaee ho ea pele ka fatshe ho fihlela ho emisa. Joale kokobetsa mangole sefubeng 'me u phahamise maoto butle butle.
Ha re itšetleha ka, letsoalo la kelello le 'mele le kena le faneng ka tlhaho. Hape, boemo bo joalo bo senola mahetla le lefapha la sefuba, le leng molemo haeba o lutse.
U ka etsa joang? Etsa sebini pele 'me u fukele maoto le matsoho a hau ho e etsa tse bonolo haholoanyane. Matsoele a hula mangole le lihlooho - lihloohong. Boloka Asana 10-15 metsotsoana.
Leruo la sefate ke e 'ngoe ea Asan ea bonolo ebile e sebetsang ka ho fetisisa. Leha e ne e le bonolo, e lula hantle haholo, e leka-lekanya, e leng boemo ba naha e kahare hore e be botsitso.
U ka etsa joang? Ema, Khutsa ka leoto le letona, emisa karolo e kahare ea thekeng e leqeleng. Matlo a maputsoa a nka. Phuthela matsoho a hau ho "Namaste" le ho phahamisa maemong ao, phatla e ea pele. Shebana le moea o phefumolohang le maikutlo a kahare, ho lula boemong bo joalo ba potoloho ea 3 ea ho hema.
E 'ngoe e tummeng e ratoang ebile e theko e phahameng. E otlolla morao ho serope le ka tlase mokokotlong, hape o kenya letsoho hore mali a be hloohong, a fanang ka phello ea ho nchafatsa le ho phomola.
U ka etsa joang? Ema holim 'ohle a bona, ts'oarelo maemong ana, a tsamaisa li-buttocks holimo. Haeba o sa phutholoha - ben mangole hanyane. Lula boemong bo joalo ba potoloho ea 3-5 phefumoloho.
E-ea sebakeng sa mohloli.
Ho feta mekhoa e mengata ea feshene ea sejoale-joale, hammoho le litaba tse chesang tsa linaleli tsa linaleli tsa Bestwee makasine.