Ka hoetla le mariha, hoo e batlang e le liphihlelo tsohle tsa lelapa lohle la mehla ea serame. Ka nako ena, ho fetoha meriana, batho ba ikutloa ba khathetse, ho koala ka tsela e nyane ea maikutlo a batang.
Ho reka meriana e theko e boima ha e thibetse sepache, ts'ebeliso ea bona le eona e ama bophelo bo botle. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho matlafatsa sesole sa 'mele, haholo-holo ho na le mekhoa e mengata le e bonolo.
Mekhoa e tla u thusa ho phela hantle
- Metsi a lekaneng. Monna-moholo ea moholo ha a lokela ho ba ka tlase ho litha tse leqepheng la 1.5 tsa mokelikeli letsatsi le letsatsi. Nomoro ena ha e kenyeletse teas, liletsa, kofi le sopho. Hoa hlokahala ho ithusa ho noa hoseng ho hong le ho hong ho 1 mug ea metsi a hloekileng.
- Sekaseka lijo. Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa meroho le lijo-thollo lijong tsa hau. Ntho e boetse e lokela ho tlosa tsoekere, lisese tse kotsi, lijo tse halikiloeng, tlosa joala ho menu ea bona. Ntho ea bohlokoa ke ho mamella matsatsi a 21, mekhoa ea lijo e tla ba karolo ea bophelo, ho tla ba bonolo ho e etsa ntle le shossuke le lijo tse potlakileng.
- Boroko bo felletseng. Monna ea moholo o lokela ho robala ha a feta lihora tse 7. Ho bohlokoa ho ea betheng ha ho joalo ka 23:00 - 00:00. Ka nako ena, melalan e ne e hlokahala ka bongata bo boholo, e leng se hlokahalang ho boloka bophelo bo botle le bocha.
- Boikoetliso. 3-4 Mehleng ea makhetlo a 3-4 ka beke ho hlokahala hore a be teng sebakeng sa boikoetliso kapa a kenella hae. Koetliso e lokela ho lula bonyane metsotso e 40-60.
- Nako ea bohloeki. Hoa hlokahala ho shebisisa bohloeki, pele ba ja matsoho a ka. Meea ea letsatsi le letsatsi le ho hloeka ha meno a khona ho tlosa mathata a mangata a bophelo bo botle.
- Ea letsatsi le letsatsi. Hoa hlokahala ho tsamaea letsatsi le leng le le leng ka maoto ka maoto, mehato e mengata e mengata e ke ke ea thusa ho se be bonolo feela ntle le bophelo bo botle.
- Taolo ea maemo a khatello ea maikutlo. Lebaka lena le ama bophelo ba moea haholo. Matšoenyeho a fokolisang mesebetsi e sirelletsang a 'mele, a etsa hore motho a fokole le ho feta maloetse a fapaneng. Ho hlakile hore e ke ke ea sebetsa ho felisa thabo, empa ho ka etsahala hore ebe ho e fokotsa. Ha ua lokela ho sebelisa matlapa, o ka nosetsa terata ea litlama, sebelisa libate tse mpefatsang.
- Ho thatafatsa. Ts'ebetso ena e ke ke ea thusa ho felisa maloetse, empa hape ke thibelo e ntle ea ponahalo ea bona. Ha ho hlokahale hore u qale ho itlama ka lebaka la metsi a batang, ka ho hlapa kapa ho hlakola.
- Etsa bonnete ba ho kenyelletsa matsatsi a ho ja lijong tsa hau. 'Mele o akheha ho tahleha letsatsi le letsatsi, ho bula matsatsi ho thusa ho hloekisa mmele ho litlokotsebe le bophelo bo botle.
- Se ke oa robala bosiu. Lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho feta lihora tse peli pele ho robala. Lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba bonolo, ha ua lokela ho sebelisa mafura le lijo tse monate bosiu. Mantsiboeeng ho molemo ho tlohela protheine e sebetsang.
- Li-vithamine. Batho ba bangata ba lumela hore livithamini li tlameha ho tsoa feela lijo, empa ho thata haholo. Lijong tsa rona, hangata ha li na lintho tsohle tse hlokahalang ho boloka bophelo bo botle. Ka hona, ho bohlokoa ho kenya mehloli e meng ea limatlafatsi ka nako e loketseng lijong tsa eona. Lihlahisoa tse joalo li lokela ho ba le: Omega-3, vithamine C, tšepe.
Litloaelo tsena tse bonolo li tla matlafatsa bophelo bo botle mme li tla lelefatsa bophelo.