Ho tlola ka ropo ke ho ikoetlisa ka katleho ho ithuta 'mele kaofela ka ho hatisa ka ho hlaka maotong a hao. Koetliso e joalo e etsa hore ho khonehe ho chesa likhalori ho se mele ho feta ho sebetsa, ho ntlafatsa masapo a aerobic le a anaero. Ntle le moo, li ka etsoa kae kapa kae: ho ikoetlisa, lapeng le seterateng.
"Nka 'me u kobikhoekisoa thapo ea mofuta ofe ho khetha ba qalang ho etsa tlolo ea ho tlola le seo ba nang le fapaneng.
Tsela ea ho Khetha Ropo
Phoso eo jumpers e ngata ea qalang e etsa khetho ea khanya e bobebe haholo e entsoeng ho PVC. Ho ka bonahala eka roma e bobebe, e tla tlola haholoanyane, empa ha ho joalo. Maemong a joalo, ha ho na karabelo ea 'mele. Ha ho khonehe ho utloa hore na setopo se potoloha 'meleng, ka lebaka leo ho sa khoneheng ho tloaelana le ho tlola ka motsotsoana o nepahetseng. Ka lethathamo le joalo le tla khoptjoa 'me u soetsehe haholoanyane. Pheta litlolo tsa polasetiki tse theko e tlaase 'me u li sebelise hanyane. Ba tla u lumella hore u utloe hore na polasetiki e potoloha 'mele joang, e tla nolofalletsa ho utloisisa hore na u hloka ho tlola neng. Lerasi le tla fokotseha hantle e le hore u ka ikoetlisa ntle le meroalo e mengata. ? Ropo e boima e boima, e leng molemo o moholo oa ho etsoa. Boima bo bohareng bo lekane ho theola boima ba 'mele, empa bakeng sa ho haha boima ba mesifa bo hloka lethathamo le phahameng. Boholo ba thapo li khethoa ke mesebetsi e emeng ka pel'a jumper. Bakeng sa mosebetsi o potlakileng, khoele e loketse, hobane ho ka etsoa maqheka a maqheka ho phethehile haholoanyane. Ba qalang ba ka khetha bolelele ba ho se nke lehlakore ka ho sebelisa mokhoa o bonolo oa ho khetha thapo ea boholo bo lakatsehang. Ho etsa sena, mohato ka thapo ka leoto le le leng, le sothe maoto hammoho. Sutumetsa rope up, hatella li-snobs tse hokahantsoeng ka sefubeng. Khoele ha ea lokela ho ba holimo haholo kapa e tlase ho feta sefuba. Ho seng joalo, e tla etsahala fatše, kapa ho ferekanngoa. ? U ka fetola bolelele ba thapo, tlama lefito haufi le likarolo. Kahoo o ka fetola boholo ntle le ho reka ropo e ncha.
Metheo ea ho tlola ka ropo
Taba ea pele, rarolla metsamao e ka sehloohong ntle le ropo:
- Ema ka kotloloho. E romelletse maoto a manyane mangoleng, beha maoto hammoho. Pono e lokela ho romeloa kamehla, chin ea holisoa: Sena ha se hlokahala hore ha ho letho le ka thibelang ho hema.
- Matsoho a theotsoe 'meleng. Phahamisa phatla ea hau mme o li hasanya ka lehlakoreng ho tse ling tse nepahetseng. Matsoho a matsoho le mokhubu a mabeli a tlameha ho ba moleng o le mong. U ka sutumelletsa liqha ho tloha 'meleng hanyane haeba u phutholohile haholoanyane. Ha ho sebetsa ho tlola, ho ameha li-preka feela. Ka linako tse ling ho tloha ka menoana e nyane ka menoana ea hau ho boloka lebelo.
- Leka ho tlola boemong bona. Bophahamo ba jump ba lokela ho ba bonolo. Haeba e kholo haholo, u tla sebelisa matla mme o lahleheloe ka lebelo.
Ha u sebeletsa metsamao eohle e ka sehloohong, u ikemiselitse ho tlola ka mosehla. Leka ho qala ka tempo e tlase, e etsa hore 1-2 e tlole. Hang ha u ikutloa u itšepa, eketsa nako. Tšoara lebelo la hau le ho tlola ka thabo.
Mefuta e meng ea ho tlola e nang le ropo
- Ho matha ka ho phahamisa lengole. E 'ngoe le maoto le letšehali. Lengole le nyoloha ka boemo ba pelvis mme le khumame ka li-angles tse nepahetseng.
- Tlola leoto le le leng. Qalong, u tlole leoto le le leng ka nako e itseng, ebe ho ea ho e 'ngoe. Metsotso e 30 bakeng sa e 'ngoe le e' ngoe e tla lekana.
- Puo ka maoto a tsoang. Etsa ho tlola le ho hasanya maoto a hau ka tsela e fapaneng ka lehlakoreng le leng la mahetla a bophara ba mahetla a mangata. Ebe u tlole ka maoto a mabeli, e eme haufi le e mong.
- Tlola ka ho potoloha ha emisa. Tiisa 'me u fetole leoto le letona e le hore e bonts'a lihora tse 2,' me ka ho le letšehali ke lihora tse 10. Kamora ho lula sebakeng sena, u tlole 'me u fetole boemo ba ho ema e le hore ba supa lihora tse 12. Ho sireletsa mangole a hau, u se ke oa fetola maoto haholo 'me u be le bonnete ba ho lula le mangole a thobetseng hanyane.
- Karohano. Ka nepo, qala ho beha leoto le letona, le kotuang leoto le letšehali le ka morao. Ebe u tlola, u fetole maoto a hau: Beha pele, o khumama hanyane ka lengole.