Mochine oa khatiso o sephara o na le li-cubes, li-buttocks tsa pompo, matsoho le maoto ke tsona tsohle tse lekang ho re fa khoebo ea ho iphelisa. Empa na ehlile ke eng? Na ho bolokehile ho lelekisa liperesente tse tlase tsa mafura?
Liphoso tsa mantlha mabapi le sebopeho se phethahetseng sa 'mele
- Tsohle li bonolo ebile li bonolo. Motho e mong le e mong ea kileng a felloa ke boima ba lumela hore li-cubes tse fumanehang ka har'a khatiso li bonolo ho feta bo bonolo, ho bohlokoa ho ela hloko liketso tse hlokahalang tsa 'mele feela. Empa ha ho joalo haeba boemo ba 'mele bo le hole le tlhaho, joale ha ho letho le tla etsahala.
- Ha ho khonehe. Batho ba bangata ba lumela hore ho thata ho fihlela sena. Ha ba batle mochine oa khatoro, ho bohlokoa hore ba mosesane. Batho ba joalo ba tsohang, ba matha lihora tse 2-3 ka letsatsi, ja meroho ea khalori e tlase feela. Kahoo ba phela bophelo bohle ba bona, bo teng, ho ba joalo, ee?
Ho hlile ho joang
- Kg ea pele ea 5 e bonolo haholo ho lahleha ho feta 5 kg ea ho qetela. 'Mele o fetoha, ha o tlameha ho sebetsa haholo e le hore o sala a le hantle. Hang-hang u lahleheloe ke mafura, ho tla ba thata le ho feta nakong e tlang.
- Mefuta e mengata ea boikoetliso e shebahala e nepahetse pele ho tlholisano le ho eona ba lefa bophelo ba bona bo botle.
- Motho e mong le e mong ea batlang ho shebahala a lekana ebile a hohela, pele ho tsohle ho tsepamisa maikutlo ho liphetoho tse sa utloahaleng 'meleng oa bona. Tahlehelo e le mafura a 5% e ka imoloha.
Mokhoa oa ho Ntlafatsa Liphallelo tsa Matla
E lokela ho hlahlojoa hore na liketso life tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho etsoa ho fihlela phomolo.
- Se ke oa ja lijo tse felisitsoeng le tse potlakileng.
- Se ke oa monya likarolo tse kholo tsa lijo ka nako.
- Lipapali, re mafolofolo 'meleng, u se ke ua phela bophelo ba ho lula fatše.
- Fepa lijo tse phetseng hantle, tseo ho tla ba le palo e kholo ea meroho le litholoana.
- Sebelisa lijo tse leka-lekaneng.
- Ho fa 'mele palo e lekaneng ea boithabiso. Boroko bo lokela ho ba bonyane lihora tse 8-9 ka letsatsi.
Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa proten ea hau ea letsatsi le letsatsi, haeba ho na le takatso ea ho fumana boima ba mesifa, joale o hloka ho ja. Bakeng sa sena, kg e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele e lokela ho ikarabella bonyane 1.5 g ea protheine. Lipapali ho etsa bonyane makhetlo a 3 ka letsatsi, ha ho hlokahale ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ho na le thuso ho 'mele. Haeba u lakatsa, u ka tants'a, ea yoga.
Ho fumana 'mele o bobebe, ha ho na lebaka la ho ja k'habeche e le' ngoe ebe u phela boikoetlisong. U ka tsamaea ka mehla ea toro ea hau, butle-butle ke sheba melao eohle e tla thusa ho fihlela sepheo. Le batho ba nang le mafura a tlase ba ka lumella lisses, empa eseng makhetlo a fetang a 1-2 ka beke mme ho bohlokoa ho netefatsa hore li na le khalori e tlase.
Ke khalemela batho feela ba ka fihlela li-cubes ho khatiso, empa na lia hlokahala? Ho bohlokoa hore 'mele o phetse hantle ebile o le hantle, bakeng sa sena o lokela ho ja le ho bapala lipapali. Empa haeba ho na le takatso ea ho fihlela likhatiso tse hatelletsoeng, joale u tlameha ho bala khalorium e 'ngoe le e' ngoe hape 'me u se ke oa fetoa ke koetliso.