Bo-rasaense ba tsoang Qatare ba ile ba bua ka lihlahisoa tse ka thibelang ho hlaha ha mofetše. Litsebi li boetse li phatlalatsa hore ho na le lihlahisoa tse kotsi tse tlatsetsang ntlafatsong ea linyeoe tsa 30% tsa linyeoe.
Hangata litsebi tsa boitšoaro bo mabapi le thibelo ea mofets'e ke phepo e leka-lekaneng ea motho. Hape, mabaka a ho tšoaea liphoso a ka hlaha a ho inkela ke lintho tsa lefuno le ho tsuba. Bo-rasaense ba netefatsa phello e ntle ea lihlahisoa tsa bohlokoa bophelong ba batho.
Etsoe 'mele, tamati e na le thuso haholo. Kahoo li na le leseli - ntho e thusang ho loants'a lisele tsa mofets'e. Phuputso e entsoeng ke Univesithing ea Harvard ho tloha ka 1999 ho bonts'a hore haeba batho ba ka ja tamati letsatsi le letsatsi, ba tla fokotsa likotsi tsa mofetše oa lipalesa tsa lipalesa ke 30%.
Batho ha baa lokela ho qoba tsoekere ho thibela mofets'e kankere ea matsoele, 'me ho molemo ho ja lihlahisoa tse ngata tse nang le fiber. Boithuto bona ba Amerika bo netefalitse hore tšebeliso ea ligrama tse 10 tsa oats kapa lihlahisoa tse ling tse ngata tsa fiber ea fiber ea fiber ea fiber e tla fokotsa monyetla oa mofets'e kapa sefuba.
U boetse u hloka ho eketsa lenaneng le fragole. Berry o thibela kholo ea hlatsufatso ka lebaka la palo e kholo ea li-antioxidants. 15 Strawberry letsatsi le tla thusa ho loants'a mekhoa ea metsamao le makhopho. Lingaka li tsitlella tšebeliso ea meroho e tala ea meroho ea limela le lihlahisoa tse ling tse felisang li-carcinogens.
Churrusev o tla thusa ho fokotsa kholo ea lisele tsa mofets'e. E lumelloa ho noa lero ho bona letsatsi le leng le le leng, ha feela sehlahisoa e le ea tlhaho. E lokela ho hopola hore li-walneng tse ngata tsa vithamini e ngata tse thusang ho theha enzyme e bapalang khatello ea lisele tsa mofets'e.
Litlhapi le tsona li thusa bophelo bo botle ba motho kaha ho na le bafuputsi ba Omega-3 ba ileng ba etsa tlhahlobo eo banna ba ka bang 48,000 ba neng ba nka lilemo tse fetang 12. Ba ne ba sebelisa Salmon ba fetang makhetlo a 3 ka beke. Liphetho tsa boiphihlelo li bontšitse hore sehlopha se joalo sa baithaopi se fokotsehile ka 40% kotsi ea kankere ea senya. Ho basali, tlhapi e thusa ho fokotsa menyetla ea mofets'e ea nang le makhetlo a 2.
Setsi sa lijo tsa Carder tsa Jeremane se tlaleha hore ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba batho le livocados. E fokotsa cholesterol maling mme ka ho loketseng o fokotsa likotsi tsa lefu la pelo. Sehlahisoa, livithamini tse ngata tsa folic le potasiamo li na le likhoele tsa lijo tse hlohlelletsang tšilafalo le ho ikutloe u le letsoalo tse hlohlelletsang boima ba 'mele. Avocado o na le methapo ea acid acid ea acid acid acid acid.
Zabina Hulsmann ho bolela hore lijo tse matla tse matla li boetse li tsoela molemo. Baemeli ba tukang ba etsa takatso ea lijo e lebisang ho hlasimolla ha li-hare tsa dijisike, li na le thepa ea lapeng. Hape, ho ikoetlisa ke ho thibeloa hantle maloetse a amanang le mosali. Ho tjhaja ho tla thusa ho lekaneng ho fokotsa likotsi tsa lefu la pele ho nako.