Ke lihlahisoa life e lokela ho ba lijong nakong ea selemo sa selemo sa ho avtaminosis.
Ha nako ea selemo, setho sa rona se qala ho ikutloa ka mokhoa o hloahloa ho ikutloa o hloka lintho tse sebetsang. Ke nako ea ho ntlafatsa lijo tsa hau le ho qala ho sebelisa lihlahisoa tse ling tsa vithamine. Re ile ra khetha litsela tse tšeletseng tse nang le litšobotsi tse tla thusa ho sebetsana ka katleho le li-avitminos tsa selemo le ho busetsa matla le botle.
Ginger
Moqolo a macha oa ginger ke a bohlokoa nakong ea nako ea nakoana, ha 'mele o hlaseleha habonolo ke vaerase le sefuba. Litholoana tsa eona li na le livithamine tse ngata A, C, B1 le B2, hammoho le Magisous, Capesia, le Wassium, ea bohlokoa, le potasiamo, ea bohlokoa. Ho banya tea ntoa ea tee, e tiisa ho ajoa mali, ho matlafatsa boko, ho lematsa boko ka oksijene, lesira, lesira le matlafatsa leqhubu la matla. Ntle le moo, linoko tse tukang ke antidepress ea bophelo bo botle, e leng bohlokoa haholo ha seterata se ntse se letala, se le litšila.Broccoli
Hop ea broccoli e na le antioxidant ea boleng bo botle - vithamine c, litholoana le phosphorus tsohle li etsa sehlahisoa sa broccoli le se nang le matla. O ietsa ho ts'oaroa, ho lokisa pono. Khábeche e ntle joaloka mokhabiso oa linonyana, maleshoane le lijo tse boreleli, le marikhoe a futhumetseng, letsoai le halikiloeng.
Tlhapi ea leoatle
Ka lebaka la moea oa mariha, marotholi a serame le mocheso mocheso, letlalo le marikhoe li omella ebile li sa phele. Ba khutlisetsa botle le bocha bo tla ba thusa litlhapi tse mafura - mackere, salmon, pinki, salmon, Trout, sechaba le e 'ngoe. Ntle le livithamini tsa bohlokoa B, RR le D, nama ea litlhapi e nang le mafura a emega-3, e fepa letlalo le li-wrink tse tsamaeang le ho fokotsa tšebetso. 'Me lihlapi ke mohloli o motle oa protheine e matlafatsang tlhahiso ea kotla,' me ho boloka moriri ho ea fihla elastic, moriri, masapo a matla.Koro ea koro
Lijo-thollo tse ntseng li eketseha li bokella matla ohle e le hore a ka phela semela se secha - ke ka lebaka le li-vithamine tse tla fa motho e mong le e mong. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - koro e matla e matla e na le lefu la ho etsa joalo. Lithollo tsa eona li phetheloa ka potasiamo, silimo, Zinc, tšepe, livithamini A le sehlopha sa B, E le likarolo tse ling tsa bohlokoa. Tšebeliso e tloaelehileng ea 3-4 tbsp. l. Sehlahisoa ka letsatsi se tla beha tšilo ea thipa, e sebetsa metabolism, e khutlisetsa botle ba letlalo le moriri, li tla matlafatsa botumo le ho fallisa ho chefo le litlokotsebe.
Meroho
Tatso ea botala ba macha e lula e amahanngoa le matsatsi a selemo le a futhumetseng. Parsley, Dill, Salate e tala, li-rollets, li-rolletso, li-vithamine, livithamini, livithamini tse tala "li ke ke tsa reka ka fensetere ea hau. Lihoai, livithamine tse ngata A, B, C, K, K, K, C, K, E, le Calcium, Iron, Pena, Etsisa Itširetsi, e ntlafatsa boemo ba Letlalo, moriri le lipekere, li matlafatsa peristals ea mala, e bontša lintho tse kotsi 'meleng. Le chlorophyll, e fa limela tse tala, haholo e fokotsa kotsi ea ho nts'etsopele kankere ea mofets'e, e leng bohlokoa haholo ho ba ratang nama.Radish
Nakong ea li-avitaminosis, radish e bohlokoa haholo ka lebaka la litaba tsa livithamini C, e, RR, sehlopha sa B 100 g ea meroho e ka tlatsa tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea lebopo le lengata le litholoana tse ngata tse nang le li-antioxidants le li-acid tse bohlokoa tse nang le ts'ebetso ea bactericidal. Radish e matlafatsoa ke tšilo ea lijo le ho ntlafatsa pono e tloaelehileng ea mali, e nang le lintho tse tloaelehileng tsa mali, li nka karolo lipapatsong tsa limatlafatsi le oksijene ho feta metsi le alkaline.
