Ho fokotsa boima ba 'mele ho potoloha palo e sa tloaelehang ea lipale tse fapaneng. Ho na le maikutlo a fosahetseng ka bobeli ka bobeli ba kelello ebile ha a kotsi haholo. Latela "Masoviet" ha ea lokela ho ba haeba u sa batle ho baka tšenyo ea 'mele. Ka tlase ke sephiri se tloaelehileng haholo "se sa sebetseng.
Eseng kamora 18-00
Haeba u ka pheha khang ka laetse mantsiboea, kannete re theola boima ba 'mele, empa u se ke ua etsa joalo. Taba ea pele, ho thata ho mamella, 'me, ho bolela hore lijo li tla putlama boima mahetleng a hau. Motho o tla batla ho hana lithibelo tse thata joalo ka moo ho ka khonehang. 'Me ka nako e telele ea Marathone "ha ea lokela ho bala. 'Me mokhoa ona o na le phoso. Taba ea bobeli, ho bohlokoa ho qala ho qala hape, boima bo tla khutla. Qetellong, ho thata ho robala ka mpeng e se nang letho. Boroko bo phetseng hantle ke karolo ea bohlokoa ea katleho ha boima ba 'mele.
Ha ho na ntlha e haufi le molomo ka tlas'a 18-00. Ho fapana le moo, fana ka likhetho tsa ho etsa bobebe (boholo ba liprotheine tsohle ka meroho, joalo ka meroho, joalo ka meroho, e kang trout ea ho qetela ha ho robala lihora tse 2-3 pele ho robala. Ebe ufi, ke Kefir feela.
Tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tsa skim
Ka ho fokotsa palo ea mafura, bahlahisi ba nkeloa sebaka ke tsoekere, stech le mefuta eohle ea li-utditives tse se nang thuso ebile li kotsi ebile li kotsi ebile li kotsi haholo. Sena se etsoa ho ntlafatsa tatso - ntle le mafura, lihlahisoa tse ngata tse tloaelehileng li le ncha. Ka hona, lihlahisoa tsa boloi li kotsi li kotsi.
Ho fapana le moo, ho hlokahala hore ba hlahlobe palo le boleng ba mafura. Ho bohlokoa ho fumana mafura lijong joalo ka: Avocado, peo le linate tse khubelu, oli ea meroho. Tsena ha li na mafura a se nang thuso. Ba ka khona, empa ntle le cheseho.
Lijo tse fokolang, papali e eketsehileng
E 'ngoe ea liphoso tse mpe tse mpe tsa ho bala: Likhalori li hloka ho fokotsoa le papali e fapaneng, "stem" ho isa boholeng ". Ha e nepile. Taba ea pele, lijo tsa ho lapileng li kotsi. Ho joalo, ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho fokotsa boleng ba phepo e nepahetseng. Empa sekhahla sa letsatsi le letsatsi ha sea lokela ho oela ka tlase ho 1200-1500 kcal. E ka lematsa bophelo bo botle.
Taba ea bobeli, ha u ja hanyane, 'mele o liehisa metabolism. Mehato e tukang e tuka butle butle butle. Ka lebaka leo, ke bokae ho koetlisa, u ke ke ua emela sephetho se potlakileng. Ka lebaka leo, mokhoa ona o se na moelelo.
Sebakeng seo, khomarela bofokoli bo loketseng (Sebelisa 150-200 kcal hanc e ka tlase ho sekhahla sa hau sa letsatsi le letsatsi) le ho boloka botsitso lipakeng tsa lijo le mojaro. 'Me ha ho na ho se be teng ka papali e nang le phepelo ea phepo e nepahetseng, e kanna ea se ke ea ama bophelo bo botle.
Ha ho na libanana
Hoo e batlang e le tlhoekiso eohle e utloile hore litholoana li thusa. Empa libanania feela! Ke Hobane'ng ha ho Hloka Toka joalo? Libana li tletse ka mokhoa o khotsofatsang, li na le thuso haholo lipectin, tse hlokahalang ka ho fokotsa boima ba 'mele. Ee, o ka noa boima ba libanana haeba o ja likoto tse 5-7 ka letsatsi. Empa ho tloha tholoana e 'ngoe ka letsatsi le kotsi le ke ke la ba teng. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa hore libanana li sa fetohe (li botala hanyane). Likahare tsa bona tsa caloric tsa li-scral tse 120 feela ka ligrama tse 100. Ka kakaretso, ho feta libanana tse tala, li molemo haholoanyane.
Hloka ho noa metsi a mangata
Haeba u na le mathata a liphio, ebe seno se ngata se ka lebisa Edema. Ntle le moo, ha ua lokela ho "ke ke" metsi "ka shoalane. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - palo ea metsi e itšetlehile ka boima ba hau. Ha ho na "khothaletsoang" 2-3 litha e le metsi - sena ke tšōmo. Motho o tlameha ho jala letsatsi la metsi a 30 ml ea metsi bakeng sa boima bo bong le bo bong ba boima ba 'mele. Sohle se ka holimo ha se na thuso.