Salate ena e sa tloaelehang e bonolo 'me e lokisitsoe ka potlako' me ea khotsofatsa ebile e monate. E loketse lijo tsa mantsiboea tsa lelapa, empa li ka beoa tafoleng. E ntle haholo ebile e le monate haholo.
Re tla hloka ho pheha
Metsoako:
- 300 gro ea likhoho;
- 4-5 litapole tse nyane;
- sehlopha sa spinach e ncha;
- Thispone e le 1 ea oli ea meroho (bakeng sa litapole tse halikiloeng);
- Oli ea mohloaare, konofolo, onie, onie e onie le lero la lemone le thymente le bragyme ea ho phahamisa.
Letsoai le tla eketsoa ha litapole tsa ho baka ebile li hohoma kapa ho pheha likhoho tse ngata, ka hona ha ho hlokahale ho eketsa sejana se itokiselitseng.
Hlokomela e le hore spinach e ncha. Sehlahisoa se halikiloeng bakeng sa ho pheha salate ena se ke ke sa sututsa. Litapole li molemo ho nka e monyane, u ke ke ua bala letlalo - e tla ba molemo le ho e rata. Haeba litapole ha li nyane, bang lia inama ntle le peel.
Recipe e sebetsa ka mohato
- Setopo sa likhoho se pheha kapa u itokisetse grill, u be le litlama tse monate le ho fana ka linoko tse mpe. Pholile, e kopanya fiber kapa e khaotsoeng ka linoko tse nyane.
- Litapole (ho hlatsuoa kapa ho hlatsoa kapa ho hlatsuoa ka botlalo ka lerako) sehiloeng ka liseke tse tšesaane, li fafatsa hanyane ka letsoai le linoka, eketsa oli ea meroho ebe u kopanya oli. Pheha ka ontong ka mocheso oa li-degrees tse 180 ho itokiselitseng ka halofo ea hora, empa ho hlokahala hore u tsepamise maikutlo ka ontong ea hau le boholo ba likarolong tsa litapole). Ho bohlokoa hore litapole li tsoa ho ba "Crisp 'me li felisitsoe ka ho felletseng kahare. E phoqa e pholileng hanyane.
- Lokisetsa ho hana, lokise ho hana, ho kopanya metsoako eohle (Eiee le konofolo ho khaola makhasi a lipalesa a hau a arohanang le makala). Ho khallie ho tsitlella metsotso e seng mekae. Ka nako ena, rinse ebe o omisa spinach.
- Kopanya metsoako eohle ea Salate Bowl 'me u tšollele ho khatholla, kopanya le ho ea tafoleng ka bonolo. Khabisa ka khalase ea lemone. Sen TakiTotit!
