Taba ea hore u hloka ho tsamaea haholoanyane ha se lekunutu la nako e telele. Mokhatlo o tletse bophelo, o thusa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele - e kenyelletsa boemo ba glucose hape bo tiisa khatello, e na le phello e molemo ho motho eo. Ho haella ha motsamao ho kenyelletsa mafu a pelo le methapo ea mali, ka lebaka leo nako ea bophelo e khutsufatsoa. Haeba u theola 'mele, ho etsa lintho ka mokhoa o bonahalang ho bohlokoa haholo - e le hore boima bo ea teng, lijo tse le bong ha bo lekane.
Ka karolelano, bakeng sa bophelo bo botle, o hloka ho tsamaea ka bophelo bo mashome a robeli ho isa ho ba 10,000 letsatsi le letsatsi, leha sebaka se ka haheloa likarolo. Lintlha tse joalo li lebisa ho Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO).
Ho lumeloa hore palo e boletsoeng ea mehato ke sepheo sa ho boloka bophelo bo botle. Mme, leha ho le joalo, hoa bontša. Ke batho ba bakae ba ka etsang 'me ba lokela ho etsahala ka letsatsi, ho latela bona bohle ka sebopeho sa' mele le boemo ba koetliso. Le ho sisinyeha letsatsi le leng le le leng, ho na le maqheka a netefalitsoeng a 'maloa.
Mokhoa oa 1. Pedimeter - kaofela
Kenya lenaneo la pedometer ho smartphone ea hau (e ka etsoa mahala) kapa e reke bracelet ea ho lekanya ho latela palo ea mehato. Loanela palo ea batho ba 10 000, hang-hang kapa butle-butle: matsatsi ohle a 3 ba eketsa palo ka mehato e 100 e le 'ngoe. U ka boela ua qothisana le likharebe kapa uena. Ho na le likopo tsa sena, o u lumella ho hlophisa merabe ea 'nete le "li-walbs" tse ling. Mohlala, endomondo kapa Zeopoxa.
Mokhoa oa 2. Thuso - YES!
Se ke oa hana ho ba haufi. 'Mè o ne a batla hore ntlo e hlatsoe libethe? Eya! Kamora mokete, thaba ea lijana tse ileng tsa eketseha? Re khothaletsa hore motho a tsebe ho lula lapeng lapeng. Sebelisa monyetla ofe kapa ofe oa ho tsamaea.
Mokhoa oa 3. Ho sebetsa le melemo ea bophelo bo botle
Hangata e tsamaea le basebetsi ba basebetsi. Basebetsi ba bangata ba qeta lihora tse 4-6 ho komporong ba sa tlola. Kahoo u ke ke ua etsa joalo. E tla ama boima ba 'mele le molemong oa bophelo bo botle. E se ea lefeela ho latela litekanyetso tsa ts'ireletso ea basebetsi, ha ho khonehe ho lula ka pel'a sekika ka lihora tse peli ntle le tšitiso ea letho. Sebelisa nako ea ho phomola ho futhumatsa. Hira molala, etsa litokisetso tsa boikoetliso ba litšoantšo, li fihle ho pholileng ho noa metsi, tsamaea ofising. Le khefu ea motšehare, leka ho tlohela ofisi bonyane metsotso e 15.
Mokhoa 4. Home - ka maoto
Pele ho mosebetsi, nkela halofo e eketsehileng hora ho tsamaea ka maoto, ho thata. Empa kamora moo - ke bokae. Fumana tloaelo ea bohlokoa ea lipalangoang bakeng sa lijalo tse 'maloa pejana le tse ling kaofela li tla hlola maotong. Se ke oa ba botsoa ho ea mabenkeleng a fumanehang ka tlung. U fane ka lifti, bonyane ka boomo. Haeba, ka mohlala, u phela ka la 11, u ka tsamaea meqomo ea maoto a mane ka maoto ka maoto, 'me joale - tsamaea.
Mokhoa oa 5. Make a sebetsang
Sebelisa monyetla leha e le ofe oa ho sebelisa mafelo-beke ka mafolofolo. Reka baesekele, skates, skis. Ruta lelapa lena kapa ho fumana k'hamphani har'a ba lelapa, metsoalle, basebetsi-'moho. U ka batla batho ba kelello e nang le thepa e khethehileng, ba joalo ka barati ba baesekele kapa ba hanyetsang, tse fapaneng, tse fapaneng.