Ka lebaka la ho tsamaea Scandinavian, o ka fetola mokhoa o tloaelehileng thupelong e tloaelehileng, eo ho tla ba teng ha mesifa ea 'mele e tla ameha. Papali ena e na le phello e kholo 'meleng, e u lumella ho ntlafatsa boima ba' mele, 'me u sebelise mesifa ea mesifa, ho fapana le ho tsamaea ha mesifa ha mesifa ea leoto e sebetsa. Ka nako e tšoanang, o ka etsa ho tsamaea ka tsela e seng ea Scandina sebakeng seo, ka nako efe kapa efe ebile hoo e ka bang a le lilemo leha e le 'ngoe.
"Nka 'me u etse" u tla bolela mokhoa oa ho ea lithupa tsa Scandinavia. Hape, hape re supa liphoso tse lumelletsoeng tse sa tsoa etsahala papaling ena. Bohlokoa: Joalo ka mesebetsi e meng ea lipapali, pele u qala ho bula, o lokela ho buisana le ngaka ea hau.
Lithupa li loketseng scandinavia li lokela ho tsamaea ka tsela ea bona, 'me e lokela ho ba bolelele ba bona
- Hood ea thupa ea Scandinavia e lokela ho ba e hlohlelletsang - moralo ka sebopeho sa karolo e 'ngoe ea semi. Ka lebaka la tumellano, ha u imolle thupa ha u hloka ho bula pale mokhoeng oa bohato ba ho qetela, joalo ka ha ho hlokahala ka mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea. Haeba ho se na sem-e isa lithupang tse kamang, empa li-straps, lithupa tsena ha lia lokela ho tsamaea ka scandinavian. Li etselitsoe ho batla ho latellana.
- Lithupa tsa Scandinavia lia rekisoa, bolelele ba tsona bo ke keng ba fetoloa, le litefo tse peli le tse tharo. Ho molemo ho khetha ea morao-rao, hobane e ka fetoloa bophahamong ba hau.
- Ho fetola bolelele ba lithupa ho latela kholo ea eona, e kholo ho hola lihlekehlekeng ho isa karolong ea 0.68. Ka mohlala, ka mohlala, ka bophahamo ba bolelele ba nako e 175 bo hlokahalang - ba 119 cm.
- Qetellong ea lithupa tsa Scandinavia ho na le ntlha e bohale ea tšepe. Li ka sebelisoa haeba tsela ea hau e behiloe, ka mohlala, ka ho fofa ha leqhoa. Ebe ntlha e kenelletse leqhoa, e eketsang botsitso. Bakeng sa ho boloka asphalt ka holim'a ntlha ea tšepe, "Shoed" e hanyetsang "Shoe" e hatisang ho e senya. Foromo ena e u lumella ho boloka sekepe se nepahetseng ha u tsamaea - ka angle ea 45 °.
Workout pele Scandinavian Ho tsamaea
Ho lokisa setopo sa hau ho ikoetlisa, etsa metsotso e 10-15-metsotso e futhumetseng. Hoa hlokahala ho futhumatsa mesifa le ho fokotsa kotsi ea ho lemala. Mona ke tse ling tsa boikoetliso bo ka bang teng ka lithupa tsa Scandinavia:
- Palo ea nomoro ea 1: Nka thupa ka liphetho tse peli ebe u li phahamisa hloohong. Etsa 3-4 e sepha ka letsohong le letšehali le ka ho le letona.
- Ho ikoetlisa 2: Nka letsoho le lenyenyane ka scandinavia lithupa. Lipheo li lokela ho phomola hanyane. A ne a lutse ka lithupa. Etsa maballo a 15.
- Ho ikoetlisa ka makhetlo a 3: Ngola ka letsoho le letona ka lithupa, khumama leoto le letšehali ka mangole le ho fula seretse se ka letsohong le letšehali. Leka ho hula maqaqailaneng ho theosa. Ema hantle hantle. Lula boemong bona ka metsotsoana e 10-15. Ebe u pheta se tšoanang le leoto le leng.
- Palo ea nomoro ea 4: Tšela lithupa ka pele ho bophara ba mahetla a le hole le letsoho le nyenyefalitsoeng. Hula pele ho ea pele ebe u e beha serethe, u tlepe. Theola leoto le leng lengoeng ebe le itšetleha ka pele. Boloka mokokotlo oa hau hantle. Tšoara boemong bona ka metsotsoana e 15, ebe u e pheta, e behe leoto le leng leoto le leng.
- Ho ikoetlisa 5: Lokisetsa pele 'me u tsoele pele ka matsoho a otlolohileng. Lefika. Pheta ikoetlisa makhetlo a 'maloa.
Mokhoa oa Scandinavian ho tsamaea
- Ha u tsamaea, sebelisa mokhoa oa Atiorama, ke hore, hoo, a nang le maqhubu a letsohong le letona, ka nako e ts'oanang etsa mohato ka leoto le letšehali, le ka lehlakoreng la ka.
- Haeba u qala ho khutla 'me u ferekane metsamao ea matsoho le maoto, ka nako eo, u tla hlokomela hore ka ho tsamaea ka nako e tloaelehileng re ntse re tsamaea ka setotsoana ka tlas'a ho tsamaea Scandinavian. Se ke oa sekaseka motsamao 'me' mele o ea moetlong oa morethetho. Ha mekhatlo ea hau e fetoha ea tlhaho, e hokahanya leqeba.
- Ha u tsamaea, e khutlelang morao, katoloso ka botlalo, ha u ntse u tene (bula) pale ea letsoho lena. Thupa nakong ena e lokisa feela lesea.
- Ho tsamaea ke hahiloe ka methati e 3: Ho hatisoa, le ho phomola ka letsoho, tse ileng tsa khutla. Ho tloha ho emisa ho se itšepe, 'me ho tšohile ho latela katleho ea ho tsamaea: matla a ho tsamaea le ho feta ao u a lelekang, matla a hao a matla.
- Qala mohato o mong le o mong ho tloha serethe, le ho fela - ho itsamaela ka sock.
- Hlokomela bakeng sa ho sisinyeha ha metsamao ea hau - matsoho a tla pele le ka morao a ka bang 45 °. Ka nako e ts'oanang e tla lula e latela 'mele oa hau kamehla.
- Ha letsoho le sisinyeha, letsoho lohle le ntse le sisinyeha - ho tloha forerm ho ea thekeng.
- Tšoarella mokokotlo oa hau hantle, 'mele oa' mele o tiile o tla pele. Mahetla a phomola. Lebella.
- Thala mola oa monahano o neng o latela sefuba sa hau le ho tsamaisana le tsela eo u tsamaeang ka eona. Tsamaisa likarolo tsohle tsa 'mele (matsoho le lithupa, maoto, mahetla) feela hodima mohala ona oa monahano.
- Hlohlolla nko ea hao, 'me u hlakole molomo oa hao.
- Butle-butle eketsa lebelo la ho tsamaea ha hao ho tloha bohato bo lekaneng ho itima lijo.
Liphoso tsa Maholo Mangolong a Scandinavia
- Phoso: leoto le letsoho le tsoang ka lehlakoreng le le leng la ho etsa motsamao ka nako e tšoanang ka lehlakoreng le le leng (joalo ka foto ka ho le letšehali).
- Phoso: Matsoho a inamisoa ka liqha (joalo ka foto e le letona). Motho o ea 'me a kopanya lithupa,' me marena a khalase eng ho le letona. Ka mokhoa o nepahetseng, matsoho a tloha lehetleng le ho se behelle ka marabeng.
- Phoso: Ho hasanya kapa ho fapana le ho fokotsa lithupa. Lithupa ka ho tsamaea ka scandinavian li lokela ho tsamaea li tšoana le tse ling.
- Phoso: Etsisa pherekano kapa ho se tlohele lithupa. Hoa hlokahala ho jara boima ba 'mele ka lithupa' me u ba lelekise ka mafolofolo. Ha u etsa hore letsoho le tsitsitseng la letsoho pele, u itšetleha haholo ka lithupa 'me u leka ho fetisetsa boima ba' mele oa hau ho bona.
- Phoso: O na le lithupa tse pharalletseng haholo tsa thupa ka lehare. Bokhopo bo nepahetseng bo fana ka maikutlo a hore u hlekefetsoa ka sefate se bulehileng, le thupa li leketlile lioli.
- Phoso: Khaba ea ho khaola. Matsoho a lokela ho etsa ma-a Ma1 a felletseng!