Baatlelete ba bangata ba sa laoleheng ha ba nahane ka hore na ho na le nako e ntle ea ho khetha koetliso. Ba potlakela holong hang ha u khona ho fumana lengolo le eketsehileng. Empa bo-ramahlale ba ile ba etsa qeto ea ho nahana ka taba ena ho tloha ho saense ea bona mme ba nka nako e ngata haholo bakeng sa lithuto tsa boikoetliso.
Ha ho le molemo ho ea ho Workout: Seo bo-ramahlale ba se buang
Bo-rasaense ba tsoang linaheng tse fapaneng ba tšoenyehile ka ho arola ba lihlopheng tse peli: ba bang ba kolobelitsoe ba bang ka shoalane. Ka mor'a libeke tse 24, tlhahlo e patehileng e ile ea bonahala, e neng e bontša hore ba neng ba khona ho eketsa mesifa ka 50% ho feta lipontšo tsa matla le bona.Boiphihlelo bona ha se ba pele, bo ile ba etsoa lilemo tse 10 ba fetileng, bo bapisa litholoana tsa koetliso ea libeke tse 10. Hape le eena o ne a le teng ka shoalane a le teng ka litholoana tsa baatlelete ba hoseng. Ho ile ha hlokomeloa hore li-kilos tsa mantsiboea li ne li potlakile ho feta tse neng li etsoang litlelaseng nakong ea hoseng. Ha e le hantle ho qala mesebetsi ee ea mantsiboea ho na le litholoana tse ngata? Empa ka lebaka lefe?
Molemo oa ho ikoetlisa ka shoalane ke eng
Bafuputsi ba senotse hore batho ba kenelletseng ka shoalane ba kenelletse ka botebo. Ke ka lebaka leo:
- Mantsiboea, glycogen e eketsehileng e thehoa ka 'mele oa motho.
- Mantsiboea mocheso oa 'mele oa tsoha. Mme sena se ama ts'ebetso ea lipapali.
Hobaneng o sa fetole kemiso ea ho ikoetlisa
Empa u se ke oa fana ka mesebetsi ea hoseng, ho li tlosa mantsiboea. Le palo e kholo ea lintlha e ama tlhahiso. Haeba motho a etsa mosebetsi oa 'mele bakeng sa ho sebetsa, a ke ke a beoa ka botlalo thupelong. Ka hona, batho ba joalo ba molemo ho etsa hoseng kapa nakong ea lijo tsa motšehare.Ho boetse hoa hlokahala hore ebe ho nka hore mantsiboea ha a ikoetlisa kamehla a nka karolo e telele ho emela ho ramahalla ka mokhoa o telele. 'Me ho hana ha ho hana ho reriloeng ho ka ama tlhahiso ea litlelase hampe.
Mokhoa oa ho Ntlafatsa Ts'ebetso ea Koetliso
Haeba u sa sebetse mantsiboea ka mabaka a 'maloa, u ka nahana ka mekhoa e meng ea ho eketsa tlhahiso:
- Ts'ebeliso ea caffeine. E ama ho arajoa ke sistimi ea neudushcane, e u lumella ho nka boima bo boholo.
- Boikoetliso. Hoseng, ho hlokahala ho futhumala ho telele. Ka hona, Carsio e telele e lokela ho kenyelletsoa hoseng ho futhumetseng. Feela metsotso e 5-10 feela, 'me ts'ebetso ea ho ikoetlisa e tla eketseha.
- Litlelase ka nako e le 'ngoe. Mmele ke mochine o amanang le ntho e ngoe le e ngoe. Haeba u etsa ka nako e ts'oanang, 'mele o qala ho tloaela sena. 'Me ho bolela, koetliso e ke ke ea se be le litholoana tse sa etseng teng ho feta mantsiboea.
Empa u se ke oa lebala ka mekhabiso ea likokoana-hloko, haeba motho a phutholohile haholoanyane ho koetlisa ho ikoetlisa ka shoalane, le ka lehlakoreng le leng.