Нису све девојке не разумеју да ли је то могуће током месечних спортова. Подржати фигуру и тон жена које су пренели активни животни стил, похађају спортску дворану или фитнес центре. А шта је са "ових дана"? Реакција тела на обуку у критичним данима је индивидуална, а често је потребан савет личног тренера или гинеколога. Смислимо која правила која требате да се држите спортове када менструација да избегнете невоље и одаберите оптимално радно оптерећење за обуку.
Непријатни симптоми у црвеним данима
Када се жене појаве у менструацији, хранљиве састојке су изгубљене крвљу, као и "ових дана" утичу на општи услов. Појављују се симптоми депресивног расположења, пластичност или болна сензација нису искључена на дну трбуха, као и слабост и поспаност.
Неке жене током менструације доживљавају потешкоће у покрету - јако боли и повлаче дно трбуха, а такође брине и главу или ломит. У овом случају, пожељно је елиминисан спорт.
Које су врсте спортова погодне или не за наставе у критичним данима
Многе модерне жене сазнале су како се носе не само са симптомима ПМС-а (пременструалног синдрома), већ и са недостацима током менструације и интуитивно утврђене да ли ће се бавити спортом или не, слушати његово стање. Дајемо Лифехаки и примере повољних (и не баш) оптерећења за овај период.
Јога - лагана асана код кућеЧасови јоге повезани су са сложеним позивима или незамисливим билансом напајања, као и екстремним телима тела. Оно што је делимично тачно - пуно тешких позиција заиста користи у јоги, али у периоду менструације можете уживати у светло и опуштајуће асане.
Главна ствар током часе јоге није да се оптерећује трбушне мишиће, јер то негативно може утицати на добробит. Инвертирани Азијци током менструације такође су забрањени, боље је користити мање сложене поза.
Пилатес - једноставне вежбе за флексибилностОбука о пилатесу у периоду менструације није забрањена. Позитиван резултат овог спорта биће оно што се карлици стабилизира, а сви сегменти тела су постројени на тачном локацији. Ово има благотворан утицај на рад унутрашњих органа.
Резултат спроведених часова биће побољшан благостање и мање болно менструације. Стога препоручујемо пилатете да се укључи у менструацију за превенцију непријатних симптома и побољшање здравља жена - и нема разлике у којем ће дан радити вежбе, чак и у 1. дана, чак и 4. дана у 4. дана циклуса.
Јоггинг - умерене удаљености за побољшање благостањаТрчање је користан спорт, чак и у данима менструације. У исто време, морате да покупите умерене и разумне оптерећења да нисте наштете себи.
Јоггинг на спором темпу побољшава циркулацију крви у пољу мале карлице и уклоните непријатну напетост. Као резултат тога, продуцирају се ендорфини, звани хормони среће, расположење расте, што помаже у борби против стреса.
Вриједи да пажљиво постане на ово питање, на пример, не трчи на далеким удаљеностима и носите удобну одећу за трчање - на крају крајева, у првом или другом дану циклуса обилно изглед може покварити појаву.
Истезање - пријатне класе мишићаИстезање мишића током менструације помоћи ће побољшању циркулације крви и подстицање одлива вишка течности из тела, вежбе се морају редовно обављати.
Према мишљењима девојчица, редовно изводећи вежбе, месечни прелаз мање болно. Током периода од критичних дана, мишићи тела постају еластичнији, што се може користити за побољшање истезања истезања. Као резултат, након истезања, жене ће се осећати много боље, како у емоционалном и физичком плану.
Истезање - корисна кућна кондицијаИстезање укључује било коју врсту вежби истезања, овај спорт је популарно одредиште у индустрији фитнеса.
Истезање има терапијски ефекат и омогућава вам да постигнете прелепе мишиће затегњене. Због тога се можете укључити и утешити чак и током менструације. Већина гинеколога препоручује да се протеже код куће, а у случају нема озбиљних болова у трбуху, а кондициони центри су дозвољени.
Плес - спори покрети за побољшање налетеПлесни часови су такође повезани са спортским оптерећењима, али током менструације далеко од свих врста су погодне. Боље је пре свега да се крете према свом стању да бисте схватили да ли је могуће ићи на плесну обуку или боље одложено.
Плесови су енергетски покрети у такту са музиком, међутим, постоје сорте глатких и спорог плесова, што складно нормализује циркулацију крви. Као резултат тога, појавиће се више енергије и бол ће нестати.
Пливање - умерено оптерећење у критичним данимаТоком првих дана месечног циклуса, пливање пружа неку непријатност женама. Дакле, на пример, да се пливате, мораћете да користите тампоне или менструалну посуду.
Класе пливања у базену олакшавају симптоме менструације, тако да можете да урадите. Међутим, то није потребно учинити када жена доживљава озбиљне болове, мучнине или пад. Мала и глатка пливања у базену су дозвољена током менструације, али боље је то учинити на препоруку гинеколога, као и у договору са личним тренером за купање.
Обука у теретани и проучавање штампеТренинг у теретани могуће је само ако жена има временски период и мање болно. Међутим, боље је одбити од тренинга снаге током менструације. Поред тога, не вреди се укључити у пумпање притиска, јер повећава проток крви, који ће проузроковати болне сензације.
Умерена обука помаже у уклањању менструалне крви из тела, али не заборавите да су велика оптерећења током овог периода контраиндицирана.
Школско физичко васпитање током менструацијеМноге девојке се не слажу и нелагоду у свакодневном животу, посебно на првом дану циклуса. Међутим, за младе девојке, овај период је много тежи за овај период, јер се једноставно стиде да кажу о овом наставнику физичког васпитања, а такође не знају да ли се физичко васпитање може учинити током менструације или је то немогуће. Сваки конкретни случај мора се посматрати одвојено, на пример, ако се тинејџерка осећа лоше током менструације, не присиљавају се на спорт за физичко васпитање.
Карактеристике оптерећења на фазама менструалног циклуса
Многи се баве спортом да би смршали и плаше се да ће прекинути регуларност обуке. А да би боље разумели како фитнес утиче на добробит, можда ћемо на фазама циклуса:
Фоликуларна фазаОва фаза се јавља одмах након завршетка менструације и траје око две недеље, карактерише повећани садржај естрогена у крви. Током овог периода жене осећају плиму виталности и спремни су да похађају спортске дворане или фитнес центре. Током периода фоликуларне фазе, боље је ангажовати интензивну обуку, јер се тело брзо враћа након великог оптерећења. У овој фази жена може да се укључи у интензивне спортове (на пример, таи-бо, цроссфит или тобате).
Фазна овулацијаОвулација се дешава 14. дана циклуса и траје 3 дана. У то време, женски организам је припремљен за концепцију, циклус карактерише садржај естрогена у крви на максималној марки. Чак и ако сте заштићени од трудноће и примените контрацептив или ставите спиралу, снагу и аеробне вежбе дозвољене су у фази овулације, као и интензивне спортове. Поред тога, можете укључити у групне часове или тешку обуку, дајући мишиће потребни одмор и мале паузе између приступа.
Након периода овулације, долази до лутеин фаза, која се завршава на почетку следећег циклуса. Садржај естрогена у крви смањује се, а прогестерон се повећава. Износ се појављује, међурелична течност је одложена. У то време жене изгледају симптоми депресивног расположења, као и повећана узбудљивост и нагло смањено одрицање. Обука у лутном периоду дужна је да буде умјерена под водством личног тренера, који ће поднети интензитет оптерећења за одређени случај.
Нежељене вежбе током менструације
На физички напор који су штетни током менструације укључују:- Пумпање притиска;
- Тешки тренинг и повлачење, као и било које оштре покрете;
- Користећи аеробни обруч и трчање високог интензитета.
Предности и недостаци обуке током менструације
Редовни спортови помаже да подрже мишиће у тону, побољшају метаболичке процесе и циркулацију крви. Захваљујући систематском тренингу, период менструације је мање болан.
Ноббери покупите табелу:
1 дан јога, истезање 2 дана Пилатес, јоггинг 3 дана споро плесање, пливање 4 дана истезање, умерено оптерећење у теретаниПравила током менструације за истезање:
- Пити воду. Део је течности за подмазивање спојева, а такође помаже да се контролише рад мишића на нивоу размене електролитних минерала (ћелијски ниво).
- Покрети током менструације не би требали бити оштар. Боље је заменити светло "пролеће" и залаже се са статичким истезањем, када достигнете екстремну тачку истезања, навикнете се на то на минут 4-5, а затим покушајте да се још мало останете. Ова техника је ефикасна.
- Користите појасеве када не можете да досегнете ноге, на пример, у седећем положају. Помоћи ће вам да се леђа буде равно, јер на ноге треба да стигне до трбуха, држећи светлосно одбијање у доњем делу леђа. Ако узмете главу ногу, испружите леђа, а не бицепс бокове.
- Побрините се за зглобове. На пример, у којем случају не можете прво да ми привучете ногу сагнуте у моје кољено, а затим покушајте да га прекинете. Ово је озбиљно терет за спојеве.
Извадите истезање, као и друге физичке вежбе, морате се загрејати. Не морате то да радите ако испуните тренинг за истезање. За почетак светлосног темпа, трчите на траку за трчање око 5-7 минута, а затим направите зглобну гимнастику, пређите добро. Ако су мишићи "хладни", лако их могу оштетити.
Током месечне пажње, морате да посветите свим мишићима, а не само ваша стопала, што више девојчица ради, сања да седнете на вртицу. Истезање зглоба мишића и подлактице је ефективна превенција синдрома тунела, коју људи пате од рачунара. Добра навика - позајмљивање вежби од јоге, која не само да повећавају еластичност мишића, већ и благотворно делује на унутрашње органе. На пример, Посе "Дог њушка доле" поставља цревно дело. Не заборавите на увртање и уредне ролне на леђима - ово је одлична масажа за кичму.
Минуси спортског оптерећења током периода менструације могу бити јачање крварења и тежине повлачења бола у виду трбуха са неправилно одабраним вежбама.
Укратко сумирају позитивне и негативне утицаје спорта током периода менструације.
Умерен спорт
Појачава метаболичке процесе
Побољшава расположење
Повећава флексибилност мишића
Смањује синдром боли
Интензивна кондиција
Погоршава добробит
Побољшава крварење
Изазива напетост на дну трбуха
Повећава тежину главобоље
Спортске класе за побољшање одлива венског крвиОштећена циркулација крви негативно утиче на срце и друге органе, узрок кршења може бити смањени тон крвних судова. Као резултат тога, атеросклероза се развија, тромбоза, акумулира се додатна тежина, рад срца, панкреаса и штитне жлезде је узнемирен.
Да би се спречило развод таквих болести, као и да се побољшају венски одлив крви, то је препоручљиво да тело учитава уравнотеженом физичком напоном. Лагано трчање или бициклизам је погодан за побољшање циркулације крви, а јога, истезање или истезање ће помоћи да се повећа еластичност пловила.
Режим обуке током менструације треба да се промени и да направите адекватан план оптерећења, затражите овај тренер. Период менструације код жена карактерише општа слабост, главобоља и нелагодност у трбуху, па у то време не би требало да се баве моћи или интензивним вежбама. Када менструација, препоручујемо да се укључите у светло спорт и не учитајте трбух. Да би се побољшало укупно стање, ходање и истезање је дозвољено.
Да ли је кондиција корисна у ендометриози током менструације
Ендометриоза је гинеколошка болест материце, коју карактерише раст ћелија слузокоже. Гинеколози су дуго времена забранили девојке да играју спорт током менструације, али према недавним студијама, умерено оптерећење ће имати користи само користи.
Нису све вежбе корисне у овој болести, а тело је потребно време за одмор и рестаурацију. Након неколико месеци обуке, ако се стање не погоршава, можете интензивно укључити док гледате државу паралелно.
Ако се жена суочи с питањем да ли је могуће да се то учини током менструације, одговор је очигледан - све ће зависити од њеног добробити. Умјерени спортови у случају да се девојка мирно подноси мирно, они ће имати користи: добро ће се појавити добробит ће се побољшати, расположење и виталност. Треба имати на уму да током "ових дана" нема све врсте спортова и боље је избећи интензивну обуку и тешки терет. И да састави адекватан план у данима менструације, додатно се саветују са гинекологом и личним тренером.