Терапеутске вежбе Златне рибе за леђа су погодни за оне који пате од бола у кичми. Бол се такође смањује при пливању, исправно трчање, бициклистичке вежбе. Неопходно је да унапред разговарамо праву физичку активност са лекаром. Вриједно је напоменути да нездрава кичма може изазвати друге болести. Стога, пре преласка на технику извршења "златне рибице", ми ћемо се бавити навикама штетним за леђа.
Шта изазива бол?
34 краљежака у кичми повезана је са зглобовима и лигаментима. Захваљујући њима да можете скренути десно или оставити главу, торзо, нагнути се напред или се наслонити. Између краљежака су хрскавице (дискови), који апсорбују оптерећење на леђима.Бечмењаци се састоји од 5 делова: врат, назад, ледја, полумесеца и самог кичме. Бол у било којој површини кичмене ступце је последице повреде, дизање тешке тежине, трчање дуж чврсте површине асфалта, нагли и недоследни покрети, дугачко нефисколошко држање (седећи у аутомобилу, неудобном столицу или на столици), прехладе.
Нездрав спин такође постаје узрок других болести, јер је витална активност органа уско повезана са њим.
На пример, грлића материце пружа пренос крви у мозак, визуелна и слушна тела. Стога бол у врату може изазвати главобоље, проблеме са слухом или визијом.
Остеохондроза дорзала може довести до срчаних и трбушних поремећаја. Бол у доњем делу леђа ограничава и људску покретљивост и способност рада. У случају оштећења лумбалног одељења, функције мокрења и гениталних органа могу се пореметити, тако да кичма мора бити заштићен и заштићен.
Како живети особу која има повређену леђа? Шта ако патите од бола у кичми? Које навике треба да одбијете?
Радно место и праве навике
Важно је да је радно место опремљено тако да не морате да седите у чучањ, савијте или натегнуте. Кичма и мишићи често боли, јер је радна површина прениска, а положај тела је непријатно.
Када седе, притисак на кичменом стубу је виши од 40% него код ходања или стајања. Висина стола, екран рачунара, тастатура и столице морају да одговарају вашем расту.
Столица би требала бити довољно висока, тако да се ноге почивају на поду, а кавијар и кукови су чинили равни угао од 90 °.
Покушајте да радите опуштено, а да се не нагиње напред (рамена се не смеју нагињати напред и да се не савијају). Кућиште се може нагнути до 20 °, иначе ћете морати да оптерећујете кичму и интервертебралне дискове.
Удобно ставите своје руке на постоље за столицу или радну површину. Не седите у положају такозваног мислилаца, то је, са брадом, подржан руком. Говорећи телефоном, држите га у руци, а не на мом рамену.
Веома лоша навика да седим са подигнутим ногама. Ово не само да се уклања само циркулација крви, већ и прави држање. Препоручљиво је променити положај седења, ногу и руку сваких 20 минута, окренути главу у различитим правцима.
Ако проводите пуно времена у аутомобилу док радите, подесите седиште како бисте седели са правим леђима, имате лак приступ управљачу и педалима.
Приликом подизања утега, савијте ноге, а не назад
Када радите код куће или у башти, немогуће је направити превелику физичку активност на кичменом полу. Претпоставимо да се то догоди да је судопер често постављен пренизак у кухињи или у купатилу. Многе кућне ставке морају бити угодне (усисивачи, метле често имају кратке ручке).
Ако се оштро сагнете или се окрећете, можете да испружите мишиће за леђа. То би требало избегавати, сећајући се како правилно одржати повратни положај: то би требало да буде мало опуштено и равно што не личи на ознаку питања.
Ако купите пуно производа у продавници, ставите их у корпу, не носите све у једној руци. Ако куповина важи више од 5 кг, носимо их (посебно жене) у две кесе.
Често је леђа повређена приликом обављања више покрета истовремено. Код жена се то обично дешава приликом подизања тешке ставке (чучивање!) Или дете кроз уска врата машине.
Повратак је посебно повређен приликом подизања утега након савијања. Имајте на уму како то раде професионалне шипке: подижу гравитацију тачно изнад кичме, а не супротно.
Сходно томе, приликом подизања тешких бедара, кукови морају имати највеће оптерећење (па савити ноге), а не назад. Увек би требало да остане равно. Објект држите што ближе ногама и истегните кичму полако, а не оштри покрети.
Они који пате од болова у леђима, потребне су лековите вежбе.
Превенција болова у леђима
Јапански научник Катсудзо Нисхи сваки дан предлаже да вежба "златну рибу" за повратак да задрже његову одрживост. Овај систем зарастања створен је почетком 20. века, али филозофија је и даље релевантна. Заснован је на принципу да су сви терапијски ресурси које су вам потребне уграђене у себе и да се постигне добро здравље, једноставно је потребно користити и активирати.Каква је вежба "златна рибица"
Сам вежба је и сам назвао самом аутором, јер се кретање тела извршено подсећа на кретање плутајућих риба. Ово побољшава функцију целокупне кичме и, према томе, целокупно здравствено стање.
Према Ници, основни узрок свих болести требало би да буде софистициран у кичми: ако је у реду, цело тело је здраво.
Вежба "Риба" за леђа део је 6 "Златна здравствена правила", што ствара нише како би се побољшало нервни систем, циркулацију крви у телу и рехабилитацији кичме након дневног оптерећења.
Скраћено је с једне стране, проблеми у боли и леђима повезани са имобилизацијом, а на другом је нормализован рад нервног система и унутрашњих органа. Дакле, ова једна вежба има благотворан утицај на цео организам, и физички и ментално.
Које су предности редовне праксе "риба" вежбања за леђаТаква вежба је у стању да убрзо побољша стање кичме, а посебно је корисна за људе који изводе статички рад који пате од референцирања и проблема са леђима. Помаже у побољшању држања, ослободите кичму, вратите равнотежу и мишићни тон.
Као резултат бола и нелагодности у леђима, смањење, и на крају је побољшан укупно здравље. Ефикасност вежбања значајно се повећава ако се редовно обавља, у идеалном случају у комбинацији са другим правилима нишног система. Вежба "Риба" у гимнастици служи као припремни елемент пре главне обуке.
"Златна риба" вежба - користи и штете"Златна рибица" је у комбинацији са јогом и другим вежбама за опоравак кичме. Понекад чак и користили "рибу" у гимнастици да би се смањили ризик од повреда.
Нема штете од вежбања. Корисно је да се то учини чак и школарцима који су често украдени или седе за столом на погрешном положају, из које се сколиоза почне појављивати.
Корист
Смањује бол у леђима
Јача мишиће око кичме
Ослободите кичму
Побољшава циркулацију крви
Побољшава функцију централног и периферног нервног система
Нормализује цревне и друге унутрашње органе
Елиминише нервозна напетост
Контраиндикације
Трудноћа у касним појмовима
Екуцербације повезане са интервертебралним хернијима
Препоручује се присуство отворених РАС или постоперативних шавова (када се препоручује смањење физичке активности за период опоравка)
Упала плућа
Кардиоваскуларне болести у периоду погоршања
Контраиндикације златне рибе Катсудзо Ницхе повезане су са ситуацијама када је потребна, односно, препоручује се смањење моторних активности. У другим случајевима, вежба се може користити без ограничења.
Вежбајте "златна рибица"
Како научити да радите "рибу"? Иако вежбање није повезано са сложеним или опасним покретима, упознајте се са неколико важних ствари пре него што га обављате. Дакле, ако патите од било које болести кичме или имате снажну болове у леђима, требало би да почнете да вежбате пажљиво и постепено.Ако је бол појачан, боље је сачекати док се оштри симптоми пролију и онда покушавају да понове. Такође је важно да се тело припрема за вежбу. Потребно је претходно испружити леђа, све главне зглобове и опустите их што је више могуће како бисте избегли нежељене контракције или нелагоду приликом обављања ове вежбе.
Вежба се изводи 2 пута дневно ујутро и увече.
Вежбајте "Риба" за леђа - техника извршења
- За почетак лезите на под или чврсто и чак место.
- Подигните руке што је више могуће и повуците кичму.
- Ноге би такође требало да буду равне, а глежњеви су 90 °, тако да су прсти ногу усмерени на плафон.
- Прво можете извести неколико затезних покрета у различитим правцима како бисте максимизирали мишиће. Да бисте то учинили, повуците обе руке удесно и истовремено гурните десну ногу у истом правцу док држите 5-7 секунди. Учините исто, али повлачећи руке са леве стране и померите леву ногу у истом правцу. Поновите га 5-7 пута за сваку страну.
- Када завршите са припремним дијелом, ставите руке иза врата и припремите се за самбу. Да бисте то учинили, притисните цело тело на под и усмерите прсте у главу.
- Са ове позиције почните да стекнете све своје тело са леве и удесно, подсећа на пливање рибе.
- Постепено повећавају амплитуду вибрације, пратећи спиннера да бисте променили положај.
Урадите рибу за вежбање за леђа 1-2 минута.
Ако сте новак, можете почети да се почнете са око 30 секунди и постепено га повећавајте на неколико минута.
Симулатор "златна рибица"
Главна сврха таквог симулатора је уклонити напетост и обновити покретљивост кичме. Омогућава невероватне комбинације рекреације и вежбања. Док лажете, уређај глатко тресе ноге. Овај покрет се пријављује карлици, а флуктуације карлице се преносе на кичму.
15 минута часова на симулатору златне рибе Креирајте моторно оптерећење на кичми, што одговара 100 минута аеробике. Поред тога, ритмично тресе тело, симулатор "масаже" назад, због које се уклања напетост мишића, циркулација крви у кичми.
Они који су присиљени да проводе читав дан стојећи или дуго времена да се возим у ауту, то се догађа довољно 15 минута вежбања да уклони стагнантне појаве у ногама.
Такав симулатор се може препоручити и старији људи, чак и ако имају нездраво срце, јер практично не дају оптерећење на кардиоваскуларном систему.
- Активирање ћелија.
- Обнову кичме.
- Побољшани имуни систем.
- Стимулисање симпатичког нервног система и производа крвних зрнаца у коштаној сржи.
- Балансирање вегетативног нервног система.
- Побољшање циркулације крви.
- Побољшање венског одлива.
Активни стил живота помаже у спречавању болести кичме. Јачи мишићи, јачи ће задржати тело на месту, а мање ризик од повреде леђа. Стога смо додали још неколико вежби за леђа:
Истезање на пречом или шведском зиду
У профилактичким сврха је препоручљиво инсталирати код куће или у дворишту пречке на таквој висини тако да се може доћи ручно. Препоручује се да се свакодневно укључи у пречку, пожељно два пута дневно.
Како да урадите ову вежбу за исцељењеКухајте рукама и повуците док брада не стигне до пречке. Након неколико пута, затегните, опуштајући мишиће без додиривања стопала земље или пода. Лагано подигните тело и поново спустите, померите кукове, рамена, ноге. Не брините ако се осећате лако стискање кичме или чути снимке краљежака. Ово је безопасно.
Истезање на престорској (шведски зид је такође погодан) користан је ако патите од бола у кичми или лумбалној регији. Вежбе за висеће ће бити ефикасније након топше купељи или сауне.
Не злостављајте топлинуБол у кичми у врату, назад, сацрум или доњег леђа уклања се коришћењем различитих процедура грејања, као што су сауна, топлу каду, топли песак и тако даље. Валеријске или камилице за купање умиру и смањи бол у кичми.
Међутим, не препоручује се везати топлим или вуненим шал чим врат или лов почне да повреде. Стално гријање кичме повећава своју осетљивост и истовремено смањује способност прилагођавања флуктуацијама температуре. Запамтите да је умерено гријање, активни покрети увек кориснији за тело него све остало.
Поред тога, ако постоје проблеми са кичмом, потребно је одржавати нормалну телесну тежину. Редовно радите вежбе Златне рибе за леђа и будите здрави!