О томе како то учинити, руски динамолог, терапеут, шеф одељења Скомолошког одељења Савезне државне институције савезног државног јединственог предузећа савезног државног предузећа савезног државног јединственог предузећа Оилленоларингологије ФМБА Русија, Александар Мелников, извештаји Комсомолскаиа Правда.
Пажљиво усаглашавање са режимом омогућава вам да избегнете многе болести. Према његовим речима, веома је важно да време за почетак сна и време буђења током недеље није имало велике осцилације. Динамолог је уписао да се распоред сна мора приметити не само радним данима, већ и викендом, омогућавајући себи да се пробуде сат времена касније него иначе. Мелников препоручује увече да организује период опуштања. Истовремено, свако може да смисли са собом погодњу методу за себе.
Неко се може забавити, неко се окупа. Веома је важно узети у обзир чињеницу да је то постепено и несметано процес који се наставља у целини најмање сат времена. Пре него што одете у кревет, не можете се намачити, јер уместо да паднете, осетићете осећај нелагодности. - Александар Мелников, динамолог
Поред тога, Мелников је препоручио да преоптерећује тело физичком тренингом касно увече. Према стручњаку, много корисније, следите моторне активности током дана. За одрасле, физичка напорација би требала бити најмања - пола сата дневно. А најкориснији лекар назван анаеробна обука, брзо ходање, трчање, пливање, бициклизам.
Мелников је такође рекао да се употреба гадгета у спаваћој соби не препоручује јер доприносе успоравању у ослобађању мелатонина због њене светлости. Специјалиста се препоручује да не открије собу намењену спавању везе.
Кревет мора бити повезан само са спавањем или сексом. Не окрећите кревет у канцеларију, биоскоп или библиотеку. - Александар Мелников, динамолог
Мелников је истакао да Валериан и друге умирујуће припреме биљног порекла имају плацебо ефекат и не утичу на нормализацију сна. Према Специјалисти, да пружи позитивну реакцију на нормализацију спавања, можете узимати средства која садрже мелатонину да бисте помогли у регулисању периода спавања и буђења.
Снажни објекти за спавање Динамолог не препоручује употребу лекара без именовања лекара. Таква средства су овисност и зависност. Мелников је нагласио да је потребно елиминисати узрок лошег сна, а таблете за спавање ће бити терапија. Акутна несаница може бити узрок пренесених стресних ситуација.
Синолог је сумирао да је снажан, здрав сан најпоузданији и доказани фактор који доприноси јачању имунитета.
Раније, "Централна информативна служба" известила је да је животни век у Руској Федерацији у пандемији ЦовИД-19 смањен за 2 године.